HECHOS RÁPIDOS
- Para obtener la mejor atención bipolar, duerma regularmente, controle sus síntomas y agregue ejercicio a su rutina diaria.
- Las personas con trastorno bipolar también deberían apoyarse en un círculo de amigos y familiares de apoyo. El apoyo social puede ayudar a que los medicamentos funcionen mejor.
Tomar medicamentos es fundamental cuando tiene una enfermedad mental grave como el trastorno bipolar, pero obtener el mejor tratamiento bipolar va mucho más allá de la receta. Ciertos factores del estilo de vida pueden ayudar a que la medicación funcione mejor cambiando realmente la forma en que funciona el cerebro, dice Chris Aiken, MD, instructor en psiquiatría clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest y director del Centro de Tratamiento del Humor en Winston-Salem, Carolina del Norte. .
Hágase cargo de su atención y realice estos cambios para que las probabilidades de recuperación sean a su favor.
1. Manténgase dentro del horario. Para obtener la mejor atención bipolar, practique rituales diarios a la misma hora todos los días o dentro de una ventana de media hora, aconseja el Dr. Aiken. Esto puede regular las neurohormonas y reducir a la mitad el riesgo de cambios de humor, dice. Las cuatro actividades más importantes para su reloj biológico son: cuando se levanta de la cama, cuando comienza a trabajar o quehaceres domésticos, cuando comienza a interactuar con los demás y cuando cena.
2. Obtenga ZZZ's regulares. Dormir lo suficiente es muy importante para el tratamiento bipolar, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. Aiken dice que te centres en la regularidad del sueño y en la cantidad que obtienes. La investigación muestra que despertarse a horas regulares y permanecer fuera de la cama durante el día son mucho más importantes que intentar conciliar el sueño a intervalos regulares. "Esto significa que es mejor acostarse cuando está cansado que tratar de obligarse a dormir", dice, "y no debe tratar de ponerse al día con el sueño perdido durmiendo la siesta durante el día".
3. Considere Talk Therapy. Agregar psicoterapia a su tratamiento bipolar puede ayudar. "Nunca recomendaría tomar medicamentos sin participar en psicoterapia a largo plazo", dice Stephanie Schroeder, una escritora de 51 años de Brooklyn, Nueva York, que a la edad de 37 años después de dos intentos de suicidio, se le diagnosticó trastorno bipolar.La medicación despeja el camino para la terapia de conversación para descubrir y luego cambiar los patrones de pensamiento negativo y las conductas improductivas (como repetir las mismas malas elecciones) asociados con la bipolaridad, explica.
4. Chart Your Progress. Una de las mejores maneras de obtener la mejor atención bipolar es hacer un seguimiento de sus síntomas en una tabla de ánimo, dice Aiken. Los psiquiatras aprecian la información y los pacientes pueden conservar su propia copia con un registro de su medicación de tratamiento bipolar chang e historial del estado de ánimo.
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"A menudo les muestro a los pacientes un gráfico de su progreso", dice. "Esto les ayuda a ver qué tan lejos han llegado y qué pasos, ya sea medicamentos o cambios en el estilo de vida, les ayudaron a llegar. Sin embargo, a veces tengo que mostrar esos gráficos para ayudar a los pacientes a darse cuenta de que las cosas van cuesta abajo y necesitamos un cambio de plan. "
5. Documente sus deseos. " Otra idea útil para las personas con trastorno bipolar es hacer una directiva anticipada ", dice Schroeder." Esto ayuda a que las personas que le importan y las que se preocupan por usted sepan lo que está dispuesto a hacer y no hacer si está hospitalizado en contra de su voluntad, por ejemplo, que su propio médico continúe tratándolo o que no tome otro medicamento que no sea el suyo ".
6. Construya una red social. Vaya más allá de Internet. Un círculo de amigos y familiares de la vida real puede ayudar a que los medicamentos funcionen mejor, dice Aiken. "Me parece, y sé que otros también lo hacen, que salir con amigos a tomar un café, cenar (no es alcohólico sin embargo, las bebidas), y la socialización generalmente eleva su estado de ánimo o al menos evita que se aíslen y caigan en espiral hacia abajo ", dice Schroeder.
"También sé que las personas que han estado o están actualmente en psicoterapia conocen la ventaja de socializar y también saben hacerlo, incluso cuando no tienen ganas de hacerlo".
7. Get Moving. Agregue ejercicio a su rutina diaria para obtener el mejor cuidado bipolar. "El ejercicio aeróbico regular trata la depresión y ayuda a proteger las células cerebrales en el centro del estado de ánimo", dice Aiken. "Caminar enérgicamente durante 30 minutos al día es suficiente para obtener este efecto".
Elija una actividad que disfrute para que esté más es probable que se quede con eso. Aiken dice que hacer solo uno de los cambios mencionados podría no tener mucha importancia, así que intente con varios a la vez. Y sea paciente. Al igual que atender un jardín, los beneficios de estos enfoques de tratamiento bipolar se acumulan gradualmente en tres a seis semanas, agrega.
