La muerte de alguien cercano a nosotros es el factor estresante más severo que se pueda imaginar. El duelo trae un alto riesgo de problemas de salud mental y física durante mucho tiempo después.
El duelo es un proceso completamente natural, pero puede ser profundamente doloroso y angustiante. Ocasionalmente, sabemos de antemano que alguien está llegando al final de su vida y, en este caso, la experiencia del duelo comienza en parte antes de que ocurra su muerte.
Hasta cierto punto, es imposible estar preparado para la pérdida de la vida. un ser querido Es un momento de emociones abrumadoras. Sin embargo, a pesar de estos sentimientos, es posible planificar con anticipación para este momento difícil, particularmente para aliviar cualquier problema práctico relacionado con la eventual muerte. Esto puede ayudar a reducir las complicaciones en las primeras horas y días de duelo, y más tarde a medida que lucha por continuar. Tomar medidas con anticipación puede ser reconfortante porque solo puede hacer frente a las circunstancias sin la presión añadida de "juntarse" y resolver las cosas.
- Forme una red de personas que cuidan. Amigos de la familia, vecinos, colegas y extraños en un grupo de autoayuda que han "estado allí" pueden brindar apoyo. Deje que las personas cercanas a usted sepan por lo que está pasando y pregúnteles que es posible que pronto necesite más apoyo de lo habitual, o que no se ofenda si no los contacta por un tiempo.
- Saber cuándo pedirlo la ayuda es importante y se le permite estar solo con sus pensamientos. Una de las claves para hacer frente es considerar el duelo como una parte normal de la vida que puede ser un tema de conversación sin temor o incomodidad.
- Cuídate físicamente. Trata de comer bien y descanse lo suficiente. Es muy fácil pasar por alto sus necesidades físicas cuando está ocupado lidiando con todo lo que tiene que hacer en torno a una muerte o luchando contra la aflicción.
- Puede tener dificultades para conciliar el sueño, y su sueño puede verse perturbado por sueños vívidos y largos períodos de vigilia. También puede perder el apetito, sentirse tenso y sin aliento, o drenado y letárgico. No intente hacer demasiado.
- Si es posible, hable con su jefe para tener tiempo libre o al menos delegar parte de su carga de trabajo a un colega. Reúna información sobre los aspectos financieros y legales del duelo con anticipación, para que se sienta menos abrumado.
- Prepare a los niños explicando la situación y cómo es probable que se sientan en el momento de la muerte y después. Adviértales si algún arreglo práctico va a cambiar. Piense si encontrar un consejero especialmente capacitado para ayudarlos y mantenga informada a su escuela.
Emocionalmente, se acostumbrará a la idea de la pérdida, pero esto puede suceder gradualmente, de manera intermitente. A menudo no es tan simple como parece, especialmente si ha conocido a la persona durante mucho tiempo. Puede cambiar entre hablar racionalmente sobre la situación y luego tener una súbita oleada de esperanza de que la persona se recupere.
Hablar de la pérdida futura puede ayudarlo a acostumbrarse a la realidad de la muerte y a superar el dolor. Recuerde que no es morboso hablar sobre la muerte, y es sensato estar preparado para ello en la medida de lo posible. A veces, usted puede ser la persona que puede ayudar a otros también afectados por la pérdida. Mientras hace esto, probablemente, lentamente, encontrará una forma de imaginar la vida después de la pérdida, con la persona en sus pensamientos y recuerdos.
La depresión es una parte natural del dolor, y generalmente se levanta por sí misma. Pero si no lo hace, puede comenzar a preocuparse de que se esté deprimiendo clínicamente. Esto se puede tratar y hay diferentes maneras de superarlo, lo que se puede discutir con su médico.
Etapas de dolor
La aflicción es una experiencia muy personal, y nadie puede decirle a nadie cómo afligirse. Sin embargo, las personas suelen pasar por todas estas etapas antes de adaptarse a la pérdida. Las etapas pueden suceder en un orden o superposición diferente, y varían en la cantidad de tiempo que toman.
- Negación y conmoción. En esta etapa, nos negamos a creer que la muerte ocurrirá. Este es un mecanismo de afrontamiento natural, pero puede ser muy perturbador para usted y para los demás. Para seguir adelante, tenemos que enfrentar la realidad y comenzar a aceptar apoyo.
- Ira y culpa. Es normal culpar a los demás por nuestra pérdida o enojarse con nosotros mismos y con la persona que hemos perdido. Trate de expresar este enojo en lugar de mantenerlo, ya que podría contribuir a la depresión duradera.
- Negociando con nosotros mismos o con Dios. Creemos que hay algo que nosotros u otra persona podemos hacer para cambiar la realidad.
- Profunda tristeza y desesperación. Esto es inevitable para todas las personas que experimentan una pérdida significativa. Esta puede ser la etapa más duradera y duradera, con la mayoría de los síntomas físicos. En esta etapa, tenemos que trabajar a través de recuerdos dolorosos y comenzar a enfrentar los cambios en nuestra vida como resultado de la pérdida.
- Aceptación. La etapa final en la que la tristeza es menos intensa y llegamos a aceptar esa vida debe continuar. La energía vuelve y comenzamos a mirar hacia el futuro.
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