Si está ingresando o entrando a su último año, probablemente tenga varios problemas de salud en mente. Lo primero y más importante debería ser prevenir las caídas.
Las caídas son un problema importante entre los ancianos. Cada año, casi el 30 por ciento de las personas mayores de 65 años sufrirá una caída con posibles consecuencias graves, incluidos huesos rotos. Es por eso que la prevención de caídas en los ancianos es tan importante.
Afortunadamente, prevenir el dolor de espalda, las fracturas de cadera y otras complicaciones derivadas de la caída son procesos básicos que puede comenzar hoy. Implementar solo algunos consejos simples para la prevención de caídas puede tener un efecto muy positivo en todos los aspectos de tu vida:
- Mantente activo. Una de las mejores cosas que puedes hacer para prevenir caídas es mejorar tu cuerpo. con ejercicio regular. Rick Smith, MD, el director médico de la comunidad de jubilados de Los Angeles Jewish Home, tiene varias estrategias para ayudarlo a alcanzar este objetivo. "La rutina de ejercicio más simple y sencilla es caminar regularmente", dice el Dr. Smith. "Los regímenes de ejercicio que incluyen entrenamiento de resistencia pueden ser útiles. Las rutinas que mejoran el equilibrio y la variabilidad de la marcha pueden mejorar las tasas de caída. "
- Coma una dieta saludable. Lo que come y lo que come son factores a menudo pasados por alto para la prevención de caídas en los ancianos. Si tiene sobrepeso, le está poniendo una carga adicional en sus articulaciones, huesos y corazón, lo que puede aumentar sus posibilidades de caídas. Coma a intervalos regulares, en lugar de omitir comidas o comer en exceso, y sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables. Esto, a su vez, te ayudará a mantenerte enérgico, alerta y con menos probabilidades de caer.
- Pregunta sobre la vitamina D. Smith dice que una deficiencia de vitamina D puede provocar caídas en algunas personas mayores, por lo que los niveles de D up son una clave para la prevención de caídas. Pídale a su médico que verifique sus niveles de vitamina D y que le recete un suplemento, si es necesario.
- Hágase revisar la vista. Incluso si cree que su prescripción de anteojos está actualizada, la visión puede cambiar rápidamente a medida que envejece. Por lo tanto, hacer que se revise con más frecuencia es la clave para la prevención de caídas en los ancianos. "Haga que revisen su visión anualmente y actualice su receta en consecuencia", dice Glenda Renee Westmoreland, MD, geriatra de Wishard Health Services y profesora asociada de medicina clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana en Indianápolis.
- Evite el alcohol. Todo el mundo debe tener cuidado con el consumo de demasiadas bebidas alcohólicas, pero esto es especialmente cierto a medida que envejecemos, para la prevención de caídas. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no metabolizan el alcohol tan eficientemente como cuando éramos jóvenes.
- Use dispositivos de asistencia. En algunos casos, los zapatos con suela de goma con buenas bandas de rodamiento podrían ser suficientes para evitar resbalones y caídas. En otros casos, se puede necesitar un aparato ortopédico, un bastón o un andador para evitar caídas. Independientemente del enfoque que recomiende su médico, la clave para la prevención de caídas en el anciano es seguir sus consejos y asegurarse de usar cualquier dispositivo según sea necesario.
- Revise sus medicamentos. A veces, los medicamentos recetados pueden causar mareos o somnolencia, que puede provocar caídas. Si experimenta estos efectos secundarios, el Dr. Westmoreland dice que es una buena idea hablar con su médico sobre qué otras opciones podrían estar disponibles para usted. Además, algunos medicamentos para la diabetes y la presión arterial pueden causar mareos si toma sus medicamentos a la hora incorrecta del día. Asegúrese de seguir un horario regular con estos medicamentos para obtener los mejores resultados.
- Tenga más confianza. Por último, el solo hecho de tener confianza en usted mismo y sus habilidades puede desempeñar un papel en la prevención de caídas en los ancianos. "En algunos casos, prevenir caídas es tan simple como generar confianza en sus propias habilidades de equilibrio", dice Smith. "Las personas que tienen miedo a caer son significativamente más propensas a hacerlo, independientemente de su riesgo real".
La prevención de caídas en los ancianos es esencial para prevenir lesiones potencialmente debilitantes. Hacer estos simples cambios en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia en su longevidad y calidad de vida.
