Las personas que se sienten deprimidas tienden a aislarse de sus familiares y amigos. Pero hacer exactamente lo contrario puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
"Hay una gran cantidad de evidencia de todo el mundo de que el apoyo social, ya sea de familiares, amigos o de la iglesia o el trabajo, disminuye la probabilidad de depresión y angustia psicológica", dice Prakash Masand, MD, psiquiatra y CEO de Global Medical Education en la ciudad de Nueva York.
En un estudio publicado en la revista Preventive Medicine en abril de 2014, los investigadores siguieron a los adolescentes canadienses durante aproximadamente 14 años y descubrieron que los adolescentes que tenían problemas sociales el apoyo fue significativamente menos probable que se deprimiera después de experimentar estrés laboral o financiero en la adultez temprana. Además, un análisis de estudios publicados en la edición de enero / febrero de 2011 de la revista General Hospital Psychiatry que examinó el vínculo entre el apoyo mutuo y la depresión encontró que el apoyo mutuo ayudó a reducir los síntomas de depresión.
¿Por qué el apoyo social es tan grande? factor en la recuperación de la depresión y la prevención? Una hipótesis es que el apoyo social positivo ayuda a aumentar la serotonina, una sustancia química que puede afectar el estado de ánimo. Se sabe que el estrés reduce la cantidad de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, y el apoyo social puede proporcionar un colchón para el estrés.
Formas de encontrar apoyo social para la depresión mayor
¿Dónde puede encontrar apoyo social para ayudarlo a sentirse menos deprimido? Las posibilidades incluyen:
- Familia. "Para la mayoría de las personas, la familia es la principal fuente de apoyo", dice el Dr. Masand. Pero el apoyo también puede venir de amigos, compañeros de clase, compañeros de trabajo, vecinos y personas con las que adoras. A veces, un terapeuta también puede desempeñar el papel de un familiar o amigo, dice. Planee barbacoas familiares semanales en el verano y cenas o salidas en los meses más fríos para mantenerse conectado. Elija actividades que a todos les gusten.
- Gimnasios. Regístrese para obtener una membresía en un gimnasio, y tal vez solo vea a las personas que le gusten allí todos los días. Una ventaja para los "amigos del gimnasio" es que tenerlos significa que irás al gimnasio, y el ejercicio es otra parte importante del tratamiento de la depresión.
- Grupos sin fines de lucro. El voluntariado es una buena forma de encontrar apoyo social . Cuando eres voluntario, no solo ayudas a otros sino también a ti mismo. Ofrézcase como voluntario para hacer algo que le guste, y también se hará amigo de personas que tengan intereses similares. Dé algunas horas a la semana a la biblioteca local o al centro para personas mayores. Sé un guía turístico en un museo. Camina perros por un refugio. Rellene los sobres o haga llamadas a su candidato político favorito. Las posibilidades son infinitas.
- Grupos de apoyo. La mayoría de los grupos de apoyo para la depresión se reúnen en persona, pero otros se reúnen en línea, donde puede permanecer en el anonimato. Algunas personas prefieren estar en un grupo dirigido por un profesional entrenado como líder de grupo, mientras que otras se sienten más cómodas en entornos informales. Elija la que funcione mejor para usted.
- Aplicaciones. Numerosas aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a mantenerse en contacto con su familia, amigos y compañeros de clase, o conocer gente nueva, y muchos de ellos son gratuitos. Para encontrar aplicaciones de redes sociales que te gusten, busca en línea "aplicaciones que te ayuden a hacer amigos".
Cómo ser social si eres tímido
Muchas personas luchan por establecer y mantener conexiones sociales, y la depresión mayor puede provocar esto aún más difícil. Pero no tiene que ser un extrovertido para obtener el apoyo social que necesita para aliviar los síntomas de la depresión.
Si es introvertido, o simplemente es tímido, comience poco a poco y elija configuraciones y situaciones en las que se sienta su elemento más. Por ejemplo, puede ser útil elegir reuniones uno a uno en lugar de conocer a un gran grupo de extraños. O si estás asistiendo a una gran reunión en la que no conoces a nadie, no dudes en traer un amigo.
Aprender técnicas de relajación y respiración también puede ser útil si está abrumado por el tamaño de una multitud o cualquier miembro demasiado agresivo en un grupo o en el trabajo. Involucrarse en la meditación o la oración antes de una reunión puede ser calmante y distraerlo de la ansiedad y los temores.
Lo más importante que debe recordar es ser amable consigo mismo. No te culpes por no ser tan sociable como lo conocen algunos extrovertidos, y escucha tus límites. Si un par de horas de tiempo social es todo lo que puede hacer, entonces vaya a casa poco después. Lo más importante es no consumir drogas ni alcohol para sentirse mejor en entornos sociales: desviarse de su plan de tratamiento de la depresión puede ser contraproducente y exacerbar los síntomas.
¿Cuánto tiempo social diario necesita?
¿Con qué frecuencia alguien con depresión debería ser social varía de persona a persona. "Animo a mis clientes a hacer cosas que les den placer simple al menos una vez al día", dice Masand. "Cuantas más actividades sociales realice, mayor será la probabilidad de que mejore más rápido".
Una actividad social puede durar tan poco como 15 minutos y puede ser tan simple como conversar por teléfono o enviar mensajes de texto con un amigo. Es fácil encontrar tiempo en su día por lo menos tanto, y dado que seguramente lo hará sentir mejor, asegúrese de convertirlo en una prioridad.
