Lo que los psicólogos quieren que se sepa sobre las fiestas Blues |

¿No puedes soportar otra fiesta? Disminuya y relaje en su hogar.Getty Images

Mejore su estado de ánimo en esta temporada navideña

Desactive esa película mental de cómo se desarrollarán las vacaciones de este año y acérquese a la temporada con un borrón y cuenta nueva.

Considere tomarse un descanso en las redes sociales. En las vacaciones, el mundo virtual puede ser "como las letras de Navidad con esteroides todos los días", dice el Dr. Wallin.

Las tristezas navideñas pueden hacer que algunas personas teman la temporada, comenzando con el Día de Turquía y continuando durante el nuevo año.

Otras personas se arrastran durante los meses de invierno, incluyendo las vacaciones, con el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión recurrente que ocurre regularmente en una época del año, generalmente en el otoño o en el invierno.

Pero hay cosas que puedes hacer para combatir la tristeza del invierno. Para ayudar a mantener el ánimo despierto durante los meses fríos y oscuros, preguntamos qué profesionales de salud mental quieren que sepa sobre el azul en esta época del año y qué puede hacer para mejorar su estado de ánimo.

Holiday Blues and SAD: Two Diferentes condiciones

Sentirse deprimido durante las vacaciones de invierno no es lo mismo que tener SAD.

"Se cree que SAD se debe a la falta de luz solar en la temporada de invierno", dice Simon Rego, PsyD, director de formación psicológica. en el Montefiore Medical Center y profesor asociado de psiquiatría clínica y ciencias del comportamiento en Albert Einstein College of Medicine en la ciudad de Nueva York. Su cuerpo reacciona a niveles más bajos de luz solar con una energía rezagada, una necesidad de dormir más y una sensación general de "farsa".

"La tristeza navideña es situacional", explica el Dr. Rego. "Son las reacciones de las personas a las cosas". Esa cosa podría ser presión para comprar, ser alegre y reunirse con personas que no te gustan especialmente.

Algunos síntomas de SAD y tristeza navideña pueden ser bastante similares, dice, incluyendo sentimientos de estrés, tensión y tristeza.

"Siempre estás tratando de encontrar razones psicológicas [para SAD], pero está vinculado a la luz", dice Norman Rosenthal, MD, profesor clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown. en Washington, DC, a quien se le atribuye la acuñación del término "trastorno afectivo estacional". Si sospecha que tiene TAE, busque ayuda de un profesional de la salud mental, que puede recomendar tratamientos como la terapia con una caja de luz que pueden ayudar mucho, dice el Dr. Rosenthal.

Aunque los dos problemas son diferentes, hay un denominador común: toma nota de Pauline Wallin, PhD, psicóloga clínica en Camp Hill, Pensilvania. "En ambas situaciones, las personas sienten que no tienen control", dice.

Pero en realidad sí. Pruebe estos consejos para mejorar el estado de ánimo del Dr. Wallin, Rosenthal y Rego.

Verifique sus expectativas para mejorar su estado de ánimo

Si tiene una expectativa de cuento de hadas sobre cómo será su temporada de vacaciones, debe volver a evaluar eso, aconseja Rego.

Esperar que los viajes de vacaciones transcurran sin problemas, por ejemplo, no es realista. Y cuando resulta ser desigual, es inevitable que te pongas irritable. Esperar una cena familiar armoniosa en una familia donde los argumentos son frecuentes tampoco es realista.

Planifique con anticipación para evitar los desencadenantes de mal humor

Recuerde las festividades pasadas, y los eventos o comentarios que lo hicieron sentir triste o estresado. Entonces trata de evitarlos. "Si sabes que siempre te peleas con tío Jack, imagina un plan en el que no te sientas junto al tío Jack en la mesa", dice Rego.

"O si sabes cosas [en una cena familiar ] tienden a oscurecerse a las 11, tienen Uber programado para 10:59 ", sugiere.

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Si te das cuenta de que te sientes solo en ciertas vacaciones, planifica algo que puedas hacer, como como trabajo caritativo o trabajo voluntario. "Eso puede ayudar a contrarrestar la soledad", dice Rego.

Cómo evalúa la situación puede marcar una gran diferencia

No puedes controlar todas las situaciones, pero "siempre tenemos el poder de elegir un pensamiento sobre otro", dice Rego.

Por ejemplo, imagina que oíste sobre una fiesta a la que no fuiste invitado. Una reacción es sentirse rechazado y abandonado, dice Rego. Otra sería ver la ausencia de una fiesta en una temporada de vacaciones ocupada como un descanso natural y bienvenido. Puede decidir quedarse en casa y disfrutar de una película, hacer algunas compras o hacer ejercicio mientras tiene tiempo.

Si limita su tiempo en las redes sociales, puede sentirse mejor

Si tiene problemas propenso a las tristezas navideñas, considere tomarse un descanso en las redes sociales, dice Wallin, autor de Domando a su palo interno: Una guía para transformar el comportamiento de autodestrucción . "Los sentimientos de exclusión, soledad o pérdida pueden ser aún más agudos a medida que vemos un aluvión de fotos e historias felices publicadas por otras personas en Facebook", dice ella. Algunas investigaciones han demostrado que mientras más personas miran los sitios de redes sociales, menos contentos están con sus vidas debido a una tendencia natural a comparar.

En las vacaciones, las redes sociales pueden ser "como cartas navideñas con esteroides todos los días". Tendemos a hacer más comparaciones al alza ", dice ella. Ver todas las fotos e historias felices puede hacer que sientas que "están teniendo una vida mejor que yo", agrega Wallin. "Si ya estás desanimado y vas a Facebook, solo te hará sentir peor".

Recuérdate a ti mismo que lo que lees en las redes sociales "es una visión de la vida de alguien, pero no es necesariamente representativo de su vida ", dice Wallin. Por ejemplo, alguien puede publicar: "¡Cenamos a 14 personas!", Pero dejan de lado la parte sobre una discusión.

Practicar la atención plena puede calmar tu estado de ánimo

El concepto de atención plena se centra en el momento -momenten la conciencia y acepten que la mayoría de las cosas en la vida son una mezcla de bueno y malo, explica Rego. Si puede aceptar que las vacaciones estén llenas de desafíos, su estado de ánimo podría mejorar. Esto implica contar con realidades, como largas líneas de aeropuertos y vuelos completos con bebés que gritan.

También puedes atemperar la realidad con la recompensa. "Puede que esté atrapado en el tráfico, pero en el otro extremo hay una fiesta que será divertida", dice Rego.

Resista el impulso de escribir un script de vacaciones

Desactive esa película mental de cómo serán las vacaciones de este año ser tan estresante y horrible como la última docena, dice Rego. En su lugar, acércate a las vacaciones de este año con un borrón y cuenta nueva y una mente abierta.

Se te permite decir 'No, gracias'

Algunas personas no pueden entrar en el espíritu navideño sin importar cuánto lo intenten. "Mientras más lo intentan, peor se sienten", dice Wallin, que es cuando "está bien dejar esto". Dependiendo de las responsabilidades familiares, eso puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Para algunos, podría significar planear un día divertido haciendo exactamente lo que desea, incluso si no es nada relacionado con las vacaciones.

Si no puede evitar ir a una cena festiva, puede ausentarse de las actividades opcionales. Las invitaciones que declinan pueden venir como un alivio, ella dice. Puede usar ese tiempo para programar algo divertido que prefiera hacer.