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Encontramos situaciones estresantes todos los días, desde plazos laborales hasta preocupaciones financieras y presión familiar. Todos estos factores de estrés se suman y el estrés crónico, en particular, puede afectar su salud. Puede afectar su cuerpo, estado de ánimo, comportamiento y también puede agravar los problemas de tiroides.
"El estrés afecta la función tiroidea", dice Yusuf Saleeby, MD, fundador y director médico de Carolina Holistic Medicine en Mount Pleasant, SC. Y la alteración de las funciones tiroideas causada por el estrés y otros factores puede empeorar los síntomas. "El estrés también puede conducir a la expresión de enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Hashimoto, que afectan la función tiroidea", agrega.
Controlar el estrés es importante para todos, pero es especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas como hipotiroidismo que pueden ser negativas Impactado por el estrés. Entonces, ¿qué puedes hacer para aliviar el estrés cuando estás viviendo con hipotiroidismo? Además de tomar su medicamento para la tiroides según lo recetado, el Dr. Saleeby sugiere un enfoque multimodal que abarca alimentación saludable, actividad física, sueño y terapias complementarias y alternativas.
Aquí hay seis estrategias de alivio de estrés para ayudarlo a controlar la tensión, mejor controle el hipotiroidismo y mejore su calidad de vida en general
Consuma una dieta saludable. Una dieta rica en proteínas magras, granos integrales, vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva puede ayudarlo a mantenerse sano y sentirse bien. Solo asegúrese de practicar el control adecuado de la porción y limitar (o evitar) grasas saturadas, granos refinados, sodio, azúcares añadidos y alcohol.
Limite los alimentos inhibidores de la tiroides. Saleeby sugiere limitar la soja, vegetales crucíferos crudos como la col rizada , repollo, brócoli y coliflor, y otros alimentos "bociógenos" (es decir, alimentos que se cree que inhiben la tiroides), como los cacahuetes, los duraznos y las fresas. "La sensibilidad a los alimentos con gluten (trigo), productos lácteos, soja, cacahuetes y huevos también puede provocar problemas [con la función tiroidea]", dice Saleeby. Recomienda ponerse en contacto con un médico de medicina funcional para ayudar a desarrollar un plan de dieta de curación.
Considere terapias complementarias y alternativas. Aunque no son un sustituto de su medicamento para la tiroides, algunas terapias complementarias y alternativas pueden ayudarlo a controlar sus síntomas. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, las terapias complementarias como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudarlo a relajarse y controlar el estrés. Los suplementos herbales son otro tipo de terapia complementaria que puede ayudar. Para los pacientes que experimentan estrés crónico, Saleeby dice que prescribe hierbas adaptogénicas como tulsi (albahaca santa), eleuthero, jiaogulan y ashwagandha. "Aunque no es para todos", dice, "los adaptógenos poseen propiedades inusuales para 'normalizar' niveles [fisiológicos] y marcadores anormales". Se cree que esta clase de hierbas medicinales ayuda a regular la glándula suprarrenal y acondiciona su cuerpo para tener una respuesta favorable. para estresar La American Thyroid Association dice que debe hablar con su médico antes de probar cualquier terapia complementaria o alternativa para asegurarse de que no interfiera con su tratamiento.
Póngase en movimiento. La actividad física regular es un alivio ideal del estrés. Puede ayudar a aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo, dormir mejor por la noche y reducir la fatiga, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan fatiga como efecto secundario del hipotiroidismo. "El ejercicio con moderación es útil", coincide Saleeby. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Priorice el sueño. Si bien el hipotiroidismo puede causar fatiga, también puede ser una falta de sueño de calidad. El estrés puede hacer que tu mente corra y te deje despierto por la noche. Tomar medidas para dormir de siete a nueve horas de calidad puede ayudar a aliviar la tensión y hacer que se sienta mejor. "Dar a un paciente un programa de sueño muy bueno o corregir un patrón de sueño disfuncional es probablemente la intervención más subestimada y subestimada", dice Saleeby. Para ayudar a mejorar el sueño, la National Sleep Foundation sugiere mantener su habitación fresca, oscura y cómoda, practicar un ritual relajante antes de acostarse y mantenerse a la misma hora de acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
Busque ayuda. A veces, hablar sobre sus problemas o apoyarse en una persona de confianza para ayudarlo a tomar decisiones difíciles puede ayudarle a sobrellevar mejor el estrés. La familia, los amigos, un terapeuta, un grupo de apoyo, compañeros de trabajo, entrenadores e instituciones religiosas pueden ser fuentes de apoyo social y emocional. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Este simple paso puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés y controlar mejor el hipotiroidismo.
