Tabla de contenido:
- "Esto sugiere que la escalada puede tener implicaciones importantes para la salud pública", dijo el investigador principal, el Dr. Philippe Meyer, a la BBC.
- Un estudio de ciclistas de Copenhague descubrió que los hombres que pedalearon más rápido vivió más de cinco años más que los ciclistas más lentos, y las mujeres ciclistas más rápidas vivieron casi cuatro años más.
- Elija el (caminar) ritmo
- Pero caminar puede ser más un indicador
- Un estudio de 2011 encontró que las personas sedentarias, 15 minutos de actividad diaria, como enérgico caminar, agregó tres años a la esperanza de vida, de acuerdo con Reuters.
- De hecho, el ejercicio intenso puede duplicar los años agregados por el ejercicio moderado, según un estudio de 2005. Cinco días a la semana de caminar durante 30 minutos condujeron a 1.3 a 1.5 años adicionales, informó
- ¿Cuál es la mejor manera de construir resistencia?
Hacer ejercicio no es solo acerca de cómo te verás en ese bikini. Conseguir y mantenerse en forma aumenta la salud del corazón, ayuda a su piel y mejora su sueño, por mencionar solo algunas de las ventajas saludables. Y la semana pasada, agregamos otra motivación a la lista, cuando un nuevo estudio relacionó trotar para aumentar la esperanza de vida. Investigadores del Copenhagen City Heart Study descubrieron que correr dos horas y media a la semana en dos o tres sesiones diferentes se asoció con un adicional de 6.2 años para los hombres y 5.6 años para las mujeres.
El CDC recomienda una buena salud los adultos obtienen dos horas y 30 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar a paso ligero), más dos o más días de entrenamiento de fuerza por semana.
La investigación no prueba
que trotar le ayude vivir más tiempo, como señala The Boston Globe , pero sin duda es alentador y, con suerte, inspirador para cualquiera que esté más inclinado a sentarse en el sofá que ponerse un par de zapatillas para correr. Y trotar no es la única forma de ejercicio que se ha agregado para agregar años a su vida, y en algunos casos, solo toma unos pocos minutos de actividad física para hacer una gran diferencia. Aquí hay otras seis maneras en que se relacionó la forma física con una mayor longevidad. Tome las escaleras
En 2008, un pequeño estudio suizo descubrió que las personas sedentarias que pasaron de tomar escaleras mecánicas y ascensores a subir escaleras redujeron el riesgo de morir prematuramente. en un 15 por ciento.
"Esto sugiere que la escalada puede tener implicaciones importantes para la salud pública", dijo el investigador principal, el Dr. Philippe Meyer, a la BBC.
Un estudio anterior de Harvard Alumni Health Study también encontró que 35 o más tramos de escaleras a la semana aumentaron significativamente la longevidad en comparación con las personas que escalaron menos de 10 historias por semana.
Bicicleta … ¡Más rápido!
Ir en bicicleta al trabajo es una excelente forma de ejercitarlo en su día, gastar tiempo fuera e incluso ahorrar dinero del gas. Pero un paseo pausado, aunque podría dejarte menos sudoroso al llegar a la oficina, no hará tanto por tu vida útil como si realmente lo montaras.
Un estudio de ciclistas de Copenhague descubrió que los hombres que pedalearon más rápido vivió más de cinco años más que los ciclistas más lentos, y las mujeres ciclistas más rápidas vivieron casi cuatro años más.
Tome un baño
Un análisis de 2009 de los datos del Estudio Longitudinal del Centro Aeróbico encontró que los hombres que nadaban regularmente tenían aproximadamente un riesgo 50% menor de morir que los hombres sedentarios, pero los nadadores también tuvieron una tasa de mortalidad menor que los hombres que caminaron y corrieron para hacer ejercicio.
Elija el (caminar) ritmo
Un estudio de 2011 encontró que las personas que caminar a un ritmo de un metro por segundo, aproximadamente 2.25 mph o más rápido, vivir más tiempo que sus compañeros más lentos.
Pero caminar puede ser más un indicador
de longevidad que una forma de aumentar es, advirtió el autor del estudio. "Su cuerpo elige la velocidad de marcha que es mejor para usted, y esa es su velocidad, su indicador de salud", dijo la investigadora principal, Dra. Stephanie Studenski a MyHealthNewsDaily. "Salir y caminar más rápido no necesariamente significa que de repente vivirás más tiempo", dijo. Ejercítate durante 15 minutos al día Algunos piensan que para obtener el beneficio completo de un buen entrenamiento, debes estar sudando durante 30 minutos completos o más. Pero con tantas personas luchando por encontrar 30 minutos de repuesto, los investigadores han comenzado a investigar si una sesión de sudor más corta podría ser igual de buena.
Un estudio de 2011 encontró que las personas sedentarias, 15 minutos de actividad diaria, como enérgico caminar, agregó tres años a la esperanza de vida, de acuerdo con Reuters.
Patee una muesca
Caminar más rápido, pedalear más duro: hay un tema subyacente a muchos de los beneficios del ejercicio: la intensidad. En general, las actividades vigorosas parecen tener más poderes para prolongar la vida que las actividades no vigorosas, según un estudio de 1995.
De hecho, el ejercicio intenso puede duplicar los años agregados por el ejercicio moderado, según un estudio de 2005. Cinco días a la semana de caminar durante 30 minutos condujeron a 1.3 a 1.5 años adicionales, informó
The Washington Post
, pero el ejercicio intenso, como correr media hora cinco días a la semana, resultó en 3.5 a 3.7 años adicionales. Más de HuffPost Healthy Living: Fit Links: Consejos de entrenamiento de triatlón de Laila Ali, mejores y peores bares
¿Cuál es la mejor manera de construir resistencia?
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