Consejos para dormir en personas con EPOC |

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El sueño es importante para todos, pero las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) necesitan dormir bien por la noche para descansar sus músculos pulmonares y poder funcionar al día siguiente, dice Joseph M. Ojile, MD, del Clayton Sleep Institute en Maplewood y Farmington, Missouri, y presidente de la National Sleep Foundation. El problema es que puede ser difícil quedarse dormido cuando le falta el aliento, la tos y el dolor.

Puede convertirse en un círculo vicioso, dice. Además, hay otras razones por las que puede tener problemas para dormir, entre ellas:

• Puede tener insomnio, que puede ser causado por medicamentos como el albuterol o la prednisona, según la National Sleep Foundation.

• Intenta dormir sentado arriba; aunque puede ser más fácil para usted respirar en esta posición, puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
• Cuando se acuesta, la cantidad de oxígeno en su sangre disminuye porque la respiración se ralentiza, dice E. Neil Schachter, MD , neumólogo y especialista en medicina del sueño en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Además, algunos alvéolos, los alvéolos de los pulmones que ayudan a mover el oxígeno a la sangre, también se duermen y dejan de usarse, según el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco. Este fenómeno "ocurre hasta cierto punto en todos, pero el grado y las consecuencias son mayores" si tiene EPOC, dice Schachter.

• Tiene ansiedad o depresión, que puede ocurrir en personas que tienen enfermedades crónicas.
• Usted también puede tener apnea del sueño no diagnosticada, una afección en la que se detiene o casi deja de respirar varias veces durante la noche.

Consejos para dormir para personas con EPOC

Buenas noticias: hay maneras de mejorar la calidad de su sueño. Esto es lo que puede hacer si tiene EPOC:

Ajuste su posición de sueño. Dormir en una posición ligeramente vertical le quitará algo de estrés a sus pulmones, dice MeiLan King Han, MD, vocero de la American Lung Association, un profesor asociado de medicina interna en la división de medicina pulmonar y de cuidados críticos en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, y el director de la Clínica Respiratoria de Mujeres. Tener la cabeza ligeramente más alta también ayuda a evitar que el reflujo ácido te despierte durante la noche. También conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, esta afección, en la que el ácido del estómago regresa al esófago, es un problema común para las personas con EPOC. (No dormir del lado izquierdo también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, según una revisión publicada en Revista Internacional de Enfermedades Pulmonares Obstructivas Crónicas en septiembre de 2015).

Evite dormir la siesta durante el día. No puede combatir la somnolencia diurna excesiva tomando siestas; tiene que descubrir qué es lo que está causando su somnolencia, dice Martha Cortés, DDS, experta en medicina biológica del sueño dental y fundadora de Sleep Fitness, una sucursal de Cortés Advanced Odontología en la ciudad de Nueva York. Si debe tomar una siesta, espere un poco: no más de 20 minutos, dice.

Elimine los productos electrónicos del dormitorio. La luz emitida por las computadoras portátiles, tabletas, teléfonos celulares y lectores electrónicos puede mantenerlo despierto, Dr. Cortés dice.

Ponte en movimiento. " El ejercicio es algo que mejora la EPOC en general", dice el Dr. Schachter. "Mejora tu resistencia para que puedas hacer más durante el día, y si haces más durante el día, dormirás mejor por la noche".

Establece una rutina de sueño. Te vas a la cama y te levantas en a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a sincronizar su ritmo circadiano (ciclos de aproximadamente 24 a 25 horas) con el horario de la Madre Naturaleza, dice Cortés.

Hable con su médico sobre el uso de la terapia de oxígeno. Si sus niveles de saturación de oxígeno son bajos, su médico puede recetarle oxígeno para que lo use durante la noche. "Si lo necesita, es importante que se le recete oxígeno nocturno", dice Schachter.

Mantenga su habitación para dormir. Eso significa que no debe ver la televisión o contestar los correos electrónicos en la cama. El objetivo: entrenarse para conciliar el sueño una vez que está en la cama. Mantener la habitación silenciosa, oscura y fresca también lo ayuda a quedarse dormido.

Hágase la prueba de la apnea del sueño. Si tiene signos y síntomas de apnea del sueño, por ejemplo, su compañero de cama nota que usted " ronquidos mucho - pregúntele a su médico acerca de programar una prueba. La apnea del sueño y la EPOC a menudo se superponen, según la COPD Foundation.

Revise sus medicamentos. Hable con su médico sobre todos los medicamentos que toma y pregúnteles si alguno de ellos está causando que pierda el sueño. Es posible que pueda ajustar el tiempo que toma para evitar que lo mantenga despierto por la noche, dice Schachter. Además, el dolor es muy perturbador para dormir, dice el Dr. Ojile, así que hable con su médico sobre las formas de controlar su dolor también.

Si no duerme lo suficiente, su sistema inmunitario puede debilitarse, lo que aumenta su riesgo de infecciones, Ojile dice. Es importante que resuelva sus problemas de sueño con su equipo de atención médica.