Pocas cosas suponen un factor clave en las estrategias para reducir el colesterol, como viajar, ya sea por trabajo o placer, es decir, si no planifica con anticipación. Cuando tiene colesterol alto, tomarse el tiempo para prepararse para un viaje antes de partir le ayudará a llevar su plan de manejo a casi cualquier lugar al que vaya.
Algunos de los pasos inteligentes que toma todos los días necesitan pequeños ajustes para funcionar mientras Está en camino, dice la cardióloga Erin D. Michos, MD, profesora asistente de medicina en la división de cardiología del Centro de Prevención de Enfermedades del Corazón de Ciccarone y la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore. "Insisto en planear con anticipación", explica. Y, debido a que muchos de los consejos para viajar con colesterol alto son excelentes para mantener una buena salud en general, es posible que encuentre que le ayudan a disfrutar aún más de su viaje. Esto es lo que necesita saber:
1. Prepare bocadillos. Si viaja en automóvil, autobús o tren, el Dr. Michos recomienda empacar una hielera llena de refrigerios saludables, como rodajas de zanahoria, hummus, pan de pita, nueces y manzanas. Haga que los alimentos sean fáciles de tomar almacenándolos en bolsas pequeñas o en contenedores. ¿Ir en avión? Aunque los líquidos y algunos alimentos (algunos quesos, mantequilla de maní y mermeladas) están prohibidos en los controles de seguridad, puede llevar bocadillos como barras de granola, manzanas y nueces a través de la puerta. O planifique comprar tales refrigerios después de que haya eliminado la seguridad. "Siempre tengo una mochila o un pequeño bolso lleno de bocadillos", dice Michos. La investigación publicada en Canadian Medical Association Journal señaló que una dieta rica en grasas monoinsaturadas de nueces (y también de aguacate y aceite de girasol) no solo reduce el colesterol LDL, sino que también eleva el HDL y reduce los riesgos para la salud cardíaca. Sin embargo, todavía necesita ver porciones y calorías.
2. Llevar agua. "El agua es la mejor fuente de hidratación", dice Michos. "Las bebidas endulzadas deberían considerarse una delicia en lugar de una fuente de hidratación". Invierta en una botella de agua portátil que puede volver a llenar en lugar de gastar dinero en agua embotellada. Si viaja en avión, simplemente llene la botella vacía una vez que haya atravesado la seguridad. Puede guardar botellas de agua en su refrigerador si viaja en automóvil y en el refrigerador de su destino (casi todos los hoteles y moteles ofrecen refrigeradores pequeños).
3. Reserve una cocina. Comerá más saludable si tiene un refrigerador para almacenar alimentos básicos y refrigerios, como frutas, verduras y carne magra, como rebanadas de pavo. No tendrá que comer afuera en cada comida. Reserve una habitación de hotel estilo suite o un alquiler de vacaciones que tenga una cocina pequeña, y ahorrará dinero, calorías y grasa, y podrá seguir mejor su dieta para reducir el colesterol.
4. Mantente activo. La investigación publicada en la revista Heart subraya el valor de múltiples estrategias para reducir el colesterol, incluida la actividad física. Debido a que los mayores beneficios del ejercicio se observan durante largos períodos de tiempo (11 años en el caso del estudio Corazón ), mantener la actividad física como prioridad la mayoría de los días que está de viaje. Solo busca oportunidades:
- Si tienes una larga escala entre vuelos, da un largo paseo por la explanada.
- Aprovecha el gimnasio o la piscina de tu hotel, o empaca tus propios videos de ejercicios y bandas de ejercicio elásticas para usar en su habitación.
- Estacione un poco más lejos cada vez que haga una parada o vaya a una nueva ubicación. Todos los pasos adicionales se sumarán.
- Planifique una caminata o un paseo turístico. Incluso si su objetivo es relajarse en la playa, aún puede disfrutar de paseos por las mañanas o de la tarde practicando surf y conquistar su colesterol al mismo tiempo.
- Regístrese para asistir a clases. El viaje puede ser el momento de una delicia. Derroche y pruebe una nueva actividad, como yoga en la playa, un recorrido en bicicleta por un campo histórico o instrucciones de baile de salón.
5. Vuelva a llenar sus medicamentos antes de irse. Los medicamentos para reducir el colesterol funcionan mejor si los toma según las indicaciones, eso significa a tiempo. De hecho, pueden alargar su vida en un promedio de dos años, según una revisión de investigación publicada en el Journal of Vascular Health and Risk Management, por lo que no desea saltearse, incluso de vacaciones. . Asegúrese de tener suficiente para cubrir su viaje además de unos días después de su regreso. Si viaja por avión, asegúrese de llevar botellas de medicamentos etiquetadas con su nombre y la información de la receta, y póngalas en su equipaje de mano.
6. Lea los menús con cuidado. "Ahora hay más opciones de opciones más saludables que nunca", dice Michos. "Incluso si tiene que hacer comida rápida, obtenga una ensalada con aderezo en el costado". Los restaurantes de cadena tienen que proporcionar información nutricional, y muchas aplicaciones y manuales de teléfonos inteligentes con conteo de calorías incluyen información nutricional para los restaurantes de franquicias. En general, hará bien en elegir ensaladas, frutas, vegetales, granos enteros y carnes magras en lugar de alimentos fritos o alimentos cubiertos con salsas de queso o crema. Si viaja internacionalmente, aprenda un poco sobre la tarifa local con anticipación para que pueda tomar decisiones inteligentes al momento de probar nuevos platos una vez que llegue.
7. Lleve suplementos de fibra. Al viajar, puede ser difícil obtener la fibra que necesita para controlar sus niveles de colesterol. Considere empacar un suplemento de fibra que contenga psyllium y fibra de avena para agregar a una bebida una vez al día. Se ha demostrado que incluir estas fibras en una dieta saludable para el corazón ayuda a controlar los niveles de colesterol.
8. Disfruta - con moderación. A muchas personas les gusta adoptar "reglas de vacaciones" y dejar que sus rutinas diarias y dietas se deslicen un poco. Diviértete, pero no olvides que las calorías de vacaciones y los gramos de grasa se suman de la misma manera que en casa. Esto también se aplica al alcohol, así que tómese un sorbo y disfrute, simplemente no se exceda.
El colesterol alto no debería mantenerlo en casa si necesita o quiere hacer un viaje. Con un poco de planificación, puede empaquetar sus estrategias para reducir el colesterol junto con todo lo demás que necesita para divertirse.
