Si su médico lo está alentando a perder peso, es probable que él o ella se centren en los muchos beneficios de salud positivos que adelgazar puede traer, como un menor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer. Pero, ¿cómo será perder peso realmente ? Desde beneficios inesperados hasta efectos secundarios molestos, aquí hay 10 verdades importantes sobre la pérdida de peso que su médico probablemente no mencionará.
1. La dieta sola, o el ejercicio solo, no lo reducirá. El mejor camino para la pérdida de peso sostenible a largo plazo es una dieta saludable y ejercicio regular. "Quienes eligen probar uno sin el otro están haciendo que todo el proceso de pérdida de peso sea mucho más difícil", dice Charles Pelitera, MD, director de salud y bienestar en Canisius College en Buffalo. "Los buenos hábitos alimenticios, el ejercicio y la coherencia son las claves". En lugar de tratar de reducir 500 calorías diarias de su dieta, dice, es mucho más simple cortar solo 200 o 300, y compensar el resto del déficit calórico haciendo ejercicio "Y no descarte el entrenamiento de resistencia", dice, y agrega que el tejido muscular que desarrollará permitirá que su cuerpo queme calorías de manera mucho más eficiente, incluso mientras está en reposo.
2. No necesita pasar una hora en el gimnasio. Incluir ejercicio en su plan no significa que deba inscribirse en un gimnasio o modificar su horario para incluir una hora de sudor. "No intente hacer una hora de ejercicio sin parar durante el día; eso puede parecer abrumador, especialmente para los principiantes ", dice John P. Higgins, MD, jefe de cardiología del Hospital General Lyndon B. Johnson en Houston. En su lugar, divídalo en mini-entrenamientos cortos, como una caminata rápida al aire libre después del almuerzo y otra vez antes de acostarse. "Está bien documentado que los beneficios del ejercicio tienen un efecto de volumen", dice Higgins. "Siempre que obtenga la misma cantidad total de ejercicio durante el día, eso es igual de efectivo".
3. Puede que al principio te pongas muy malhumorado. "Cuando privas a las personas de algo a lo que están acostumbradas, como la comida, tienden a sentirse muy irritables", dice Higgins. "Los niveles de azúcar en la sangre de las personas son más bajos de lo que están acostumbrados, y eso puede hacer que tengan un fusible muy corto". Esta caída en el azúcar en la sangre también puede dificultar la concentración. "Tómese un poco de tiempo, estos problemas son de corta duración", aconseja.
4. A veces puede sentirse realmente solo. Una cosa para la que su médico no puede prepararse es la soledad intensa que muchas personas que pierden peso experimentan. "Muchas salidas sociales giran en torno a la comida o el consumo de alcohol, por lo que la mayoría de la gente evitará las situaciones por completo, especialmente desde el principio, lo que lleva a sentimientos de aislamiento", dice Higgins. Rebecca Blake, RD, directora de clínica del Hospital Mount Sinai Beth Israel en Nueva York, está de acuerdo. "Si tienes amigos o relaciones centradas en alimentos, puede decepcionarlos que ya no estés interesado en comer de la manera en que solías hacerlo", dice ella. Para evitar la soledad, busque el apoyo de personas afines en situaciones similares.
5. La báscula parecerá que está atascada. Para la pérdida de peso que dura, lento y constante gana la carrera, y eso es mucho más lento y estable de lo que piensas. "No vas a pasar de ser obeso a un peso normal en un año. Varios estudios apuntan a un objetivo no demasiado agresivo de aproximadamente un 10 por ciento de pérdida de peso en un período de seis a 12 meses ", dice Higgins. En lugar de obsesionarse con los números en la escala, dice Higgins, trate de notar una diferencia en sus niveles de energía, estado de ánimo y sentimientos generales de bienestar, que son otros indicadores importantes de una mejor salud.
6. Puedes y no puedes esperar resultados que cambien tu vida. Si bien perder peso tendrá un impacto positivo y duradero en tu salud en general, "a veces puede haber una gran decepción después de una gran pérdida de peso", dice Blake. Puede ser que uno sienta que si 'acaba de llegar a un tamaño seis' todo será mejor, con su vida amorosa o sus relaciones, pero descubrirá que perder peso no resolvió todos sus problemas. Puede ser decepcionante ". Por eso es importante mantener un diálogo abierto con amigos, familiares y su pareja acerca de las expectativas y el estilo de vida, dice, y recordar que la pérdida de peso es solo física. "No hemos cambiado lo que hay dentro. Es importante mantener las expectativas razonables, "Blake agrega.
7. Tus gustos pueden cambiar Si planea perder peso sometiéndose a una cirugía bariátrica, prepárese para que algunas de sus comidas favoritas sean menos atractivas después de la cirugía. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que el 87 por ciento de los pacientes informaron un cambio en su sentido del gusto después de la cirugía bariátrica, un efecto secundario que puede ayudarlos a perder más peso. Mientras que la mitad dijo que sus gustos se volvían más intensos, la otra mitad dijo que la comida tenía un sabor más apagado; aquellos que informaron un gusto mediocre pierden un 20 por ciento más de peso durante el período de tres meses.
8. Su relación podría sufrir. Las relaciones románticas pueden tener un impacto cuando una pareja pierde una cantidad dramática de peso. "De hecho, puede haber un cambio en la forma en que su pareja lo percibe", dice Blake. "Hay celos y resentimiento o la posibilidad de sentirse 'indigno' de la apariencia mejorada de una pareja", dice ella, y todo eso puede afectar la relación. Para salvaguardar su asociación, priorice la comunicación abierta y la sensibilidad a los sentimientos de los demás.
9. Su impulso sexual podría desplomarse o dispararse. Además de causar conflictos emocionales, los efectos de la pérdida de peso pueden seguir a las personas directamente al dormitorio. "Las personas pueden notar que su libido está deprimida", dice Higgins, quien dice que las sensaciones de estrés, irritabilidad y fatiga asociadas con comenzar un plan de pérdida de peso pueden contribuir a la disminución inicial en el impulso sexual. "A medida que las personas pierden peso, su impulso sexual por lo general volverá", dice. Un estudio incluso encontró que los hombres que perdieron de cinco a 10 por ciento de su peso corporal experimentaron un aumento significativo en la pérdida de peso post-libido. que su impulso sexual puede cambiar, y que es perfectamente normal.
10. Puede sentirse más rico. Puede sorprenderse al notar que a medida que se aclara, su billetera se vuelve más pesada. "En general, es más costosa tener sobrepeso ", dice Higgins, quien señala que los gastos como viajar o cenar son generalmente más altos para las personas obesas. Después de la pérdida de peso, agrega," pronto gastará menos en gastos médicos, porque será menos probable ". tener problemas médicos relacionados con su peso. Cuando tiene un peso saludable, su sistema inmunológico es mejor, por lo que es menos probable que esté enfermo o tome medicamentos ". Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la los costos médicos para las personas que son obesas fueron $ 1,429 más altos que los o peso normal.
