Lo más destacado
Actividad de niños y madres los niveles están estrechamente relacionados, dice un nuevo estudio.
Romper la actividad en segmentos cortos de 10 minutos aún beneficiará la salud de sus hijos.
¿Desea asegurarse de que sus hijos estén lo suficientemente activos todos los días? Entonces, mamá, puede que sea hora de que te levantes y te muevas.
Un nuevo estudio, publicado hoy en la revista Pediatrics, usó monitores de actividad para rastrear los niveles de actividad de más de 500 madres y preescolares y descubrió que cuanto más activa era la madre cada día, más activa era su hija. El estudio del Reino Unido también sugiere que, en general, los niveles de actividad de las madres eran bastante bajos: solo el 53 por ciento de las madres involucradas realizaban 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa al menos una vez por semana.
Patrones de cómo y cuándo las madres y los niños activos también surgieron: la actividad de moderada a vigorosa se asoció más fuertemente con los días de semana, y la actividad ligera, como caminar, se asoció con los sábados y domingos. Muchos de los que se estudiaron eran madres que trabajaban, y sus hijos asistían a guarderías, lo que significa que las madres y los niños estaban menos activos los fines de semana, cuando probablemente pasaban más tiempo juntos.
Dado que los beneficios para la salud de la actividad física están bien establecidos, los expertos dicen que los hallazgos deberían alentar a las madres a moverse más regularmente. "Si se puede fomentar o incorporar la actividad en madres y niños a las actividades diarias, es probable que los niveles de actividad aumenten en ambos. A cambio, es probable que tenga beneficios de salud a largo plazo para ambos ", dijo Kathryn Hesketh, quien dirigió el estudio en colaboración con investigadores de la Unidad de Epidemiología de Curso de Vida de MRC, Universidad de Southampton.
Aunque los padres no eran parte de En el estudio, los hallazgos también sugieren que, considerando el fuerte vínculo entre las madres y los niños pequeños, los programas para estimular el ejercicio y prevenir la obesidad infantil deberían incluir familias enteras e intentar involucrar a las madres en particular.
Formas fáciles de seguir adelante los fines de semana
Si usted es como muchos padres que están atrapados en la rutina de hacer diligencias, obligaciones familiares y viajar largos en su tiempo de fin de semana, algunos pequeños ajustes pueden ser todo lo que necesita para agregar más movimiento a la mezcla "Lo que estamos buscando es preparar a los niños para que tengan un hábito de por vida de mantenerse físicamente activos", dice la doctora Julie Maina, profesora asociada de Roanoke College que estudia la obesidad infantil y los niños. y menos estresado, y todo ese movimiento ayudará a cansar a su hijo para que duerma mejor por la noche. Comience de esta manera pequeña:
Divídalo. No se deje abrumar con la idea de otro elemento en la lista de tareas pendientes, dice Maina. "Divida [actividad] en segmentos, como 10 minutos aquí y allá, que es tan eficaz como obtener 30 minutos diarios". Una sesión de baile rápida cuando aparece una canción favorita en la radio, una carrera para ver quién puede recogerla sus juguetes son los más rápidos: todo es tiempo activo, y cada pequeño factor suma.
Tome más medidas. Tan pronto como sus hijos salgan del portabebés y tengan la edad suficiente para caminar solos, haga que cada viaje corto - a la oficina de correos, al parque local o a la casa de un amigo - una caminata en lugar de una unidad rápida.
Pase más tiempo afuera. A menos que esté bajo cero o llueva, incluso sus pequeños pueden estar afuera en cualquier clima durante al menos unos minutos. Dé un pequeño paseo, juegue en el patio de recreo, haga lo que pueda para moverse mientras toma la vitamina D.
Permita actividad en el interior. No necesita visitar el costoso gimnasio para niños en el centro comercial. Recrea la experiencia en casa al designar una habitación de su hogar como un área de juego segura. Compre esteras baratas de espuma, bloques suaves y juegos y juguetes activos, y úselos para un área donde los niños puedan sacar su energía (y mamá y papá también pueden jugar).
Limite el tiempo de TV y computadora . Anime a los niños pequeños a alejarse de estos dispositivos, ¡y recuerde liderar con el ejemplo!
O al menos active el tiempo de la tecnología. REPLACEe un DVD o videojuego que fomente el movimiento. Pruebe un DVD de yoga para mamás y yo o busque programas de televisión para niños que puedan tener juegos para usted y sus hijos.
Busque actividades de "mamá y yo" los fines de semana . Una vez que haya aceptado firmar y pagar una clase o actividad para usted y su hijo, es mucho más probable que se vaya. Busque clases de natación para padres y niños o grupos de entrenamiento, o firme a su pequeño para jugar al fútbol y pase los tiempos de juego subiendo y bajando por las líneas laterales, animándolo a él o ella. "Aproveche su departamento local de parques y recreación o los programas YMCA", agrega Maina.
Cree sus propios juegos. A los niños en edad preescolar les encantará cualquier actividad divertida que se le ocurra, sin importar cuán tonta sea. Por ejemplo, actúa como animales (brinca como un conejito, estírate como una jirafa) y toma turnos adivinando las imitaciones de los demás, o inicia una fiesta de baile en el grupo de música favorito de tus hijos mientras limpias la cocina después de la cena.
