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Alimentos saludables, tamaños de porciones controladas y ejercicio regular: estos son componentes clave para perder peso. Pero si tiene hipotiroidismo, su glándula tiroidea poco activa también juega un papel.
"Para una persona con hipotiroidismo es difícil perder o mantener un peso saludable porque la T3, la hormona tiroidea activa, es baja", dice Kelly Austin, ND, un médico naturópata especializado en trastornos hormonales y el director de Prime Wellness Clinic en San Diego, California. "T3 es una hormona potente que regula el metabolismo del cuerpo".
Lo más importante que puede hacer, para perder peso y para su salud en general, es recibir un tratamiento adecuado para su hipotiroidismo. Sin embargo, hacer algunos cambios en la dieta puede ayudar a aumentar el éxito de la pérdida de peso. Perder peso nunca es fácil, pero las personas que controlan bien su hipotiroidismo no deben esforzarse por perder peso más que nadie, dice Leonor Corsino, MD, endocrinóloga del Centro Duke de Cirugía Metabólica y Perdida de Peso en Durham, Carolina del Norte. .
Comience con estas siete estrategias para impulsar la pérdida de peso con hipotiroidismo:
1. Considere ir sin gluten. Tina Beaudoin, ND, presidenta de la Asociación de Médicos Naturópatas de New Hampshire y directora médica de HealthStrong Integrative Medicine en Manchester, New Hampshire dice que ir sin gluten puede ayudar a las personas con hipotiroidismo a perder peso. El gluten es rico en bociógenos, que interfieren con la absorción de yodo y suprimen la función tiroidea, dice ella. La asociación entre la intolerancia al gluten y los trastornos de la tiroides se ha observado durante mucho tiempo, pero ella dice que también ve resultados en su práctica cuando las personas con hipotiroidismo cortan el gluten de sus dietas. "Cuando las personas con hipotiroidismo cortan el gluten y añaden un soporte integrador, sus anticuerpos disminuyen constantemente en la mayoría de los casos", dice.
2. Cortar carbohidratos y azúcares simples. Dr. Austin recomienda una dieta moderada a baja en carbohidratos que se centre en carbohidratos complejos (piense en vegetales con almidón y legumbres) y evite azúcares simples (páselos a los dulces y refrescos). De acuerdo con la Harvard Medical School, comer hidratos de carbono complejos y evitar los carbohidratos simples puede ayudar a reducir la producción de citocinas, que son proteínas diminutas que pueden influir en la inflamación del cuerpo. Pero Austin enfatiza la importancia de ingerir suficientes calorías porque "las bajas calorías pueden causar una respuesta al estrés y resultar en una disminución de la producción de T3".
3. Coma más alimentos antiinflamatorios. Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar dolores en las articulaciones y dolores y depresión, todos los cuales pueden ser el resultado de hipotiroidismo, dice Austin. Y los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a calmar el sistema inmune, que a menudo está "saturado" en personas con hipotiroidismo, dice el Dr. Beaudoin. "Un antiinflamatorio la dieta puede ayudar a calmar el sistema inmune y la inflamación excesiva. "Las verduras de hoja verde, los tomates, los pescados grasos, las nueces, las frutas y el aceite de oliva son buenos alimentos para combatir la inflamación.
4. Cumpla las comidas pequeñas y frecuentes . El hipotiroidismo ralentiza la función digestiva, dice Beaudoin. "Comer comidas más pequeñas y más frecuentes con macronutrientes equilibrados, proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y ayuda a evitar los altibajos de la sobredimensión. hly comidas procesadas ", dice ella.
5. Mantenga un diario de alimentos. Su ingesta calórica diaria puede dispararse rápidamente a menos que registre todo lo que come y bebe, dice Corsino. También puede ayudar a garantizar que estés comiendo una dieta balanceada. "Mantener un diario de alimentos es importante para alguien con hipotiroidismo para rastrear su consumo de macronutrientes", dice Austin. "Una dieta alta en grasas saludables, proteínas moderadas y moderados a bajos en carbohidratos es lo mejor para la función tiroidea".
6. Mantenga su cuerpo en movimiento. El ejercicio es un complemento importante de una dieta saludable para ayudar a quemar calorías, dice el Dr. Corsino. Pero considere el caso individual, dice Austin. "Si una persona está terriblemente fatigada, el ejercicio puede suprimir aún más el hipotiroidismo", dice. "Si una persona ha manejado adecuadamente su hipotiroidismo y tiene la energía, se recomienda el ejercicio".
7. Tome medicamentos para la tiroides según las indicaciones. La hormona tiroidea debe tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana con abundante agua, dice Corsino. No lo tome con ningún otro medicamento y espere al menos 30 a 60 minutos antes de desayunar. Si sus niveles de tiroides aún no están donde deberían estar cuando toma su medicamento adecuadamente, podría estar afectando su capacidad para perder peso. Hable con su médico sobre los ajustes de tratamiento que podrían ser adecuados para usted.
