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Cuando Sheryl Hill entra trabaja en St. Louis Park, Minnesota, una organización sin fines de lucro donde es co-fundadora y directora ejecutiva, asiste a innumerables reuniones, revisa un mar de papeles y abate en una bandeja de entrada aparentemente sin fondo. Pero con prediabetes, Hill, de 61 años, también se asegura de tener tiempo para desestresarse para que su nivel de azúcar en la sangre permanezca bajo control.
"Soy un firme defensor de la meditación sobre la medicación: solo una letra es la diferencia en ser más saludable ", dice Hill.
La investigación sugiere que Hill tiene razón al priorizar el manejo del estrés en el trabajo, especialmente porque tiene prediabetes. Un estudio publicado en septiembre de 2014 en Psychosomatic Medicine encontró que el estrés relacionado con el trabajo y la tensión laboral son los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2 en hombres y mujeres. En la investigación observacional, que involucró a 5.340 participantes sanos, las personas que informaron una gran tensión laboral tenían un riesgo 45 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que informaron una baja tensión después de un período de seguimiento de aproximadamente 13 años.
Si camina como el estrés …
La forma en que percibimos el estrés también importa. Un estudio publicado en septiembre de 2012 en Health Psychology encontró que las personas que dijeron que creían que el estrés afectaba negativamente su salud y que también experimentaron altos niveles de estrés tenían un mayor riesgo de muerte prematura que las personas que experimentaron altos niveles de estrés sin esta creencia.
Para las personas con diabetes, controlar la reacción física y psicológica al estrés es crucial, ya que el estrés, ya sea positivo o negativo, puede causar cambios de azúcar en sangre potencialmente peligrosos y aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.
Por supuesto, cualquier persona que tenga una situación laboral estresante o que trabaje muchas horas tiene un mayor riesgo de problemas de salud. Pero "cuando se agrega diabetes a la mezcla, hay aún más en juego", dice Samantha Markovitz, CDE, coach de bienestar certificada por la Clínica Mayo y autora de Confianza del cuidador de diabetes tipo 1 .
Markovitz dice que el estrés y las largas horas a menudo implican descuidar las tareas de autocontrol de la diabetes, como controlar los niveles de glucosa en la sangre, comer alimentos que alimentan el cuerpo a intervalos regulares, dormir lo suficiente y realizar suficiente actividad física. Saltarse estas cosas puede conducir potencialmente a complicaciones como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y trastornos mentales.
Controlar los factores estresantes en el trabajo
"Cuando se trabaja en un gran proyecto, la mayoría de las personas descuidan su salud", dice Denise R. Green, un entrenador de salud ejecutivo, el fundador de Brilliance Inc., que ayuda a los líderes corporativos a recuperarse del estrés y el agotamiento, y el autor del Brillo laboral y de la vida: herramientas para romper el estrés y crear la vida y la salud que ansías . "Entonces, aquellos de nosotros con lesiones y enfermedades sentimos que tenemos que mantenernos al día con los demás que están haciendo más de lo que su cuerpo quiere que hagan". Con una dolencia como la diabetes, dice, no puede permitirse el lujo de no tomar Cuídate a ti mismo.
Al tratar con un colega o jefe desafiante que tiene la tendencia a causar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, evalúa la situación para ayudar a identificar una solución. "Si hay algo subyacente que pueda mitigarse, intente tomar medidas para hacerlo", dice Markovitz. Por ejemplo, ¿socavan sus ideas? ¿Interrumpir? Roba tu trueno? Considere utilizar herramientas de reducción del estrés basadas en la conciencia plena, como ejercicios de respiración para mantener la calma. "Perder la paciencia con la situación probablemente lo afectará a usted, no a la persona que causa el estrés, así que piense en cómo puede cuidarse y mantenerse firme en el trabajo", dice Markovitz.
Además de controlar su respuesta psicológica al estrés, "también es importante encontrar un propósito en su trabajo", dice Leah Weiss, PhD, investigadora y profesora de administración en la Escuela de Negocios de Stanford University y maestra principal en Stanford's Compassion. Programa de entrenamiento de cultivo. Esto lo ayudará a sentirse más satisfecho y menos estresado, y finalmente lo ayudará a regular su nivel de azúcar en la sangre.
Weiss recomienda pensar en lo que ha agregado a un proyecto de trabajo. ¿Qué pasaría si tu parte del proyecto no existiera? ¿Habría sido exitoso? Probablemente no. "También tómese el tiempo para observar todas las pequeñas cosas que hace en un día: los correos electrónicos que envía, las preguntas que responde, la asistencia de respaldo que brinda a un colega, estas cosas son esenciales y lo hacen parte de un equipo de trabajo. "No caiga en el hábito de pasar por alto las contribuciones que hace y lo vital que es para su familia de trabajo. Recordarse a sí mismo puede ayudar cuando se establece el estrés.
Estos consejos adicionales pueden ayudar a evitar que el estrés laboral tenga un impacto negativo en la diabetes:
Tenga en cuenta que tiene cierto control. "Puede que no tenga control sobre sus tareas en el trabajo , o su jefe y compañeros de trabajo, pero usted tiene control sobre cómo come, duerme, maneja su diabetes y vive fuera del trabajo ", dice Markovitz. Obtenga la ayuda de su equipo médico y un educador en diabetes para encontrar un plan eficaz para los desafíos que enfrenta en el trabajo.
Reformule su mentalidad. Cuando tenga una reacción dolorosa o negativa a una situación de trabajo o un colega , fíjate en la emoción que surge y pregúntate qué es lo que quieres sentir, ya sea humor, empatía o tranquilidad. "Tal vez podrías reemplazar el doloroso pensamiento con algo así como: 'Debe ser miserable vivir con tanto enojo / vergüenza / ansiedad para actuar de esa manera'", dice Green. Practica atrapando tus pensamientos negativos y reconfigándolos para reducir tus niveles de estrés.
Programe pausas. Asegúrese de tener tiempo para las comidas, meriendas y descansos durante el día. Configure los temporizadores en su teléfono para recordarle que debe levantarse, caminar, estirarse en su escritorio, beber agua, tomar su insulina o sus medicamentos orales, y comer en los momentos adecuados. Si puede, haga una visita al gimnasio o camine alrededor de la cuadra. El ejercicio regular cuando tiene diabetes puede ayudar a regular su nivel de azúcar en sangre, promover un peso corporal saludable y mejorar su estado de ánimo.
Es un hecho que muchos de nuestros días de trabajo están llenos de listas de tareas aparentemente interminables y correos electrónicos desbordados. Una cosa buena que viene del estrés en el trabajo y de los jefes malhumorados cuando tienes diabetes es la perspectiva. Recuerde, nada tiene más rango que el equilibrio entre su salud y su trabajo.
En el caso de Hill, eso se traduce en escuchar meditaciones diarias de tres a cinco minutos, practicar la respiración profunda, mantenerse hidratado y caminar tanto como pueda a trabajo.
"La gratitud también es un inductor de éxito y un reductor del estrés", sugiere Hill. "Comparto mantras de gratitud, [como] 'agradezco las cosas verdes, el aire limpio en las salas de estar, las plantas en mi oficina, las flores frescas …"
