Cómo evitar el arrastre del jet lag - Centro de viaje saludable:

Dar vueltas por el mundo o incluso caminar de un lado del país al otro puede parecer emocionante desde el asiento de su avión mientras contempla las nubes hinchadas. Pero una vez que aterrizas, puedes ser recibido con sol de mediodía mientras tu cuerpo está listo para ir a la cama, preparando el escenario para el jet lag.

El jet lag dificulta viajar y puede interferir con los negocios y el placer si estás demasiado cansado o fuera de horario para funcionar bien. Sucede porque tu cuerpo tiene su propio reloj interno y su propio ritmo. Aunque se encuentra en una zona horaria totalmente nueva, su cuerpo todavía funciona en su propio reloj interno "configurado" en la hora de su ciudad natal, dejándolo alternativamente exhausto y completamente despierto en el momento equivocado. El jet lag puede durar unos días hasta que el reloj de su cuerpo alcance el tiempo en su nueva ubicación, pero el remedio correcto de jet lag puede acelerar este proceso.

Healthy Travel: deje Jet Lag Behind

Hay maneras puede ayudar a su cuerpo a prepararse para los próximos cambios en el huso horario para tratar de evitar el desfase horario, tanto antes de que comience su viaje como una vez que esté en el aire.

Siga estos consejos de viaje saludables mientras aún está en casa:

• Get mucho sueño, especialmente la noche anterior a su vuelo. No se quede despierto hasta tarde esperando estar muy cansado durante su vuelo o cuando llegue a su destino. Mantenga hábitos de sueño saludables en casa.
• Realice ajustes menores a su hora de acostarse. Puede hacer la transición a un nuevo huso horario un poco más fácil para usted al preparar su cuerpo para el próximo cambio en el cronograma. Si vuelas desde la costa este a la costa oeste, durante unos días antes de irte, trata de quedarte despierto un poco más tarde cada noche. Si te diriges hacia el este, trata de ir a la cama un poco antes de lo normal en el transcurso de unas noches.
• Mantén tu cuerpo contento con la comida sana y el ejercicio. Si tu cuerpo está lleno de frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras, puede funcionar bien sin importar lo que le pidas. El ejercicio regular en los días previos a su viaje ayudará a su cuerpo a prepararse para los desafíos de adaptarse a un nuevo huso horario. También asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado.
• Continúa hábitos saludables en el avión. ¿Piensas en servirte una bolsa de comida rápida para llevar a bordo o en un cóctel en el vuelo? Si desea evitar el desfase horario, no se deje engañar por el avión. Quédese con alimentos saludables y beba mucha agua, no alcohol o cafeína.
• Siga moviéndose. Cuando el letrero del cinturón de seguridad esté desactivado, levántese y muévase con frecuencia por la cabina. Estire las piernas y haga fluir la sangre para evitar sentirse apretado e incómodo en un vuelo largo.
• Duerma cuando sea el momento de dormir. Si está volando durante la noche, siga adelante y cierre los ojos. Pero no se duerma si está volando durante el día.

Si llega a su destino durante el día, para aclimatarse rápidamente a la nueva zona horaria, evite la tentación de dormir. Ya sea que tenga visitas turísticas o reuniones de negocios según su calendario, haga lo mejor que pueda para seguir con el plan. Si debe descansar, limítese a una breve siesta eléctrica, definitivamente no más de dos horas. Evite los estimulantes del alcohol y la cafeína: beberlos es un gran "no" cuando se trata de evitar el jet lag.

Remedios de Jet Lag para salvar su viaje

Incluso si sus mejores esfuerzos previos al viaje no son completamente satisfactorios evite el jet lag y llegue a su destino con el cuerpo confundido, su viaje no se pierde.

Pruebe este plan de tratamiento de jet lag, que incluye ayuda para dormir, para combatir la fatiga diurna y el insomnio nocturno:

• Haga ejercicio durante el día. Solo asegúrese de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse para evitar sentirse acelerado cuando quiera dormir.
• Beba agua en lugar de café para mantenerse despierto. La hidratación sigue siendo importante y puede hacer que te sientas más activo cuando anhelas dormir en el momento equivocado.
• Ve al sol para tomar el sol. Exponerse a la luz del día puede ayudar a ajustar el reloj corporal, mientras que la habitación del hotel puede empeorar las cosas. La luz del sol te ayuda a estimularte y mantenerte despierto durante las horas adecuadas.
• Usa un somnífero. Si tienes que descansar bien pero parece que no asiente, un somnífero, ya sea un medicamento de venta libre o recetado por un médico, puede brindar ayuda cuando necesita aliviar el desfase horario y cumplir con un cronograma. Una advertencia: se cree que la melatonina, una hormona disponible en forma de suplemento, ayuda a controlar el desfase horario para los viajeros cansados, pero los resultados del estudio sobre su uso son mixtos. También recuerde que tales suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Y la seguridad podría ser una preocupación, así que hable con su médico antes de comprar melatonina para combatir el jet lag.

Para evitar o limitar la posibilidad de problemas del reloj corporal cuando regresas a casa, intenta seguir los mismos consejos de preparación y llegada antes de salir de tu lugar de vacaciones. Con un poco de esfuerzo, grandes recuerdos y recuerdos, no desfase horario, serán todo lo que traigas de vuelta contigo.

Obtén más información en el Centro de viajes saludables Everyday Health.