Mientras que los medicamentos desempeñan un papel importante en un plan integral de tratamiento de artritis reumatoide, las modificaciones del estilo de vida, que incluyen ejercicio, reducción del estrés y alimentación saludable, también pueden mejorar vida para muchos pacientes con AR.
Para la mayoría de los pacientes, el primer paso para hacer cambios de estilo de vida apropiados para mejorar los síntomas de la AR es desarrollar una relación de trabajo con su equipo de atención médica. Al informarse sobre el tipo de AR que tiene, qué articulaciones se ven afectadas y qué limitaciones físicas puede tener, puede trabajar con su médico, enfermeras y fisioterapeuta para determinar qué tratamientos sin medicamentos pueden ser beneficiosos para usted.
Hablando con su médico es un primer paso importante para tomar decisiones de estilo de vida saludables que pueden tener un impacto positivo en los síntomas de la AR.
Establecer objetivos realistas de tratamiento de la artritis reumatoide
El diagnóstico reciente de AR puede ser aterrador y atemorizante. Tener un plan detallado de tratamiento de la artritis lo ayudará a controlar sus síntomas y establecer los objetivos de tratamiento adecuados. Junto con su médico, elabore un plan que comprenda claramente y luego supervise su progreso continuamente. Si bien su plan individual puede variar, los objetivos de tratamiento de la AR más comunes incluyen:
- Disminución del dolor de la artritis y otros síntomas
- Disminución de la progresión de la enfermedad
- Prevención del daño articular
- Mantenimiento de la función articular y la movilidad
- Preservar la independencia y la calidad de vida
Los objetivos del tratamiento variarán de acuerdo con su edad, estado de enfermedad, afección articular, estado de salud actual, antecedentes médicos y estilo de vida. Sin embargo, el objetivo de todos los tratamientos de AR es mantener la enfermedad bajo el mejor control posible sin comprometer la calidad de vida.
Mantenerse en forma y flexible con ejercicio
El ejercicio es parte de un plan integral de tratamiento de la artritis reumatoide. Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con artritis reumatoide a mantener el tono muscular, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. También puede ayudarlo a perder peso excesivo, lo que puede provocar estrés en las articulaciones. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora el sueño y el estado de ánimo y reduce el estrés, todo lo cual contribuye a reducir los síntomas dolorosos de la AR.
Las recomendaciones para los mejores tipos de ejercicio para las personas con AR incluyen:
- Ejercicios de estiramiento o flexibilidad para ayuda a mantener la movilidad articular y el rango de movimiento
- Ejercicios de fortalecimiento para desarrollar y mantener tono muscular, resistencia y fuerza
- Ejercicio aeróbico para mejorar el estado cardiovascular y ayudar a mantener un peso corporal saludable
Antes de comenzar un programa de ejercicios, habla con su médico y descubra si tiene alguna limitación. En general, los pacientes con artritis pueden realizar ejercicios fáciles de rango de movimiento y otros ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. También es importante progresar lentamente y evitar movimientos que impliquen un alto impacto en las articulaciones.
Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede reducir el dolor de la AR debido a que el exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas y tobillos.
También es importante saber cuándo descansar. Si las articulaciones se vuelven dolorosas, rojas o hinchadas, reduzca su actividad y trabaje con su médico o fisioterapeuta para modificar su programa.
Finalmente, elija ejercicios o actividades agradables y cómodos que puedan formar parte de su rutina diaria.
Comer bien y mantener un peso saludable
Aunque existe un creciente cuerpo de investigación sobre la relación entre la nutrición, la dieta y la artritis reumatoide, no se ha demostrado que ningún alimento en particular cause o cure la artritis reumatoide.
Ha habido algunas investigaciones prometedoras sobre la relación entre alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y frutas y verduras ricas en antioxidantes e inflamación en el cuerpo. Los alimentos con altos niveles de omega-3 incluyen pescado de agua fría (salmón, caballa y arenque), huevos, canola y aceites de linaza. Las frutas y verduras ricas en antioxidantes incluyen manzanas, remolachas, arándanos, arándanos, col rizada, espinacas, brócoli y naranjas. Actualmente, sin embargo, ningún ensayo clínico ha demostrado o refutado convincentemente su efectividad para mejorar los síntomas de la AR.
Hasta que haya más evidencia para apoyar dietas o suplementos específicos para la AR, es importante discutir sus necesidades nutricionales con su proveedor de atención médica y evitar prácticas nutricionales no comprobadas.
Para una buena salud general, la Arthritis Foundation recomienda una dieta sana, equilibrada baja en grasas saturadas y calorías, y rico en frutas, verduras y granos integrales. Otras recomendaciones nutricionales para pacientes con AR incluyen:
- Mantenga su peso ideal.
- Coma una variedad de alimentos de los cuatro grupos básicos de alimentos: pan, cereal, arroz y pasta; frutas y vegetales; leche, yogur y queso; y carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y nueces.
- Evite comer demasiada grasa, grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
- Coma cantidades adecuadas de almidón y fibra.
- Coma alta calidad, baja fuentes grasas de proteína.
- Evite demasiado azúcar.
- Evite demasiado sodio (sal).
- Evite el alcohol.
Los pacientes con AR pueden tener más deficiencias de vitaminas y minerales que la población general . Aunque los alimentos son la fuente preferida de estos nutrientes, su médico puede recomendarle suplementos vitamínicos y minerales para asegurarse de obtener una nutrición adecuada.
Use calor y frío para minimizar las exacerbaciones de la AR
La terapia de calor y frío a menudo se recomiendan para el dolor o articulaciones rígidas para aliviar temporalmente el dolor y aumentar la movilidad. Si bien hay poca evidencia de investigación específica de que la terapia de calor y frío sea beneficiosa, muchos pacientes encuentran que estas medidas alivian su dolor y simplemente se sienten bien. El calor reduce la tensión muscular y estimula la circulación sanguínea, y el calor húmedo calentará las articulaciones más rápido que calor seco. La terapia de frío reduce el dolor, la inflamación y la hinchazón, y es útil para aliviar temporalmente el dolor articular causado por un brote de artritis. Estas son algunas pautas para usar la terapia de calor y frío.
Consejos para usar con seguridad la terapia de calor
Las fuentes de calor seguras incluyen toallas, duchas o baños calientes, botellas de agua caliente y almohadillas eléctricas.
- Para evitar quemaduras, no use calor durante períodos de tiempo excesivos y tenga cuidado de controlar el enrojecimiento de la piel a menudo mientras aplica calor.
- Consejos para usar la terapia en frío con seguridad
Evite aplicar hielo o compresas frías directamente sobre la piel.
- Use una bolsa de guisantes congelados o envuelva el hielo en una toalla fina antes de aplicarlo sobre la piel.
- Para evitar la congelación, no aplique el resfriado por más de 15 minutos a la vez.
- Permita que su piel vuelva a la normalidad temperatura y color antes de volver a usar frío.
- El sueño de calidad puede disminuir el dolor de la AR
Las investigaciones sugieren que la falta de sueño y el dolor de la artritis reumatoide están estrechamente relacionados. Los pacientes con AR que no duermen lo suficiente o tienen una mala calidad del sueño informan más fatiga y malhumor, así como un mayor dolor y estrés. Un estudio mostró que los pacientes con artritis reumatoide que no duermen bien tienen una capacidad disminuida para sobrellevar el estrés. Los expertos recomiendan que los pacientes con AR duerman entre siete y ocho horas cada noche.
Una forma en que los pacientes con RA pueden asegurarse de obtener un sueño adecuado y sólido es desarrollar un ritual de fin de día para prepararse para dormir. Dos horas antes de irse a la cama, comience a prepararse para dormir disminuyendo la actividad, el ruido, las luces y la estimulación. Tu habitación debe ser silenciosa, cómoda, oscura y fresca. Al programarse para dormir bien, es mucho más probable que se levante descansado, y posiblemente con menos dolor de la AR.
Otras formas de asegurar un buen descanso nocturno:
Duerma sobre un colchón firme .
- Use una almohada ortopédica.
- Use una manta eléctrica durante el invierno.
- Evite el alcohol, la cafeína y el azúcar antes de acostarse.
- Evite las tareas complejas antes de acostarse.
- Controle el estrés para aliviar la AR Síntomas
Aunque el estrés no causa artritis reumatoide, puede hacer que esta condición sea más difícil de controlar e incluso aumentar la cantidad de dolor que siente. Si bien hay muchas maneras diferentes de controlar el estrés, los expertos sugieren que lo siguiente sea lo más útil:
Equilibre la actividad con el descanso
- Realice ejercicios de relajación
- Participe en programas regulares de ejercicios
- Únase a un grupo de apoyo para la artritis
- Otras actividades relajantes que pueden reducir el estrés incluyen practicar yoga, leer, escuchar música, disfrutar de un pasatiempo favorito, meditación, imágenes guiadas y biofeedback. Estas actividades solo pueden representar una pequeña parte de su día, pero pueden actuar como poderosos reductores del estrés.
Para aquellos con un gran estrés debido al dolor, el trabajo, problemas familiares u otros eventos de la vida, la terapia de comportamiento cognitivo también puede ser muy útil.
Finalmente, es importante darse cuenta de que puede haber momentos en los que necesite pedir ayuda a familiares y amigos. Si bien esto puede ser difícil, las investigaciones muestran que un sistema de apoyo sólido en realidad puede ayudar a mejorar los síntomas de la AR. Así que no tema pedir ayuda cuando la necesite.
¿Ayudará la acupuntura y el masaje a la AR?
Las terapias complementarias como la acupuntura y el masaje pueden ayudar a algunas personas con artritis reumatoide a aliviar el dolor y enfrentar la enfermedad.
Existe una pequeña cantidad de evidencia clínica de que la acupuntura reduce la sensación de dolor en pacientes con artritis, particularmente aquellos con osteoartritis. La acupuntura es una forma de medicina china que se cree que corrige los desequilibrios en los patrones de flujo de energía en el cuerpo mediante la inserción de agujas especiales en áreas específicas.
El masaje es un medio para reducir y relajar la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo a un área específica de el cuerpo. El masaje a menudo ayuda a los pacientes a pasar por un episodio agudo y grave de dolor. Sin embargo, el masaje por sí solo no parece tener un efecto prolongado sobre los síntomas de la AR.
Si bien puede estar interesado en probar tratamientos alternativos para ayudar a controlar sus síntomas de AR, algunos de ellos no se deben combinar con los tratamientos estándar. Es importante analizar los beneficios y las limitaciones de cualquier terapia complementaria con su médico antes de decidir agregarlos a su plan de tratamiento.
Use los medicamentos adecuados para la AR de la manera correcta
Se usan muchos medicamentos de venta libre y recetados. para controlar el dolor y la hinchazón de la artritis reumatoide. Si su plan de tratamiento incluye medicamentos, es importante tomarlos según lo recetado. Los medicamentos para la AR ayudan a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y ralentizar o incluso detener el daño a las articulaciones. Activar y desactivar los medicamentos o tomar más o menos de lo recetado en realidad puede disminuir su efectividad y empeorar sus síntomas de AR. Una de las mejores formas de controlar la AR es el tratamiento temprano y agresivo, por lo que es esencial seguir las recomendaciones de su médico.
Los medicamentos para RA se dividen en tres categorías principales:
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID) y esteroides:
- Estos son medicamentos que tratan el dolor y la inflamación. Medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD):
- Estos son medicamentos que retrasan la progresión de la enfermedad. Terapias biológicas:
- Estas son altamente medicamentos dirigidos diseñados para identificar proteínas específicas en el cuerpo, incluidas las relacionadas con la inflamación. Es una buena idea llevar un diario de sus síntomas e informar a su médico acerca de cualquier cambio en su condición, positivo o negativo, que pueda Afectar las opciones de tratamiento.
Más sobre los síntomas y el tratamiento de la artritis reumatoide
Para obtener más información sobre la artritis reumatoide, consulte estos recursos de HealthTalk:
10 Preguntas clave sobre la artritis reumatoide
- Fundamentos de la artritis reumatoide Artritis eumatoidea - EverydayHealth.com
- Especialistas en salud cotidiana
- Fundamentos de la artritis reumatoidea - Artritis reumatoidea - EverydayHealth.com
