Es mi segundo trimestre, y todavía estoy teniendo cambios de humor. ¿Podría el ejercicio levantar mi estado de ánimo?
Bienvenido al mundo loco de los cambios de humor del embarazo. En un minuto estás levantado, al siguiente estás abajo. Estás feliz y emocionado y todo eso, pero también estás llorando por el más mínimo desaire (¿acaso tu marido acaba de decir que hay más de tu amor?), Molesto por las cosas con las que normalmente te gustaría comer (quieres comida tailandesa, sus amigos reservaron italiano) y, en general, se sienten más frustrados y abrumados que nunca.
La montaña rusa de emociones impulsada por las hormonas que está montando, la que lleva sus estados de ánimo a lugares en los que nunca estuvieron antes, es para el curso de embarazo Muchas futuras mamás, de hecho, continúan montando a lo largo de sus nueve meses. Pero el hecho de que los cambios de humor sean normales durante el embarazo no significa que deba ignorarlos. Encontrar maneras de minimizar su caos en el estado de ánimo no solo puede hacer que se sienta mejor, sino que también puede ayudarlo a cuidarse mejor a usted y a su bebé, ahora y después del nacimiento. Afortunadamente, hay varias maneras de combatir el malhumor, desde comer bien (también conocido como la Dieta del Embarazo), hasta dormir lo suficiente, hasta encontrar una salida para tus sentimientos. Y, como ya habrás adivinado, una de las mejores formas de prevenir o moderar tus cambios de humor es hacer ejercicio. ¡Así que muévete, mamá!
Cómo el ejercicio ayuda al embarazo Cambios de humor
Para muchas mujeres embarazadas, el ejercicio puede frenar el mal humor (o uno ansioso, frustrado o enojado) . ¿Cómo? Es una simple conexión mente-cuerpo, con un pequeño lado de la química. El ejercicio hace que tu cerebro libere poderosas endorfinas, esas sustancias químicas que te hacen sentir bien y que te dan un máximo natural, mejorando tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar, enviando a tus espíritus volando y disminuyendo los sentimientos de preocupación y ansiedad. De hecho, los científicos incluso han descubierto que, en algunas personas, el ejercicio cardiovascular regular puede ser tan eficaz como los antidepresivos para reducir los síntomas de la depresión. Otro beneficio de ejercicio? Hacer ejercicio le facilita quedarse dormido y permanecer dormido, y tener más ojos cerrados por la noche puede significar un mejor estado de ánimo durante el día. Haga ejercicio afuera en la luz del sol, y tendrá aún más por qué sonreír (obtener suficiente luz puede aumentar el estado de ánimo).
Ejercicios seguros para el embarazo
¿Qué tipo de ejercicio puede hacer de manera segura mientras crece? ¿bebé? Pruebe estos ejercicios de embarazo para determinar su tamaño y vea cómo elevan su estado de ánimo:
- Cardio. Cualquier entrenamiento que suba su ritmo cardíaco entra en esta categoría, pero a paso ligero, correr, nadar y aeróbicos de bajo impacto. son especialmente adecuados para el conjunto de embarazadas. Trabaje hasta 30 minutos al día la mayoría (o mejor aún, todos) los días de la semana, realizando una intensidad moderada (o más intensa) dependiendo de su nivel de condición física anterior al embarazo y las pautas de su médico. Obtendrá más que un mejor estado de ánimo en el trato (hay una gran cantidad de beneficios de salud para el ejercicio de embarazo).
- Flexibilidad. Yoga, Pilates y tai chi son todos fabulosos toners musculares (y tonificados) los músculos son más capaces de manejar esas tensiones físicas normales del embarazo). Pero también te ayudan a relajarte, concentrarte y sentirte más feliz, gracias a toda esa respiración profunda y conciencia mental y corporal. Om, mamá.
- Todos los días se mueve. No hay necesidad de ir al gimnasio para cosechar los beneficios del ejercicio que alteran el estado de ánimo. Prácticamente cualquier tipo de ejercicio, incluido el trabajo en el jardín, caminar, jugar con el perro y pasar la aspiradora por la casa, cuenta. Y no olvide el ejercicio que ofrece aún más liberación de endorfinas (y liberación de estrés): sexo.
Asegúrese de obtener la luz verde de su médico prenatal antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo. También consulte con el médico si sus estados de ánimo negativos son constantes o frecuentes o si interfiere con la comida, el sueño o el funcionamiento: puede estar entre el 10 y el 15 por ciento de las mujeres que sufren de depresión leve a moderada durante el embarazo. Obtener la ayuda adecuada es importante para su salud y la de su bebé.
Aquí está para avanzar, y sus estados de ánimo,
-Heidi
