A menudo, la gente piensa que sus espaldas están en riesgo de levantar objetos, pero su cuello es casi tan vulnerable. Si levanta mucho en el trabajo o incluso si ocasionalmente recoge objetos pesados en el hogar, necesita conocer las técnicas de levantamiento adecuadas para evitar el dolor de cuello.
Evitar el dolor de cuello: la forma correcta de levantarlo
"Al levantar, siempre debe mantener el objeto cerca de su cuerpo para evitar tensar los músculos del cuello y de la espalda. Cuando se levante del suelo, inclínese hacia abajo desde la cadera y las rodillas. Intente acercarse al objeto", aconseja Barbara B. Boucher, fisioterapeuta y director de rehabilitación y medicina deportiva en el New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fisioterapeuta y directora de fisioterapia en el Continuum Center for Health and Healing en Nueva York City, ofrece estos consejos adicionales para evitar una rigidez en el cuello:
- Aligere la carga o divídala levantándola en fases, si es posible.
- Mantenga el cuello en una posición neutral durante el levantamiento.
- Mantenga el objeto cerca de tu centro de gravedad. En la mayoría de las personas, esto es profundo en el abdomen, unas pocas pulgadas debajo del ombligo, pero puede variar según el tipo de cuerpo.
- Levanta siempre con los músculos grandes de las caderas y las piernas.
Más consejos de elevación para recordar:
- Asegúrate de sujetar firmemente el objeto.
- Mantén los pies separados al ancho de los hombros.
- Evita los giros durante el levantamiento. Si debe pivotar, pivotee solo con los pies, no los hombros.
- Si un objeto es demasiado pesado, pida ayuda.
Evite el dolor de cuello: mantenga sus "curvas"
Su cuello está diseñado para soportar usted en una posición natural. Tiene una curvatura suave que debe mantenerse cuando está levantando. Al estresarse el cuello cuando está fuera de posición, como doblarse demasiado hacia adelante o hacia los lados, puede causar daños y dolor en el cuello. La columna vertebral estará en la curvatura correcta cuando tus orejas estén en línea con tus hombros y tus hombros estén en línea con tus caderas.
Si tu trabajo requiere levantar objetos pesados, puedes prevenir dolores en el cuello calentando antes del trabajo, solo como un atleta se calienta antes de su deporte. También puede causar dolor de cuello levantando objetos de la manera incorrecta durante las actividades diarias. Dos causas comunes de dolor de cuello son la "inclinación del comprador" y la "inclinación del viajero".
La inclinación del comprador es causada por llevar objetos contra un lado de su cuerpo durante un largo período de tiempo. Puede evitar el dolor de cuello al comprar siguiendo las mismas reglas que se recomiendan para levantar objetos. Mantenga el peso distribuido uniformemente, entre dos bolsas de compras, y cerca de su cuerpo.
Si alguna vez llevó una maleta pesada en el aeropuerto y sintió dolor en el cuello más tarde, tiene experiencia en la caída del viajero. Considere usar una mochila, que se use apropiadamente en el medio de la parte superior de la espalda, o invierta en una maleta con ruedas.
Una de las mejores maneras de prevenir el dolor de cuello y el dolor de cuello es pensar antes de levantar. Puede sentir dolor de cuello al trabajar con objetos pesados o arrastrar su maleta por el aeropuerto. Recuerde mantener sus curvas, levante con sus piernas y caderas, y mantenga el peso cerca de su centro de gravedad para evitar que se levante el dolor de cuello.
