La salud cotidiana: ¿Puedes reorganizar tu vida de alguna forma para evitar las tentaciones de dieta?
Es una cuestión de reorganizar tu mente. Tienes que hacer que tu mente vea estas "tentaciones" como completamente desagradables, como si fueran veneno. Algunas personas pueden hacer esto por sí mismas, otras necesitan ayuda profesional para ajustar su mente de esta manera.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
La respuesta a esto es un sí abrumador. De hecho, creo que esto es una necesidad para el control del peso a largo plazo. Para realmente tomar el control de su salud y cambiar el camino destructivo que uno puede tener, a menudo es necesario reinventarse hasta cierto punto. He descubierto en mi trabajo con miles de pacientes a lo largo de los años que aquellos que tienen más éxito han transformado por completo su estilo de vida y cómo ven su participación en él.
Trabajando cada día para aumentar su conciencia de cómo cada decisión se relaciona con la salud, y ajustar sus decisiones cuando sea posible, comenzará el proceso de transformación en una persona que piensa y actúa de manera saludable durante todo el día, más allá de obsesionarse con la escala y las elecciones de alimentos para incluir toda su vida como parte de su plan de salud.
Ciertamente, podemos reorganizar nuestras vidas para evitar las tentaciones de la dieta. Por un lado, no vamos a Starbucks todas las mañanas si vamos a tener la tentación de comprar un bollo. Incluso un muffin bajo en grasa está pidiendo problemas. No pasamos el rato en el salón de empleados si está lleno de donas y buñuelos. No conducimos más allá de la panadería en nuestro camino a casa si esa es una parada que hacemos con frecuencia. Cuando hacemos planes con amigos, tenemos los planes enfocados menos en las actividades alimenticias y más en otras experiencias interactivas. Si tenemos eventos de comida, que son difíciles de evitar, podemos reorganizar nuestra vida, por así decirlo, sugiriendo lugares más sanos para comer que ofrecen opciones que tienen menos probabilidades de engullirnos en calorías. Traemos nuestro almuerzo en lugar de salir a almorzar.
Absolutamente. La mejor manera de evitar las tentaciones es estar preparado. Tómese un tiempo el domingo para planificar las comidas de la semana. Tómese un tiempo cada noche para preparar bocadillos y comidas para el día siguiente. Mantenga siempre a mano un bocadillo saludable en su bolso o maletín para que no tenga la tentación de comer en una máquina expendedora.
¡Sí! Busque restaurantes saludables en su área y anime a sus amigos y familiares a que se unan a usted. Aprende a cocinar recetas sanas y deliciosas. Lleve refrigerios saludables cuando esté en el camino o en el trabajo para nunca caer en la trampa de estar hambriento y tomar malas decisiones. Es más importante cambiar tu forma de pensar que reordenar toda tu vida. Si comienzas a pensar en ser saludable como diversión, aprender cosas nuevas y sentirse bien, es más fácil tomar decisiones que te nutran. No piense en ello como una privación: ¡piense que enriquece su vida con nuevos sabores y experiencias!
Sí, ¡ciertamente puedes! Todo comienza en tu hogar. Si tiene fichas, galletas y helados a su disposición, serán las primeras cosas a las que recurrirá cuando tenga los bocadillos. Tire la basura (o regalar) y en su lugar abastezca su cocina con alimentos básicos saludables (por ejemplo, nueces, almendras, yogures de una sola porción y frutas y verduras en rodajas). Esto hará que los artículos saludables estén disponibles para picar y que sea menos conveniente picar en la comida chatarra. Claro que requiere un poco de planificación y compras cuidadosas, pero valdrá la pena su esfuerzo.
Es importante aprender qué decirse a sí mismo porque siempre enfrentará tentaciones de dieta. (Por ejemplo, "Puedo comer lo que quiera, cuando quiera, o puedo ser más delgado. No puedo tenerlo de las dos maneras"). Y es importante que aprenda a tolerar una cierta cantidad de hambre y deseo . Pero a corto plazo, es útil limitar o eliminar los alimentos de su hogar que generalmente conducen a comer en exceso. Un dieter creativo con el que trabajé le pidió a su esposo que pusiera sus papas fritas en el baúl de su auto. Estaban fuera de su vista y fuera de su mente, y era fácil de evitar para ella.
