Muchas personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) no pueden dormir profundamente. "Realmente no sabemos por qué es eso", dice Peter Rowe, MD, director de la Clínica de Fatiga Crónica en el Centro Infantil Johns Hopkins en Baltimore, "pero muchas personas con fatiga crónica, aunque cansados de los huesos durante el día, tener un estallido de energía intelectual en la noche y sufrir de insomnio. A pesar de que están muy cansados y les gustaría dormirse, tienen problemas para hacerlo. "Obtener el sueño que necesita cuando tiene fatiga crónica es difícil.
Ciertos síntomas de fatiga crónica pueden conducir directamente a problemas de alteración del sueño. Las personas con síndrome de fatiga crónica pueden experimentar dolor crónico que se vuelve más notorio cuando se acuestan, causando insomnio y falta de sueño de calidad, agrega el Dr. Rowe.
Lo que puede hacer para dormir bien con fatiga crónica
Pruebe estos estrategias para mejorar su capacidad de dormir si tiene síndrome de fatiga crónica:
- Cumplir con un horario. Configure su alarma para que se levante todas las mañanas al mismo tiempo, incluso los fines de semana y días festivos, ya sea que se sienta descansado o no. Esto te ayudará a dormir más fácilmente por la noche. Mantenerse en sintonía con el ritmo natural o circadiano de su cuerpo puede evitar el insomnio.
- Relájese antes de acostarse. "Póngase en una situación tranquila. Apague el televisor, Facebook, la computadora mucho antes de acostarse ", aconseja Rowe. Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa y oscura, lo que estimulará tanto tu mente como tu cuerpo a relajarse.
- Mantén tu habitación a una temperatura agradable. Eso significa que no hace demasiado calor, ni demasiado frío, y asegúrate de que tienes ropa de cama acogedora para ayudarlo a dormir.
- Obtenga un buen colchón. Su colchón debe proporcionar un soporte adecuado. "Quieres un colchón decente y no uno viejo", dice Rowe.
- Evita los estimulantes. Los estimulantes incluyen alcohol, cafeína y tabaco, y no debes tenerlos durante varias horas antes de acostarte. Por supuesto, el tabaco debe evitarse a cualquier hora del día dado todos sus efectos negativos para la salud. Algunas personas también pueden encontrar que es útil dejar de tomar todas las bebidas unas horas antes de acostarse para que no tengan que levantarse para ir al baño.
- No espere para siempre a quedarse dormido. Si 15 o pasan 20 minutos y no se ha dormido, se levanta y participa en una actividad tranquila. Regrese a su habitación cuando vuelva a sentir sueño.
- Evite las siestas. Resista la tentación de estirarse en el sofá, especialmente cerca de la hora de acostarse, ya que las siestas pueden interferir con la calidad de su sueño más tarde. Si debe tomar una siesta durante el día, espere unos 20 minutos.
- Gestione actividades, incluido el ejercicio. Sepa cuándo moverse, sepa cuándo descansar. Ser sedentario no es bueno para el cuerpo y puede provocar insomnio. Aun así, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que te sientas conectado y causar un trastorno del sueño también. El equilibrio es la clave aquí.
Medicamentos que pueden ayudarlo a dormir
Los medicamentos para dormir para el insomnio a menudo se consideran controversiales. "Los médicos varían en su disposición a usarlos", dice Rowe. El problema es que el uso esporádico de medicamentos para dormir en realidad puede enmascarar una alteración subyacente del sueño y dificultar la evaluación de los médicos. Irónicamente, los medicamentos para dormir por sí mismos pueden causar problemas adicionales de sueño.
Si su médico le va a recetar medicamentos para dormir, primero debe analizar su historial detallado de sueño. Sus síntomas particulares y sus hábitos de sueño ayudarán a determinar qué medicamento selecciona su médico por usted. Si le dan medicamentos para sus trastornos del sueño, comience con la dosis más baja posible. Haga que su médico lo aumente solo si esa dosis no es efectiva.
Rowe agrega que, si bien la mayoría de los medicamentos para dormir son recetados, los pacientes pueden probar medicamentos para dormir sin receta, antihistamínicos o remedios naturales. Los tés de hierbas o las bebidas calientes pueden inducir el sueño en pacientes con SFC con alteraciones leves del sueño, señala. Tenga en cuenta, sin embargo, que incluso los remedios y tés "naturales" pueden tener efectos secundarios no deseados, así que asegúrese de utilizarlos con su médico antes de usarlos.
Los trastornos del sueño y el insomnio pueden agravar otros síntomas de fatiga crónica, incluido el dolor en las articulaciones dificultad para concentrarse y dolores de cabeza Por lo tanto, es muy importante que discuta sus problemas de sueño con su médico para que pueda obtener el mejor tratamiento posible para su SFC y comience a dormir profundamente otra vez.
