La fatiga diaria que enfrentan las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) es un cansancio profundo que afecta su capacidad de funcionar incluso en pequeñas formas. No es el tipo de cansancio que eliminará una larga siesta o una buena noche de sueño: tratar la fatiga crónica requiere mucho más que eso.
El efecto de los síntomas de la fatiga crónica en los patrones del sueño
El síndrome de fatiga crónica altera seriamente el camino los pacientes duermen y el sueño de mala calidad es un síntoma común de fatiga crónica. De hecho, las personas con SFC a menudo se quejan de que se sienten más agotadas y deprimidas por la mañana que antes de irse a dormir la noche anterior.
Mejorar el sueño es un componente clave del tratamiento de la fatiga crónica porque la falta de sueño causa importante de baja energía de los pacientes. El problema es que los médicos y pacientes no están seguros de por qué el síndrome de fatiga crónica hace que las personas duerman bien.
"Los pacientes con síndrome de fatiga crónica en realidad no tienen una tasa más alta de apnea del sueño o piernas inquietas que los regulares población. Hay un grupo de pacientes con SFC que tienen más sueño después de dormir que antes ", dice el neurólogo Benjamin Natelson, MD, profesor del Colegio de Medicina Albert Einstein, la escuela asociada al Centro Médico Beth Israel en la ciudad de Nueva York.
En un estudio reciente, el Dr. Natelson y su equipo encontraron una pista sobre el misterio del sueño deficiente para las personas con síndrome de fatiga crónica: pasan menos tiempo que las personas sin CFS en los períodos de sueño profundo que son importantes para sentirse renovado.
Consejos para dormir mejor con fatiga crónica
"Si las personas mejoran su sueño, sus síntomas mejoran", observa Natelson, pero agrega que la forma en que esto se logra varía para cada paciente. Sugiere probar estas estrategias para ver si puede dormir más profundamente:
- Establecer rutinas de sueño. Incluso si no está teniendo un sueño de calidad, puede mejorar las posibilidades de dormir bien al ser consistente con el tiempo que pasa. a la cama y al momento de levantarse.
- Proteja su espacio. Su habitación debe usarse para dormir e intimidad, no para trabajar, pasatiempos o ver televisión por la noche.
- Exponerse a la luz del sol. Cuando te levantes, toma un poco de sol lo más pronto posible. Durante los meses de invierno, si está oscuro cuando se levanta por la mañana, es posible que desee invertir en una caja de luz de espectro completo.
Cómo manejar la fatiga diurna
Algunas personas con SFC duermen lo suficiente pero enfrentan fatiga diurna, por lo que difícil pensar con claridad y seguir viviendo. Se sienten desanimados y no están alerta. Mientras que algunos pacientes pueden beneficiarse de medicamentos que pueden aliviar sus síntomas de fatiga diurna, otros pueden hacer algunos cambios sencillos de estilo de vida para ayudar a reducir la fatiga.
Aquí hay ideas para controlar las causas de la fatiga:
- Regrese usted mismo. Durante el día, ya sea que esté en el trabajo, limpiando la casa o afuera con sus hijos, aprenda cómo conservar su energía. Las personas con síndrome de fatiga crónica experimentan una fatiga más profunda después de los períodos en los que se han esforzado demasiado. Determine qué nivel de actividad puede administrar sin crear más fatiga.
- Descanse. Si sabe que se acercan algunos días exigentes, tómelo con calma unos días antes y planifique el tiempo de inactividad posterior.
- Muévete. Si tienes síndrome de fatiga crónica, es posible que no estés haciendo una caminata vigorosa, pero incluso un ligero estiramiento al principio del día puede ayudarte a dormir mejor y a darte más energía durante el día. Planifique su actividad más vigorosa más de cuatro horas antes de la hora de acostarse programada.
- Obtenga problemas médicos coexistentes diagnosticados. ¿Existe la posibilidad de que tenga otros problemas tratables como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o depresión que son agregar a sus síntomas de fatiga crónica? Si bien la mayoría de estos síntomas debieron descartarse cuando se diagnosticó el síndrome de fatiga crónica, aún así vale la pena preguntarle a su médico sobre la posibilidad.
- Considere medicamentos. Puede beneficiarse con medicamentos recetados que pueden reducir la fatiga diurna.
- Controle el estrés. El estrés es una causa común de trastornos del sueño y fatiga general. Aprenda y practique las técnicas de manejo del estrés para evitar cansarse con preocupaciones y preocupaciones. Un estudio reciente sugiere que los pacientes con SFC pueden experimentar cierta reducción de la ansiedad a partir de un suplemento probiótico diario, pero los enfoques clásicos como la meditación, el diario y la terapia también pueden ayudar.
- Cuídate. Asegúrate de comer una dieta variada y obtener muchos líquidos es una parte esencial de la lucha contra la fatiga. Trabaje con un nutricionista si le preocupa que algún elemento de su dieta pueda estar contribuyendo a su fatiga.
La fatiga durante el día y la falta de sueño por la noche son las características del CFS, pero con persistencia y perseverancia, puede encontrar maneras para disminuir la fatiga.
