Fatiga, problemas de movilidad, problemas de coordinación: los síntomas de la esclerosis múltiple (EM) que afectan la vida cotidiana pueden ser una gran amenaza para su independencia. Su primer paso para mantenerse productivo y activo: Cumplir con el plan de tratamiento que su médico le haya recetado.
Pero eso no es todo lo que puede hacer. Estas siete estrategias de vida inteligente pueden ayudarlo a recuperar el control de su vida.
1. Programa de pausas
Alrededor del 80 por ciento de las personas con esclerosis múltiple padecen fatiga que puede ser lo suficientemente grave como para interferir con la vida diaria, dice la National MS Society, pero programar el tiempo de descanso puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar su productividad. Entonces, ¿por qué tanta gente duda en sentarse y tomar un descanso? Tomar descansos durante las actividades que solía hacer sin descansos puede hacerlo sentir derrotado, dice Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapeuta ocupacional del Hospital Whittier en Westborough, Massachusetts.
"Si programa 15 minutos de descanso cada 45 minutos, luego puede realizar algunas horas de actividad, medio día o incluso un día completo. Si no tomas un descanso e intentas completar una tarea, es posible que acabes desaparecido después de esa única tarea, posiblemente desperdiciando la mitad de tu día o más recuperándote ", dice.
Tomando un 20- Una siesta de 30 minutos cuando te sientes fatigado también puede ayudar, dice Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, gerente sénior del programa de rehabilitación e investigación en el Centro de atención integral de la esclerosis múltiple del NYU Langone Medical Center en Nueva York.
2. Plan para mantener la calma
El calor puede ser terriblemente perjudicial para la EM y sus síntomas, dice Cheryl Ilov, PT, fisioterapeuta en Denver, Colorado. "Planee su día para no estar expuesto al calor", dice ella. "Programe salidas y recados en la mañana y más tarde en el día cuando esté más fresco. O organice salidas y actividades de acuerdo con el pronóstico del clima y el índice de calor. "
3. Mantente flexible
"Algunas personas con EM comienzan a caminar rígidas como un robot porque son débiles y temen caer", dice Jones. El yoga es una forma de ejercicio que puede ayudarlo a mantenerse flexible y aliviar sus miedos de movilidad. Además, hay formas de modificar los movimientos de yoga según tus habilidades. "Podemos enseñarle a la gente cómo hacer yoga desde una cama o una silla si el equilibrio está gravemente afectado", dice Jones.
4. Considere los dispositivos de movilidad
Si la MS le dificulta moverse, un fisioterapeuta puede evaluarlo para obtener ayuda con la movilidad, dice Debra Frankel, MS, OTR, vicepresidente de programas, servicios y atención clínica en el National. MS Society. Bastones, muletas, aparatos ortopédicos y otros dispositivos pueden ayudarlo a caminar. "La seguridad y la independencia se pueden mejorar mucho, las caídas se reducen y la resistencia se mejora con el dispositivo de movilidad adecuado", dice Frankel.
5. Dése una mano amiga
En la cocina, Jones recomienda un abrelatas eléctrico y ollas y sartenes livianas. También sugiere un producto llamado Liftware, que estabiliza el utensilio para comer para personas con temblores.
En el baño o la ducha, Jones recomienda una esponja de mango largo para que pueda evitar inclinarse para llegar a sus pies. "O pon el jabón en un par de pantys viejos, y átelo a un lugar seguro en la ducha. Si se cae, no tiene que inclinarse para obtenerlo, puede simplemente levantarlo por la manguera, pero todavía puede lavarse fácilmente con él ", dice Jones.
Cuando se viste, estrategias como sentarse para Todas las tareas y tener ropa accesible a la altura de la cintura pueden ayudar a combatir la fatiga, dice Jones. También recomienda usar un dispositivo llamado calcetín, que elimina la necesidad de inclinarse.
6. Modifique su hogar
Dar a su hogar un cambio de imagen amigable con MS puede ayudarlo a permanecer independiente el mayor tiempo posible, dice Jones. "Cosas simples como colocar bandas en las patas de la silla para que sea más fácil subir y bajar, bajar el labio de las escaleras para disminuir el riesgo de tropezar y limpiar el piso de las alfombras para evitar caídas son buenos consejos", aconseja. Kalina dice que la habitación más importante es el baño. Sugiere instalar barras de agarre y un asiento de inodoro elevado y comprar un banco o una silla para el baño.
Un terapeuta ocupacional puede hacer una evaluación de su hogar para adaptar las modificaciones a su configuración y necesidades específicas, agrega Jones.
7. Planear por delante
MS es impredecible, y eso significa que no puede prever cómo le afectará en los próximos años. En promedio, una persona con EM deja de trabajar unos 10 años después del diagnóstico, según la National MS Society. Las facturas inesperadas podrían estar por delante, por lo que es inteligente seguir adelante y poner sus finanzas en orden. Reúnase con un asesor financiero que pueda ayudarlo a planear su futuro financiero.
