Todos tienen momentos débiles en su dieta cuando prácticamente pueden saborear los alimentos salados, dulces, crujientes o grasos que anhelan. Sin embargo, estos son a menudo los mismos alimentos que socavan sus esfuerzos por perder peso. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que se quejó de antojo de coliflor?
Siga estas estrategias para detener los antojos en sus pistas.
10 formas de detener los antojos
1. Duerma lo suficiente. La pérdida de sueño aumenta el hambre durante el día, lo que provoca antojos. Obtener la cantidad correcta de ojos cerrados podría detener los antojos.
2. Coma un desayuno saludable. Para algunas personas, los antojos son parte de un ciclo de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre que se pueden expulsar casi en el momento en que sus pies tocan el suelo por la mañana. Es más probable que un desayuno con fibra y proteína controle este ciclo. Considere un huevo revuelto en pan de trigo integral o un sándwich de pavo en lugar de cereal azucarado o un danés.
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3. Combata el hambre. "El núcleo [para combatir los antojos] es la supresión del hambre, ya que el hambre amplifica otros desencadenantes", dice la investigadora en nutrición Susan B. Roberts, PhD, científica principal de la Universidad Tufts en Medford, Massachusetts.
a menudo siente hambre en su dieta, es posible que desee volver a visitar su plan de dieta. Tal vez sea mejor comer comidas más frecuentes, más pequeñas y balanceadas durante el día o comer más alimentos que lo mantendrán lleno por más tiempo, como granos integrales y vegetales.
4. Coma las comidas a horas programadas. El secreto para detener los antojos es controlar el hambre y "solo comer a horas determinadas, sin comer de manera informal", dice Roberts.
5. Apetitos presupuestarios en su dieta. "Los alimentos ansiados se pueden incorporar a las comidas si se usan como la ración de 100 calorías, pero solo en el medio de las comidas, nunca solo como refrigerios, cuando son demasiado difíciles de controlar, "Dice Roberts, autor de La dieta del instinto: utilice sus cinco instintos alimentarios para perder peso y no recuperarlo (Workman Publishing Company, 2008).
6. Haz que los alimentos que anhelas sean difíciles o imposibles de alcanzar. No importa cuánto ames los brownies, si no los conserves en casa o en el trabajo, es probable que tus ansias no sean satisfechas. En su lugar, haga que las alternativas saludables sean de fácil acceso en su plan de alimentación y prepárese para esos momentos en los que necesitará un refrigerio saludable de fácil acceso, como cuando está de viaje.
7. Encuentre alternativas saludables. Si tiene ganas de dulces por la tarde, tener un yogurt liviano y un poco de fruta en la mano podría evitar una loca carrera hacia la máquina expendedora por una barra de chocolate. "Creo que la mejor manera de reemplazar un antojo es con algo similar que tenga menos calorías y más fibra: se llenan con un sabor similar, pero la comida se digiere lentamente para reducir el deseo con el tiempo", aconseja Roberts.
pellizco, puedes derretir un poco de chocolate sobre cereal alto en fibra y tenerlo con leche; obtienes el sabor del chocolate pero con más fibra, dice Roberts. Si anhelas papitas saladas, sugiere Roberts, "toma algunas con las comidas: un sándwich de trigo integral y ensalada, no solo chips, para que sean más manejables".
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8. Mantenga un diario de alimentos. Esto puede no detener totalmente los antojos, pero podría evitar que actúe sobre ellos si la idea de reducir el contenido calórico y de grasa de un bistec es más doloroso que hacerlo sin él. Un diario de alimentos también lo ayudará a identificar los momentos del día en que sus ansias son más fuertes.
9. Identifica tus desencadenantes ansiosos. Comer emocionalmente es un fenómeno real. Si presta atención, puede descubrir que sus ansias son peores cuando está estresado o deprimido. Administrar esas situaciones ayudará a detener los antojos.
10. Coma una dieta variada. Cumplir con lo probado y verdadero puede ayudarlo a contar calorías, pero también puede dejarlo sin sentirse satisfecho. Las personas necesitan variedad en sus dietas, así que prueba nuevos platos o combinaciones de alimentos para detener el antojo. Solo porque estés a dieta no significa que no pueda ser satisfactorio.
