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La glándula tiroides en su cuello es pequeña, pero es una potencia cuando se trata de qué tan bien funciona su cuerpo. Una de sus funciones cruciales es ayudar a determinar cuánta energía quema, dice Aviva Romm, MD, médico familiar de Thrive Health en la ciudad de Nueva York y autor de The Adrenal Thyroid Revolution . Cuando tiene hipotiroidismo, "termina con una tiroides de funcionamiento lento y eso hace que almacene grasa en lugar de quemar energía", explica.
La vida saludable con hipotiroidismo requiere algo de práctica y esfuerzo, pero puede hacer una gran diferencia en cómo te ves y sientes Debido a la desaceleración del metabolismo, perder peso y mantenerlo puede ser particularmente difícil, dice Rachel Carlton Abrams, MD, médica familiar e integradora en Santa Cruz, California, y autora de Bodywise: Descubriendo la inteligencia de su cuerpo para la salud y la sanidad de por vida .
Aquí hay algunos consejos para superar errores comunes que podrían estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso cuando tiene una tiroides poco activa:
1. Tomando su medicamento para la tiroides de la manera incorrecta. "Tomar el medicamento de reemplazo tiroideo correcto puede marcar una gran diferencia", dice el Dr. Abrams. Pero también debes tomar la medicación correctamente; los errores son comunes. Según un estudio publicado en junio de 2016 en Minerva Endocrinologica , más de una quinta parte de las personas con hipotiroidismo no tienen niveles bien controlados de hormona tiroidea después de cinco años. La razón es que no tomaron su medicación adecuadamente. Tenga cuidado de seguir las instrucciones de su médico y tome su medicamento a la misma hora todos los días. "Además, tómelo de la misma manera todos los días, con abundante agua", dice Abrams.
2. Saltarse el desayuno. Si se saltea las comidas, su cerebro dice: "No sé cuándo vendrá la próxima comida y usted necesita almacenar energía", dice el Dr. Romm. Entonces, en lugar de aumentar su metabolismo, perderse lo que debería ser la primera comida del día en realidad ralentiza aún más su metabolismo. Además, si se saltea las comidas, puede volverse voraz y comer en exceso en sus próximas comidas, lo que puede causar estragos en su nivel de azúcar en la sangre. "Todas estas cosas pueden hacer que retenga el peso", dice Romm. Su mejor opción: comer un desayuno con un poco de proteína y grasa saludable para mantenerse lleno por más tiempo, y comer comidas más pequeñas durante todo el día, dice ella.
3. Yo-Yo haciendo dieta. Pierdes peso solo para recuperarlo y más. Esto causa el mismo problema que saltarse las comidas, dice Romm. Su metabolismo se ralentiza cada vez que come menos para perder peso. Es mejor adoptar un estilo de vida saludable con el que pueda quedarse la mayor parte del tiempo, dice.
4. Saltarse el entrenamiento de fuerza. Sigue un plan de entrenamiento y hace ejercicio regularmente, pero ¿está haciendo los ejercicios adecuados para combatir los síntomas del hipotiroidismo y controlar su peso? El entrenamiento de fuerza debe ser parte de su rutina de ejercicios porque "uno de los efectos del hipotiroidismo es la baja masa muscular", dice Abrams. El entrenamiento de fuerza desarrolla la masa muscular y la construcción de tus músculos puede aumentar tu metabolismo. "La masa muscular quema calorías más rápido que la masa grasa", dice ella. Agregue una rutina de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana a sus entrenamientos.
5. Skimping on sleep. Las personas con hipotiroidismo a menudo no duermen lo suficiente, y cuando descansan, la calidad del sueño a menudo es pobre, dice Romm. Un pequeño estudio publicado en Scientific Reports en enero de 2017 encontró que cuando uno no duerme lo suficiente, tiene más hambre; su cuerpo no tiene la oportunidad de producir suficientes hormonas intestinales que lo hagan sentir lleno. Es importante encontrar formas de obtener un sueño sólido y nutritivo con hipotiroidismo. La National Sleep Foundation ofrece estos consejos saludables para dormir:
- Cumpla con la rutina de ir a dormir / despertarse, incluso los fines de semana.
- Practique un ritual relajante antes de acostarse.
- Evite usar teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Obtenga un colchón y almohada de calidad.
- Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
6. Bebiendo tus calorías Las bebidas azucaradas son como los dulces, y hacen poco por llenarte. Pero como señala la Escuela de Salud Pública de Harvard, una soda de 20 onzas puede tener hasta 240 calorías. Beba dos y habrá consumido casi un cuarto de una dieta de 2,000 calorías por día. "Cuando bebes calorías en forma de refresco o jugo de fruta, no suprimen tu apetito", dice Abrams. "Es mucho más inteligente beber cosas que no contienen azúcar, [así que] se adhieren al agua, el café, el té y las bebidas no calóricas".
7. Decir "no" con demasiada frecuencia. Cuando siempre dices "no" al pastel, galletas o dulces, puede hacerte menos propenso a seguir con tu plan de pérdida de peso. "Deberías planear pequeñas indulgencias una vez al día o una vez a la semana", sugiere Romm. "Muchas personas, cuando saben que tienen algo que esperar, tienen menos probabilidades de atracones". Disfrute de unos cuadrados de chocolate negro o lo que sea que lo haga sonreír, dice.
Llegando a un lugar saludable peso y mantenerlo nunca es fácil, especialmente si tienes hipotiroidismo. Pero estos pequeños trucos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Reporte adicional de Andrea Peirce
