Para las personas con dolor de rodilla, elegir calzado implica más que elegir el color y el tamaño adecuados. Eso es porque el calzado puede afectar la salud de la rodilla. "Se ha demostrado que el tipo de calzado que usas puede afectar la carga ejercida sobre las articulaciones de la rodilla, mejorando o empeorando el dolor en la rodilla", dice Steven Stuchin, MD, director de cirugía ortopédica del Hospital de enfermedades conjuntas de la NYU en la ciudad de Nueva York. Para minimizar el dolor de rodilla, compre calzado con los siguientes consejos en mente.
- Busque calzado bien amortiguado. Esto ayudará a evitar golpes en las rodillas. "Es un poco como caminar sobre almohadas", dice el Dr. Stuchin. "Los zapatos con una buena amortiguación pueden absorber el impacto del pie que golpea el suelo, evitando que gran parte del impacto llegue a las rodillas." Los zapatos bien acolchados también ayudarán a disminuir el impacto de caminar sobre superficies duras, como las aceras de concreto.
- Compruebe la planta del pie. Las medias suelas firmes ayudan a reducir la sobrepronación, un tipo de marcha común en personas con arcos bajos. "La sobrepronación hace que la parte inferior de la pierna y la rodilla giren hacia adentro cada vez que el pie toca el suelo", dice Elizabeth Kurtz, DPM, podóloga en Chicago y portavoz de la American Podiatric Medical Association. Esta rotación hacia adentro puede causar tensión y dolor en la rodilla. (Si sus zapatos viejos tienen un desgaste excesivo en los costados internos o si los talones se inclinan hacia adentro, esto es una señal de que sobrepasa).
- Considere usar zapatos deportivos. Además de una amortiguación adicional, calzado diseñado para correr y la condición física a menudo tiene características de control de movimiento y estabilidad para controlar la rotación hacia adentro del pie, la parte inferior de la pierna y la rodilla. "Los zapatos normales rara vez tienen estas características", dice el Dr. Kurtz. Ejemplos de estas características incluyen tacones firmes en el talón, postes laterales para soporte lateral y suelas intermedias que se construyen para ayudar a mantener el pie en la posición correcta al caminar.
- Manténgase alejado de los tacones altos. Los stilettos pueden ser elegantes, pero no son propicios para la salud de la rodilla. "Los estudios demuestran que los tacones altos ejercen suficiente fuerza sobre la rótula como para causar un trauma y dolor significativo en la rodilla", dice Stuchin. De hecho, un estudio de Harvard sobre usuarios de tacones altos descubrió que la fuerza en la rótula era un 23 por ciento mayor en mujeres con tacones altos que en mujeres descalzas.
- Use bombas con moderación. Incluso zapatos de tacón moderado, tales como bombas, pueden causar estrés en las rodillas. Cuando los investigadores de la Universidad de Virginia llevaron a cabo un ensayo controlado aleatorio que comparó mujeres que usaban zapatos con tacones de 1.5 pulgadas y mujeres con ropa interior, los resultados mostraron que la presión en la rodilla era un 14 por ciento mayor en los que usaban la bomba.
- Agregue inserciones de calzado. Las plantillas ortopédicas (inserciones moldeadas) pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla al agregar amortiguación. "Ciertos tipos de aparatos ortopédicos también pueden ayudar a mantener el pie en su posición, lo que reduce la excesiva rotación hacia adentro", dice Kurtz. Una revisión reciente de la Universidad de Columbia de estudios médicos sobre el tema concluyó que las plantillas ortopédicas para zapatos con cuña lateral (en el lado externo de la inserción) mejoraron los síntomas en pacientes con osteoartritis de rodilla dolorosa e incapacitante. Los aparatos ortopédicos se venden en muchas tiendas de zapatos. También pueden ser diseñados específicamente por podólogos para pacientes que experimentan problemas de rodilla.
Conclusión: si trata bien sus pies, sus rodillas también se verán beneficiadas. Elegir calzado adecuado puede ayudarlo a realizar sus actividades diarias con pies felices y menos dolor en la rodilla para reducir la velocidad.
