He oído que puede ayudar a prevenir algunos cánceres a través de la dieta. Mi padre falleció recientemente después de luchar contra el mieloma múltiple durante años. Quiero hacer todo lo posible para prevenir el cáncer. ¿Hay ciertos alimentos que debería comenzar a comer o cambios en el estilo de vida que debo hacer?
Actualmente, no se han asociado alimentos con un riesgo reducido de mieloma múltiple u otros cánceres. Sin embargo, la American Cancer Society recomienda las siguientes pautas sobre nutrición y actividad física para el mantenimiento general de la salud, tenga o no cáncer:
Mantenga un peso saludable durante toda la vida.
- Equilibre el consumo de calorías con la actividad física.
- Evita el aumento de peso excesivo durante toda la vida.
- Alcanza y mantén un peso saludable si tienes sobrepeso u obesidad.
Adopta un estilo de vida físicamente activo.
- Adultos: Participa en al menos 30 minutos de moderado a vigoroso actividad física, más allá de sus actividades habituales, en cinco o más días de la semana; Es preferible realizar de 45 a 60 minutos de actividad física vigorosa.
- Niños y adolescentes: Realice al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa durante al menos cinco días de la semana.
Consuma una dieta saludable, con énfasis en las fuentes vegetales.
- Elija alimentos y bebidas en cantidades que lo ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable.
- Coma cinco o más porciones de una variedad de verduras y frutas todos los días.
- Elija granos enteros sobre granos procesados (refinados).
- Limite la ingesta de carnes procesadas y rojas.
Si bebe bebidas alcohólicas, limite su consumo.
- Las mujeres no deberían tomar más de una bebida por día, los hombres no más de dos .
Encontrará recursos adicionales en el Centro de nutrición y dieta de Everyday Health.
