Sentarse quieto durante un período prolongado mientras viaja puede ser difícil cuando tiene dolor de rodilla. "Sentarse durante largos períodos en un automóvil o un avión a menudo puede empeorar la rigidez y el dolor en personas que padecen afecciones de la rótula, como la artritis y la rodilla del corredor", dice Steven Stuchin, MD, director de cirugía ortopédica de la Facultad de Medicina de la NYU. Nueva York. Afortunadamente, hay formas de disminuir la incomodidad. Pruebe estos consejos para viajar con dolor de rodilla.
Reducir el dolor de rodilla durante el viaje
- Salirse de su asiento. Levantarse periódicamente y caminar por la cabina de un avión o compartimento del tren ayudará a aliviar la rigidez y el dolor de rodilla apretujado en un asiento mientras viajas. "Esto es especialmente útil para las personas con artritis", dice el Dr. Stuchin.
- Estiramiento. Mueva su asiento hacia atrás y estire las piernas, usando el área debajo del asiento frente a usted. "Es probable que no pueda enderezar completamente las piernas, pero puede obtener algo de alivio", dice Stuchin.
- Elija un asiento en el pasillo. Sentarse en el pasillo facilitará que se levante de su asiento. . Además, puede enderezar al menos una pierna estirándola en el pasillo. Aún mejor, trate de obtener el asiento del mamparo del pasillo en un avión, recomienda Stuchin. Los asientos con tabique hermético tienen el mayor espacio para las piernas.
- Realice vuelos más cortos. Reservar vuelos en lugar de un vuelo transcontinental sin escalas puede valer la pena el tiempo adicional si sufre un fuerte dolor en la rodilla al volar. Sus rodillas se arrugarán durante un período más corto de tiempo, lo que puede traducirse en menos dolor de rodilla.
- Considere un viaje en automóvil. Si puede elegir, opte por conducir hasta su destino. "Conducir tiende a ser más fácil para las rodillas que para volar porque puede cambiar la posición de su asiento de más maneras", señala Stuchin. Mueva su asiento hacia atrás, bájelo e inclínelo hacia atrás para evitar doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados. Si es posible, deje que alguien más conduzca para que pueda sentarse en el asiento del pasajero delantero, donde será más fácil transportarlo por completo.
- Use el control de crucero. Si conduce, use la opción de control de crucero. Mantener el pie sobre el acelerador requiere doblar la rodilla. Permanecer en el modo de crucero en las carreteras interestatales puede permitirle estirar la pierna.
- Use una abrazadera. Dr. Stuchin recomienda usar un aparato ortopédico elástico con rótula para viajes largos. "El aparato ortopédico ayudará a compensar ligamentos y cartílagos débiles o dañados al estabilizar la rótula", dice Stuchin. Una rótula estable dará como resultado menos dolor.
- Haga ejercicio regularmente. Desarrollar sus músculos cuádriceps con levantamientos de piernas o entrenamiento de fuerza mediante máquinas de pesas también puede ayudar a compensar una rodilla en el trasero. "El entrenamiento de fuerza estabiliza la rodilla de la misma manera que lo hace una rodillera", dice Stuchin. Lo mejor es comenzar su programa de ejercicios varios meses antes de su viaje.
- Haga paradas frecuentes. Cuando maneje, tome descansos para descansar y pare cada pocas horas para estirar las piernas y evitar que las rodillas se doblen. Puede llevar más tiempo llegar a su destino, pero se sentirá mejor cuando llegue allí.
Estas simples medidas deberían ayudar a que su viaje sea menos doloroso y más placentero. Tus rodillas te lo agradecerán cuando llegues a tu destino.
