Si le gusta correr, probablemente esté familiarizado con los muchos beneficios que puede brindar. Es una excelente manera de combatir el estrés y mantenerse en forma mientras se está al aire libre.
Desafortunadamente, si corres regularmente, también tienes una buena probabilidad de desarrollar dolor de rodilla. En las últimas décadas, a medida que más personas comenzaron a correr, incluso la mayor cantidad de participantes en maratones, las lesiones relacionadas con correr han aumentado. En varios estudios que examinaron lesiones en corredores de maratón, las lesiones de rodilla fueron, con mucho, las más comunes.
Dolor de rodilla por correr: ¿qué es la rodilla de Runner?
La investigación ha encontrado una condición llamada síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como "corredor rodilla, "representa hasta el 25 por ciento de todas las lesiones que se desarrollan en los corredores. Este problema generalmente causa dolor alrededor o justo detrás de la rótula. Es probable que sienta dolor en la rodilla después de haber estado sentado por un tiempo con las rodillas dobladas o cuando corra, se agache o suba escaleras. El dolor de rodilla puede sentirse sordo o agudo. También puede notar un chasquido o sensación de chasquido en la rodilla.
En la articulación de la rodilla, el hueso del muslo (fémur) y el hueso de la tibia (tibia) se unen. Su rótula (la rótula) está alineada en una ranura en la parte inferior de su fémur, y el movimiento dentro de esta ranura se conoce como seguimiento patelar. Si la rótula no se mueve correctamente en esta ranura, al doblar y extender la pierna mientras corre, puede causar la rodilla del corredor.
Rodilla del corredor: Factores de riesgo
Los factores específicos que pueden contribuir a la rodilla del corredor incluyen:
- Músculos del muslo débiles
- Flexibilidad deficiente: músculos y ligamentos del muslo apretados
- Uso excesivo: exceso
- Traumatismo o lesión
- Mala alineación de la rótula, lo que provoca el desgaste del cartílago de la rótula
Otras causas de dolor de rodilla en personas que disfrutan correr incluyen artritis, daño al cartílago que normalmente permite que los huesos se deslicen libremente en la articulación, o irritación de tendones en la articulación.
Runner's Knee: Prevention
Según Para la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, hay varias maneras de prevenir la rodilla del corredor, que incluye perder kilos de más para disminuir el estrés en las rodillas, aumentar la velocidad de carrera y las distancias gradualmente y correr sobre superficies relativamente suaves cuando posible. También asegúrate de estirarte bien antes de hacer ejercicio y usa zapatillas deportivas de buena calidad.
Runner's Knee: Rest and Rehab
Uno de los pasos más importantes que puedes dar para tratar la rodilla del corredor es simplemente tomar menos pasos. En otras palabras, alivie la carrera. Es posible que deba reducir su kilometraje o cambiar temporalmente a otra actividad, como nadar o montar en bicicleta. Elevar la pierna y colocar una compresa fría sobre la articulación durante un corto tiempo después de correr también puede reducir el dolor de rodilla.
La rehabilitación es otro componente importante del tratamiento de la rodilla del corredor. Los estudios han encontrado que muchas personas con rodilla de corredor eventualmente obtienen alivio de sus síntomas simplemente haciendo ejercicios para abordar el problema. Su médico o fisioterapeuta puede crear un programa personalizado de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento específicos para la causa de la rodilla de su corredor.
Otros tratamientos comunes incluyen:
- Usar inserciones especiales en sus zapatos
- Usar un aparato ortopédico o tapar el rótula para apoyo durante la actividad
- Cirugía para eliminar el cartílago dañado o realinear la rótula si otros tratamientos no resuelven el problema
Al tomar algunas medidas para prevenir el dolor de rodilla causado por la carrera, podrá continuar su tratamiento Entrenamientos sin problemas. Si tiene síntomas de rodilla de corredor, preste atención a su dolor de rodilla y cuídelo rápidamente para evitar más lesiones son la clave para continuar haciendo lo que ama: correr.
