Tabla de contenido:
- 1. El síndrome metabólico está estrechamente relacionado con su Antecedentes familiares
- Si se parece más a una manzana que a una pera, su riesgo de desarrollar síndrome metabólico es mayor. Al hablar sobre su plan de salud, es posible que su médico no mencione cómo la grasa que se deposita en su barriga aumenta los riesgos para la salud más que el peso que se acumula en su trasero.
- M Síndrome etabólico El conjunto más actual de pautas dietéticas para los estadounidenses fomenta una dieta centrada en las plantas. Julie Upton, RD, de San Francisco, cofundadora de Appetite for Health, alienta a un Mediterráneo estilo de comer. La dieta mediterránea muestra frutas , vegetales, granos integrales, legumbres y mariscos, pero tiene menos carne, queso, azúcares y dulces. Dice Upton: "Este plan no solo es útil para su corazón, sino que también reduce los riesgos del síndrome metabólico".
- Es posible que su médico le haya entregado una hoja de información sobre los alimentos que debe evitar, pero puede avanzar más agregando ciertos alimentos a su dieta. Concéntrese en incorporar alimentos ricos en fibra soluble, como avena y frijoles, en sus comidas. Las fibras insolubles, como los granos integrales, pueden proporcionar una "experiencia en movimiento" al transportar alimentos a través de su tracto gastrointestinal y al mismo tiempo mantenerlo satisfecho. Llene al menos la mitad de su plato con vegetales y frutas, y elija carbohidratos integrales para hacer menos espacio en su plato (y en su estómago) para opciones menos beneficiosas.
- Es posible que su médico le pregunte acerca de su dieta, le proporcione alguna orientación y lo remita a un dietista o nutricionista registrado que puede adaptar un plan a sus necesidades particulares. Pero es posible que su médico no le pregunte qué está bebiendo.
- "Con demasiada frecuencia, los médicos no establecen expectativas razonables", dice Lauren Harris-Pincus, RDN, de la ciudad de Nueva York. Una declaración general como "Pierda peso y haga ejercicio" no es tan motivador como "Si pierde un modesto 5 por ciento de su peso corporal, puede tener un impacto significativo en los números importantes como la presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol / triglicéridos ", dice Harris-Pincus.
- "Probablemente su médico no esté capacitado sobre los tipos de ejercicios y sus intensidades relacionadas recomendadas para mejorar los parámetros específicos de este síndrome ", dice Joey Gochnour, RDN, fisiólogo del ejercicio en Austin, Texas. Gochnour señala que incluso el ejercicio aeróbico moderado puede mejorar los niveles de colesterol. • De acuerdo con Gochnour, "el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico intenso pueden mejorar su sensibilidad a la glucosa en sangre y reducir los niveles elevados de insulina". Según Gochnour, "el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico intenso pueden mejorar su nivel de glucosa en sangre y reducir los niveles elevados de insulina". es un componente clave para aumentar el metabolismo y quemar calorías, los cuales lo ayudan a mantener su peso bajo.
- Contador de diabetes
- Debería probar su nivel de insulina en ayunas para evaluar su Riesgo de Síndrome Metabólico Cuando se trata de valores de laboratorio, números como la glucosa en sangre y los niveles de A1C son comúnmente controlados. Con menos frecuencia, los médicos ordenan una prueba para su nivel de insulina en ayunas; sin embargo, esta prueba puede ayudar a predecir su riesgo de desarrollar prediabetes y síndrome metabólico. La insulina desempeña un papel clave en el metabolismo, y los niveles altos de insulina pueden promover la obesidad, estimular el hambre y aumentar el almacenamiento de grasa. "Cuando comes alimentos azucarados, tus niveles de azúcar en la sangre aumentan y tu páncreas libera insulina para mover el azúcar de tu sangre a tus células para usar o almacenar", explica Chere Bork, RDN, nutricionista y entrenadora de vida en Minneapolis-St. . Área de Paul. Pero si su cuerpo está continuamente expuesto a altos niveles de insulina, Bork dice que "las células receptoras se vuelven ineficientes y resistentes a los efectos de la insulina", y esto deja elevados los niveles de glucosa en la sangre. Es la resistencia a la insulina la que promueve el colesterol alto, la glucosa alta y la presión arterial alta del síndrome metabólico, también conocido como síndrome de resistencia a la insulina.
Lo más destacado
El historial médico de su familia tiene pistas sobre su riesgo de tener síndrome metabólico.
Mantener una copia de sus valores de laboratorio puede ayudarlo a seguir su progreso de por vida.
Una dieta basada en vegetales puede ayudarlo a controlar el síndrome metabólico .
Aunque suena misterioso, el Síndrome X es muy común. Es mejor conocido como síndrome metabólico, que es un término para un grupo de factores de riesgo que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud como la diabetes.
En general, el exceso de peso y la falta de actividad pueden provocar el síndrome metabólico , pero hay cinco factores específicos que pueden ponerlo en riesgo. Debe tener al menos tres factores presentes para ser oficialmente diagnosticado con síndrome metabólico. Los cinco factores son:
- Tener una cintura grande (una circunferencia de más de 35 pulgadas para las mujeres y más de 40 para los hombres)
- Bajos niveles de colesterol HDL ("bueno")
- Niveles altos de triglicéridos
- Altos niveles de azúcar en la sangre
- Presión arterial alta
La buena noticia es que con los cambios en la dieta y el ejercicio, puede prevenir, controlar o incluso revertir el síndrome metabólico. Si no lo hace, podría desarrollar riesgos importantes para la salud relacionados con la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares como parte de la afección. Su riesgo de síndrome metabólico aumenta con la edad, por lo que es importante comenzar a ajustar sus hábitos de salud desde el principio.
Aquí hay 10 cosas que debe saber sobre el síndrome metabólico.
1. El síndrome metabólico está estrechamente relacionado con su Antecedentes familiares
Pregunte alos miembros de su familia sobre sus antecedentes médicos. El historial médico de su familia también es suyo. Si uno de sus parientes cercanos tiene diabetes o enfermedad cardíaca, usted podría ser candidato para el síndrome metabólico. Según los Institutos Nacionales de Salud, un registro completo de salud familiar incluye información de tres generaciones de familiares, incluidos niños, hermanos y hermanas, padres, tías y tíos, sobrinas y sobrinos, abuelos y primos.
Puede parecer una tarea desalentadora recopilar esta información, pero cuestionar a su familia puede evocar una conversación sincera. También podría proteger a sus hijos y sus hijos por generaciones futuras.
2. Importa donde usa su grasa cuando se trata del síndrome metabólico Riesgo
Si se parece más a una manzana que a una pera, su riesgo de desarrollar síndrome metabólico es mayor. Al hablar sobre su plan de salud, es posible que su médico no mencione cómo la grasa que se deposita en su barriga aumenta los riesgos para la salud más que el peso que se acumula en su trasero.
"Reducir la circunferencia de la cintura podría tener un impacto mayor en prevenir y controlar la enfermedad que medicamentos, "dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de
Dieta de grasa del vientre para imbéciles. Cargar peso en la cintura, agrega Palinski-Wade," es una indicación de exceso de grasa visceral, un riesgo clave factor para el desarrollo del síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso ciertos cánceres. "Se centra en reducir el tamaño de la cintura incluso más que los números en la escala, aconseja. 3. Una dieta basada en plantas puede ayudar Curb
M Síndrome etabólico El conjunto más actual de pautas dietéticas para los estadounidenses fomenta una dieta centrada en las plantas. Julie Upton, RD, de San Francisco, cofundadora de Appetite for Health, alienta a un Mediterráneo estilo de comer. La dieta mediterránea muestra frutas , vegetales, granos integrales, legumbres y mariscos, pero tiene menos carne, queso, azúcares y dulces. Dice Upton: "Este plan no solo es útil para su corazón, sino que también reduce los riesgos del síndrome metabólico".
4. La fibra dietética ayudará a disminuir su riesgo de síndrome metabólico al reducir su colesterol
Es posible que su médico le haya entregado una hoja de información sobre los alimentos que debe evitar, pero puede avanzar más agregando ciertos alimentos a su dieta. Concéntrese en incorporar alimentos ricos en fibra soluble, como avena y frijoles, en sus comidas. Las fibras insolubles, como los granos integrales, pueden proporcionar una "experiencia en movimiento" al transportar alimentos a través de su tracto gastrointestinal y al mismo tiempo mantenerlo satisfecho. Llene al menos la mitad de su plato con vegetales y frutas, y elija carbohidratos integrales para hacer menos espacio en su plato (y en su estómago) para opciones menos beneficiosas.
5. Lo que bebe puede afectar su riesgo de síndrome metabólico
Es posible que su médico le pregunte acerca de su dieta, le proporcione alguna orientación y lo remita a un dietista o nutricionista registrado que puede adaptar un plan a sus necesidades particulares. Pero es posible que su médico no le pregunte qué está bebiendo.
Los jugos de frutas y las bebidas azucaradas pueden hacer que se eleven los niveles de azúcar en la sangre y los triglicéridos. Las bebidas alcohólicas pueden causar hipoglucemia y una caída inicial en el azúcar en la sangre, pero esos números subirán, especialmente si consume cócteles mezclados. El agua es la mejor bebida para una hidratación saludable. Y es bueno saber que el té, el café, la leche desnatada o baja en grasa, y las frutas y verduras también proporcionan agua sin calorías adicionales.
6. Incluso un poco de pérdida de peso podría tener un gran impacto en el síndrome metabólico
"Con demasiada frecuencia, los médicos no establecen expectativas razonables", dice Lauren Harris-Pincus, RDN, de la ciudad de Nueva York. Una declaración general como "Pierda peso y haga ejercicio" no es tan motivador como "Si pierde un modesto 5 por ciento de su peso corporal, puede tener un impacto significativo en los números importantes como la presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol / triglicéridos ", dice Harris-Pincus.
Por ejemplo: si pesa 160 libras pero su peso ideal es 120, incluso una caída de 8 a 10 libras podría mejorar los resultados de su prueba de laboratorio. Incluso podría disminuir o eliminar su necesidad. para medicación. Y los objetivos más pequeños y más específicos parecerán más alcanzables y alentadores.
7. El ejercicio es tan importante como una dieta equilibrada para combatir el síndrome metabólico
"Probablemente su médico no esté capacitado sobre los tipos de ejercicios y sus intensidades relacionadas recomendadas para mejorar los parámetros específicos de este síndrome ", dice Joey Gochnour, RDN, fisiólogo del ejercicio en Austin, Texas. Gochnour señala que incluso el ejercicio aeróbico moderado puede mejorar los niveles de colesterol. • De acuerdo con Gochnour, "el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico intenso pueden mejorar su sensibilidad a la glucosa en sangre y reducir los niveles elevados de insulina". Según Gochnour, "el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico intenso pueden mejorar su nivel de glucosa en sangre y reducir los niveles elevados de insulina". es un componente clave para aumentar el metabolismo y quemar calorías, los cuales lo ayudan a mantener su peso bajo.
8. Sentar demasiado le pone en riesgo de tener síndrome metabólico
"Puede sonar extraño", dice Jo-Ann Heslin, RD, autora del
Contador de diabetes
, "pero actividades sedentarias o sedentarias como ver televisión , usar la computadora, sentarse en el trabajo o sentarse durante el trayecto se han identificado como riesgos para el síndrome metabólico incluso cuando incorporas cantidades modestas de actividad regular en tu día ". Un estudio publicado en junio de 2015 en Diabetologia sesión conectada tiempo con un riesgo positivo de diabetes, informando que por cada hora de visualización diaria de TV, el riesgo de diabetes de una persona aumentó en un 3.4 por ciento. 9.
Debería probar su nivel de insulina en ayunas para evaluar su Riesgo de Síndrome Metabólico Cuando se trata de valores de laboratorio, números como la glucosa en sangre y los niveles de A1C son comúnmente controlados. Con menos frecuencia, los médicos ordenan una prueba para su nivel de insulina en ayunas; sin embargo, esta prueba puede ayudar a predecir su riesgo de desarrollar prediabetes y síndrome metabólico. La insulina desempeña un papel clave en el metabolismo, y los niveles altos de insulina pueden promover la obesidad, estimular el hambre y aumentar el almacenamiento de grasa. "Cuando comes alimentos azucarados, tus niveles de azúcar en la sangre aumentan y tu páncreas libera insulina para mover el azúcar de tu sangre a tus células para usar o almacenar", explica Chere Bork, RDN, nutricionista y entrenadora de vida en Minneapolis-St. . Área de Paul. Pero si su cuerpo está continuamente expuesto a altos niveles de insulina, Bork dice que "las células receptoras se vuelven ineficientes y resistentes a los efectos de la insulina", y esto deja elevados los niveles de glucosa en la sangre. Es la resistencia a la insulina la que promueve el colesterol alto, la glucosa alta y la presión arterial alta del síndrome metabólico, también conocido como síndrome de resistencia a la insulina.
10. Para ayudar a evaluar su riesgo de síndrome metabólico con el tiempo, mantenga una copia actualizada de los valores de su laboratorio
Es posible que su proveedor de atención médica actual no termine siendo su futuro proveedor, pero su cuerpo actual es suyo para siempre. Si se somete a análisis de sangre o exámenes, solicite copias de los resultados para poder guardarlos en casa. Es esencial que conozca sus números de referencia y realice un seguimiento de la evolución de su salud a lo largo de su vida.
