Ha trabajado duro toda la semana y ha mantenido una dieta saludable, por lo que es hora de darse el gusto, ¿verdad? Si usted tiende a perder su disciplina de dieta los fines de semana, no está solo: los investigadores que rastrearon a 48 adultos en un programa de pesas durante un año descubrieron que comían, en promedio, 200 calorías más los sábados, el día más peligroso para controlar el peso . Con el tiempo, esas 200 calorías adicionales suman unas pocas libras obtenidas en el transcurso de un año, ¡no el objetivo de un programa de mantenimiento!
Aunque todos merecen un día libre, debes tener cuidado de no excederte. No desea consumir demasiadas calorías y volver a caer en los patrones que causaron su aumento de peso en primer lugar. Mantener un peso saludable significa mantenerse al día con los hábitos alimenticios inteligentes y los cambios en el estilo de vida que le permitieron soltar esas libras en primer lugar. La mayor parte de sus calorías diarias de mantenimiento se deben gastar en alimentos nutritivos todos los días.
Calorías del fin de semana: disfrute de la moderación
"A veces lo necesitamos. Si ha estado realmente bien durante la semana, es útil saber que al menos un día a la semana puede comer esos alimentos que está evitando en esos otros días ", dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de salud de la Universidad de Wisconsin en Madison, Wisconsin.
Entonces, ¿cómo derrocha? sin destruir tus hábitos saludables? Weihofen, que confiesa tener un diente dulce, aconseja mantener un ojo de águila en el recuento de calorías. Su recompensa puede hacer o romper su plan de control de peso. Un rico helado de chocolate con chocolate, por ejemplo, puede fácilmente agregar hasta 1,000 calorías o más, calorías que probablemente equivalen a la mitad de su asignación diaria. Es un gran número para compensar con ejercicio adicional o reducir calorías en otras comidas.
No permita que su fin de semana se convierta en un desierto de alimentos. Unos pocos pasos inteligentes pueden ayudarlo a disfrutar sin las calorías o la culpabilidad:
- comparta ese dulce de chocolate con su cónyuge o hijos.
- Elija pequeños sabores, como un mini pastel de queso en lugar de una rebanada entera o un solo cuadrado de chocolate en lugar de una barra entera.
- Coma un desayuno saludable para controlar el apetito.
- Coma más granos integrales, frutas y verduras a medida que comienza su día para que se sienta lleno por más tiempo y se sienta satisfecho con los pequeños derroche.
- Divida un plato principal u omita la canasta de pan cuando coma fuera, especialmente si desea probar el postre.
- Limite su consumo de alcohol - beba agua u otra bebida libre de calorías entre bebidas - o aplique esas calorías a un comida que disfrutaría más.
Weihofen agrega que es importante no permitirse sentirse tan privado de los alimentos que le gustan que arroje precaución calórica al viento el sábado. "Si realmente le gustan las cosas, haga un presupuesto", dice ella. Esto puede requerir una pequeña investigación en términos de calorías y tamaños de las porciones, pero vale la pena a largo plazo si puede cumplir con su plan de juego siete días a la semana.
