Todo el mundo se irrita o se pone azul de vez en cuando. Pero si siente que ha estado en una montaña rusa emocional durante los últimos meses y tiene períodos irregulares o ya no está menstruando, puede experimentar perimenopausia o cambios de humor relacionados con la menopausia. "Las emociones arriba y abajo antes y durante la menopausia son extremadamente comunes", dice el ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de medicina en la Universidad de Yale y autora de Lo que toda mujer debe saber sobre la menopausia . De hecho, los estudios muestran que al menos una de cada cuatro mujeres tendrá algunos síntomas de depresión durante este período de transición.
Y aunque pueda tener ganas, tenga la seguridad de que "¡No está loco!" dice el Dr. Minkin. "Hay un montón de cosas que pueden hacerte gruñón e irritable durante la menopausia. Para empezar, es posible que tengas bochornos y problemas para dormir debido a los cambios hormonales, que pueden hacer que hasta la mujer más feliz se enfurezca. un período de transición importante en su vida: cuidar a niños cercanos a la edad adulta, así como a sus padres, por ejemplo, o tal vez de repente se encuentre en un nido vacío. "
Relacionado: Mantener una dieta amistosa con la menopausia
Y como la menopausia marca el final de los años reproductivos de una mujer, algunas mujeres luchan con el hecho de que sus cuerpos están cambiando y ya no pueden tener hijos. Algunos datos también sugieren que la disminución de los niveles de hormonas como el estrógeno también puede contribuir a los síntomas depresivos, aunque el jurado todavía está deliberando sobre esto, dice Minkin.
Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para controlar tus emociones y aumentar tu estado animico. Aquí hay algunas ideas sobre cómo comenzar:
Dirección Otros síntomas relacionados con la menopausia
"Si los sofocos o los problemas de sueño son un problema, haga todo lo posible para aliviarlos", dice Minkin. "Por ejemplo, use ropa con capas [para que pueda quitar o agregar capas a medida que fluctúa su temperatura] y mantenga su casa fría para que los sofocos sean menos molestos". Si las soluciones "hágalo usted mismo" no funcionan, consulte a su médico para algunas intervenciones médicas.
Considere los antidepresivos
Curiosamente, los antidepresivos en dosis bajas como paroxetina (Paxil) y venlafaxina (Effexor) no solo alivian los sofocos en Para algunas mujeres, también pueden reducir los síntomas de la depresión, convirtiéndolas en una estrategia de tratamiento doblemente efectiva para los cambios de humor relacionados con la menopausia, señala Minkin. Su médico de cabecera u ob-gyn podrá determinar si usted es un candidato para estos antidepresivos y, de ser así, qué medicamento es mejor para usted.
Break a Sweat
Los beneficios del ejercicio en la menopausia son de largo alcance Varios estudios recientes, incluidos algunos de la Universidad de Duke, Noruega, y el Instituto Nacional de Salud Mental, han demostrado que la actividad aeróbica regular mejora significativamente el estado de ánimo e incluso puede ser tan eficaz como los antidepresivos. "El ejercicio es crucial porque aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales que estimulan el estado de ánimo, como la serotonina y las endorfinas, y mejora la imagen corporal", dice Minkin. La investigación ha demostrado que también puede ayudar a aliviar los sofocos: "Sólo 1 de cada 20 mujeres que realizan experiencias experimentan sofocos regulares, mientras que 4 de cada 10 mujeres que no hacen ejercicio las recibirán", dice la siquiatra Audrey W. Henry, MD , directora de la unidad de mujeres en Friends Hospital en Philadelphia. Y el ejercicio también puede ayudar a mejorar el sueño: el insomnio es común durante la perimenopausia y la menopausia, y la falta de sueño también puede ser un factor en la depresión.
Relacionado: Nueve alternativas a la terapia hormonal
Conozca los signos de depresión
Si Me he sentido triste sin motivo particular, o durante más de dos semanas no he podido dormir, me siento letárgico, me siento extremadamente irritable y / o no puedo disfrutar de las actividades que normalmente disfrutas, es posible que tengas depresión clínica. Consulte a un médico o psicólogo para averiguarlo con certeza: él o ella pueden ayudarlo a tratar el problema. Si siente que no hay motivo para estar vivo o ha pensado en suicidarse, busque ayuda inmediatamente.
Haga que el cuidado personal sea una prioridad
Un estudio del Mercy Medical Center en Baltimore demostró que fumar o no hacer ejercicio era más predictivo de síntomas depresivos en mujeres de mediana edad que los cambios hormonales en la menopausia. Y otras investigaciones recientes publicadas en el American Journal of Psychiatry y el British Journal of Psychiatry sugieren que una dieta deficiente también puede estar relacionada con un mayor riesgo de depresión. "Es algo que las mujeres saben intuitivamente, pero a menudo lo ignoran: tienes que cuidarte", insta a Minkin. "Desestresa todos los días a través de la respiración profunda, el yoga, el ejercicio o incluso hablando con un buen amigo o con tu cónyuge. Pasa tiempo a solas. No fumes, no comes saludablemente ni te mantengas activo. Estas cosas son cruciales para mantener tu estado de ánimo estable. . "
