¿Se da cuenta de que está buscando papas fritas o brownies todos los meses a medida que se acerca el período? No estas solo. La investigación sugiere que para algunas mujeres, experimentar antojos de alimentos como parte de sus síntomas del síndrome premenstrual puede ser el resultado de que el cuerpo intente compensar los cambios químicos que ocurren como parte del síndrome premenstrual. Los investigadores han establecido que las mujeres a menudo comen más alimentos en carbohidratos durante la semana anterior a sus períodos, lo que indica que los antojos pueden ser una parte de los síntomas del síndrome premenstrual. Los antojos difieren entre las mujeres, por supuesto. Por ejemplo, las mujeres con síndrome premenstrual lo suficientemente severo como para llamarse trastorno disfórico premenstrual (TDPM) tienden a desear:
refrigerios dulces y grasos, como dulces de chocolate
- refrigerios salados y grasos, como papas fritas
- grasas, proteínas alimentos llenos, como hamburguesas
- Un pequeño número de mujeres también tiene antojos más intensos de alcohol.
¿Cuál es la conexión entre el síndrome premenstrual y los antojos?
Aunque los investigadores no han descubierto exactamente por qué suceden los antojos de comida, parece ser un vínculo entre los antojos y otros síntomas del SPM: cuando estos síntomas aparecen, ciertos alimentos parecen desencadenar cambios en el cerebro que alivian esos síntomas.
"Hemos notado que cuando tratamos otros síntomas, a menudo los síntomas también mejorar, por lo que puede haber una relación allí ", explica Steven Sondheimer, MD, profesor de obstetricia y ginecología en la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia.
Un sospechoso de síntomas del síndrome premenstrual es las fluctuaciones en sustancias químicas cerebrales, específicamente el seroton neurotransmisor en. Cuando los niveles de serotonina bajan a un nivel insuficiente, esa caída afecta el estado de ánimo y también puede desalentar los antojos, problemas de sueño y fatiga.
Cómo controlar el síndrome premenstrual y los antojos
Pruebe estos consejos para controlar sus antojos de alimentos:
Mejore su dieta.
- Hacer cambios saludables en su dieta durante todo el ciclo, no solo cuando tiene el síndrome premenstrual, puede reducir los antojos de alimentos. Elimine los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta, que pueden contribuir a las altas y bajas de azúcar que estimulan los antojos. En su lugar, sustituya los carbohidratos complejos, como el pan integral, el arroz integral, la pasta integral y otros alimentos ricos en fibra. Además, coma más vegetales y frutas, y omita el alcohol. Coma comidas pequeñas con más frecuencia.
- Durante el síndrome premenstrual, intente comer comidas pequeñas frecuentes en lugar de obligarse a seguir su horario habitual. Esto puede controlar el apetito y permitirle algunas de las sensaciones de sabor que anhela sin aumentar su carga calórica. Sondheimer recomienda comidas pequeñas que combinan fibra y proteínas para controlar el apetito. Encuentre sustituciones saludables.
- Por ejemplo, si realmente desea un bocadillo salado y crujiente, pruebe las zanahorias bañadas en hummus o aderezo sin grasa en lugar de papas fritas . Almacene una despensa saludable.
- No importa cuán fuertes sean sus antojos, si no mantiene refrigerios poco saludables en la casa o en su oficina, no podrá rendirse. En su lugar, tome refrigerios saludables. opciones disponibles. Planifique comidas y refrigerios.
- La planificación es esencial para controlar los antojos. Si no está preparado cuando está ocupado y tiene hambre, es probable que agarre algo. Sepa qué va a comer varias veces a lo largo del día con anticipación, y tenga esa comida disponible. Busque ayuda.
- Si está teniendo dificultades para controlar los antojos, podría beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento y las conductas, dice Sondheimer. Si los antojos de comida están haciendo que sus períodos sean problemáticos, hay soluciones. Pruebe estas ideas y hable con su médico si no puede evitar comer bocadillos poco saludables.
