KEY TAKEAWAYS
- La ansiedad sobre el virus del Ébola es normal y puede ayudar a las personas a tomar las precauciones adecuadas.
- Manténgase informado sobre la virus, pero evite obsesionarse con el brote.
- Alivie su ansiedad por el Ébola limitando la cantidad de noticias que lee, aprendiendo los hechos sobre el Ébola y practicando técnicas de distracción.
Es imposible encender la televisión o navegar en Internet sin escuchando sobre el ébola Aunque el virus no es muy contagioso y el riesgo de contraer la infección en este país es increíblemente bajo, muchos estadounidenses están preocupados por la enfermedad. Uno de cada cuatro adultos considera que el Ébola es una amenaza importante para la salud pública de los Estados Unidos, según una encuesta en línea reciente.
"La gente se inquieta porque, hasta cierto punto, la ansiedad nos impulsa a aumentar nuestra conciencia de nuestro entorno y a practicar nuestro mejor cuidado personal. La incertidumbre empeora la ansiedad ", dice la psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York. "En el caso del ébola, hemos visto que incluso los profesionales médicos pueden infectarse, y eso lleva a la incertidumbre de cómo la persona promedio puede mantenerse segura si incluso los profesionales médicos no pueden controlarla".
Aquí hay siete expertos formas aprobadas para ayudar a aliviar esas ansiedades del Ébola.
1. Conozca los hechos sobre el Ébola. "Algunas personas pueden tener esta expectativa poco realista de lo que podría suceder con el virus del Ébola", dice Scott Krakower, DO, psiquiatra y profesor asistente de la Escuela de Medicina Hofstra North Shore-LIJ en Nueva York. .
"La gente debería primero informarse sobre los detalles que rodean al virus y la transmisión del virus para que puedan tomar decisiones sobre lo que es realista y lo que no", agrega el Dr. Krakower. Si usted es una persona especialmente ansiosa, Krakower recomienda preguntarse: ¿cuál es la probabilidad de que pueda contraer este virus? Luego sopese los riesgos. Una vez que está escrito, la gente puede ver que las probabilidades están en contra de que lo contraigan.
2. No se obsesione. Manténgase informado sobre el virus, "pero evite insistir en la información una vez que haya tomado medidas para mantenerse informado y protegido", dice el Dr. Carmichael.
"Por ejemplo, si está aprendiendo a ayudar y información relevante de una fuente calificada sobre cómo protegerse, genial. Por otro lado, si estás mirando el mismo clip Ebola una y otra vez, eso está causando ansiedad sin propósito ", agrega.
3. Use mecanismos de parada. Si su ansiedad por el Ébola se está yendo de las manos, use un mecanismo de detención para reducir la velocidad. "Si te sientes muy ansioso, dite que parar". Incluso decir la palabra "detener", imaginar una señal de stop roja o una luz roja puede ayudarlo a detener el pensamiento obsesivo y ansioso ", dice Krakower.
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4. Recuerde el lado positivo. Un poco de ansiedad puede tener sus beneficios. "Lo bueno de la ansiedad por el Ébola es que puede movilizarnos para crear o perfeccionar cosas como un plan de crisis familiar, o para renovar nuestras redes de apoyo", dice Carmichael. "No queremos exagerar con la ansiedad, pero un poco de ansiedad puede actuar como un llamado de atención saludable".
5. Conozca sus límites de noticias. Krakower recomienda limitar la cantidad de noticias que lee sobre el brote de virus del Ébola y centrarse en fuentes de noticias imparciales.
6. Pruebe las técnicas de distracción. Extiéndase de un pensamiento persistente mediante el uso de técnicas de distracción. Si piensas sin parar sobre el ébola, detente y pasa a otra actividad: envíale un mensaje a un amigo, dibuja algo, prueba algunos ejercicios de respiración profunda. Busque algo que le ayude a alejarse del pensamiento ansioso, sugiere Krakower.
7. Comprenda lo que es normal y lo que no. "La ansiedad normal conduce a un mayor estado de conciencia, que en realidad es útil. Una mayor conciencia lo energiza para hacer cosas útiles, como recopilar información importante y ser consciente de su entorno ", explica Carmichael." Sin embargo, si sigues guiándote por la misma información y dejas que te paralice, entonces la ansiedad en realidad se vuelve contraproducente. "
