La respuesta corta a su pregunta es sí; muchos estudios han demostrado que la adopción de un estilo de vida saludable puede reducir la presión arterial. Sin embargo, un historial de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca o hipertensión diagnosticada (140/90 mmHg o más) significa que es posible que deba tomar medicamentos junto con la modificación de su estilo de vida para lograr un nivel de presión arterial saludable.
Estos son algunos estrategias inteligentes para incorporar a tu vida:
- cuida tu peso. Baje libras si tiene sobrepeso y mantenga su peso si ya es normal. Para determinar si está en su peso ideal, use la calculadora de BMI de Everyday Health.
- Póngase en movimiento. Intente hacer 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría de los días de la semana, y preferiblemente todos los días. (Pero siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios).
- Siga un plan de alimentación saludable. Consuma una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, y disminuya la ingesta de grasas totales y saturadas.
- Reduzca su consumo de sodio en la dieta a menos de 2,300 mg (o menos de una cucharadita de sal) ) por día. Intente sustituir la sal con otros aderezos, como pimienta, ajo y vinagre.
- Mire lo que bebe. Para los hombres, limite su consumo de alcohol a dos bebidas o menos por día. Las mujeres deben mantenerlo en una bebida o menos por día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino y 1.5 onzas de licor a prueba de 80.
- Si fuma, deje de fumar y evite la exposición al humo de segunda mano.
Por último, es importante conocer su sangre presión, así que hágalo regularmente. Y si su médico le receta medicamentos para la presión arterial, tómelos siempre según las indicaciones.
