Si bien la idea de correr en el parque o jugar al kickball con amigos podría preocupar a una persona con asma, no debería ser así. El ejercicio beneficia a todos, y no es diferente para los pacientes con asma, que pueden y deben ser físicamente activos. De hecho, las personas con asma no deben vivir con estilos de vida sedentarios. Siempre que tomen algunas precauciones, pueden usar el ejercicio para mejorar su condición, no empeorarla. "Es importante que las personas con asma hagan tanto ejercicio como puedan, se mantengan en forma y controlen su peso", dice Norman H. Edelman, director médico de la American Lung Association. "El exceso de peso empeora el asma".
Hacer ejercicio con asma: comenzar
Obtener el visto bueno antes de comenzar a hacer ejercicio:
- Primero, consulte a su médico, quien lo ayudará a armar una rutina de ejercicios segura. que aumenta gradualmente la intensidad de su entrenamiento y su resistencia, junto con sugerencias para controlar el asma. "Muchas personas con asma tienen lo que llamamos un EIB, o 'ataque de broncoespasmo inducido por el ejercicio' al final del ejercicio", dice el Dr. Edelman. Pero esos ataques pueden ser controlados. "Muchos médicos recomiendan usar un inhalador de liberación rápida antes de comenzar a hacer ejercicio", dice Edelman, así que trabaje con su médico para elaborar un plan antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Segundo, asegúrese de tener un buen control de los síntomas del asma . Su médico puede ayudarlo a determinar si es seguro para usted comenzar a hacer ejercicio y encontrar mejores métodos para controlar el asma, de modo que pueda hacer ejercicio y mantenerse activo sin experimentar un ataque de asma.
Paso a paso
No hacer ejercicio estrictamente fuera de los límites para los pacientes con asma. El programa de acondicionamiento físico adecuado para usted depende de su nivel de condición física, control de los síntomas del asma y lo que le gusta hacer.
Kim Kostenko, de 29 años, de Alexandria, Virginia, fue diagnosticada con asma severa a la edad de 12 años. , pero eso no le ha impedido vivir un estilo de vida muy activo. Kostenko fue corredor durante muchos años, e incluso se unió al equipo de esquí de fondo en la universidad.
"Siempre he sido muy activo", dice Kostenko. "Para hacer eso, solo tengo que tener mucho cuidado. Lo que pasa con el asma es que puedes llegar a un punto en el que puedes hacer ejercicio con regularidad. Pero si tengo un resfriado fuerte y me llega a los pulmones, me devuelve el dolor. en el cuadrado uno. Tengo que empezar de nuevo y volver a trabajar ".
Aunque es una lucha continua, un estilo de vida en forma, sano y activo definitivamente vale la pena. Kostenko usa su inhalador de rescate antes de hacer ejercicio para ayudar a prevenir un ataque de asma y un medicamento preventivo diario para controlar los síntomas de asma y facilitar el ejercicio.
Kostenko sugiere buscar actividades que no sean demasiado duras para los pulmones. Buenas opciones para intentarlo incluyen:
- Yoga
- Natación
- Senderismo
- Senderismo
- Ciclismo
Pautas para empezar
Estas precauciones de seguridad pueden hacer que el ejercicio con asma sea más seguro y divertido:
- Como regla general, intente hacer ejercicio en interiores en lugar de al aire libre.
- No haga ejercicio en climas muy fríos. Si es necesario, cúbrase la boca con una bufanda.
- Evite hacer ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor o durante la temporada de alergias.
- Haga lo posible para no enfermarse, ya que una enfermedad en los pulmones puede agotar su resistencia .
- Comience siempre su actividad con ejercicios de calentamiento.
- Levante pesas para desarrollar un mejor tono muscular.
- Haga ejercicio a su propio ritmo en lugar de tomar una clase grupal.
Hacer ejercicio y mantenerse en forma con el asma puede ser un desafío, pero ciertamente es posible, y una gran cosa para hacer por su salud.
