El ejercicio regular tiene tantos beneficios. Puede ayudarlo a evitar problemas de salud como enfermedades del corazón y presión arterial alta, mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés, aumentar su energía e incluso ayudarlo a dormir mejor. Los expertos recomiendan que los adultos obtengan un mínimo de 150 minutos a la semana (un poco más de 20 minutos cada día) de actividad aeróbica de intensidad moderada y entrenar la fuerza que trabaje en los principales grupos musculares al menos dos días. una semana. Pero hay otras maneras de aumentar la actividad física fuera de sus entrenamientos regulares y obtener beneficios de salud adicionales. Aquí hay trece maneras de hacer más ejercicio en su día.
1. Levántate y brilla, y estírate.
Antes de comenzar tu rutina diaria de la mañana, haz algunos estiramientos suaves (o sigue un DVD de yoga). A continuación, agregue algunos crujidos y lagartijas a la mezcla. 2. Tome la ruta panorámica.
Hará más ejercicio si monta su bicicleta en lugar de conducir; Usa las escaleras en lugar del elevador; aparque más lejos en el estacionamiento o si se baja del autobús o el metro en una parada anterior y camina la distancia adicional. ¡Todo suma! 3. Deskercise.
Sentarse en un escritorio no significa que tenga que quedarse quieto. Obtenga algunos pesos de mano y haga curl de bíceps y extensiones generales mientras lee un correo electrónico o habla por teléfono. 4. Muévete en la hora del almuerzo.
En lugar de almorzar en tu escritorio, usa tu hora del almuerzo para ir al gimnasio, caminar rápido o hacer mandados. Coma algo saludable mientras viaja o almuerce en su escritorio más tarde. 5. Hable con sus compañeros de trabajo.
Siempre que sea posible, levántese y mantenga una conversación con sus compañeros de trabajo en lugar de enviarles mensajes instantáneos, enviarlos por correo electrónico o llamarlos desde su estación de trabajo. 6. Proponga reuniones para caminar.
Cambie el ritmo de su lugar de trabajo saliendo de la sala de conferencias y haciendo reuniones de caminar y hablar en lugar de las reuniones habituales. 7. Aproveche el tiempo estacionario.
Siempre que esté esperando en fila o esperando el transporte público, utilícelo como una oportunidad para mover su cuerpo. Flexione los músculos abdominales, o haga sentadillas, levantamiento de piernas o estiramientos. 8. Omita la hora feliz y haga algo activo.
Cada viernes por la noche, salte a tomar algo con compañeros de trabajo y en su lugar organice un juego de Frisbee, fútbol, voleibol o inicie un club e invítelos a caminar. 9 . Camine con el perro.
Camine a la fuerza o trote con su perro. No solo ejercitarás más ejercicio, sino que tu perro también disfrutará del tiempo extra de caminata. No tienes un perro? Pídale a alguien de su familia que sea su compañero de caminata. 10. Ejercítese alrededor de la casa.
Hacer las tareas del hogar puede ser una excelente manera de quemar más calorías. Muévete vigorosamente por tu casa mientras aspiras, barrer, quitar el polvo y fregar. En el exterior, use una cortadora de empuje en lugar de una cortadora de césped. Lave los autos familiares a mano, en lugar de llevarlos al lavadero de autos. Finalmente, omita el paisajista y haga los trabajos de jardinería y jardinería usted mismo. 11. Aproveche la tecnología.
Si tiende a distraerse con sus tareas diarias, configure una alarma para recordarse a sí mismo que debe levantarse y moverse. (Colóquelo lo suficientemente lejos para que tenga que levantarse y caminar para apagarlo). Además, bloquee las franjas horarias de acondicionamiento físico en su calendario y configure recordatorios digitales para que las observe. Considere la posibilidad de obtener un podómetro o un rastreador de actividad / ejercicio para ayudarlo a seguir su progreso y mantenerlo motivado. 12. No permita que el tiempo del televisor sea sedentario.
Configure una máquina para correr, una máquina elíptica o un soporte fijo para su bicicleta, y haga ejercicio mientras mira la televisión. Alternativamente, despeje un espacio donde pueda hacer ejercicios en el suelo, levantar pesas o levantar piernas con pesas en el tobillo mientras ve la televisión. 13. Ponte en forma con tus amigos.
Cuando un amigo te sugiere reunirse, no siempre adoptes de manera predeterminada la cena, las bebidas o la fecha de la película habitual. Proponga algo activo como un juego de tenis o golf, o salga a bailar o a una clase de yoga juntos.
