Cuando se encuentre a millas de su hogar, ya sea que esté sentado en un hotel, volando en un avión o conduciendo en la carretera, siguiendo su dieta normalmente saludable de frutas y verduras. , los cereales integrales y las proteínas magras no siempre son una prioridad o incluso una posibilidad. Pero cuando estás más centrado en llenar tu barriga en lugar de con cuidado, puedes experimentar consecuencias no deseadas.
Los problemas digestivos pueden hacer que vayas al baño, a la estación de servicio o al lavabo del avión más de lo que te apetezca. Los cambios significativos en sus hábitos alimenticios, no beber suficientes líquidos e incluso el estrés de viajar pueden provocar problemas digestivos por estreñimiento, diarrea del viajero, acidez estomacal y gases.
Protéjase con estos consejos de salud para viajes.
Don No se quede atascado con diarrea
La diarrea del viajero es una aflicción común, causada por comer alimentos o beber agua que contiene bacterias. Algunos alimentos también pueden desencadenar diarrea en personas que tienen una intolerancia particular, a menudo a productos lácteos.
Para mantener la diarrea a raya mientras viaja y evitar la diarrea del viajero, especialmente cuando viaja a un país extranjero, usted debe:
- Nunca consumir alimentos o bebidas no pasteurizados.
- Asegúrese de que toda la carne esté completamente cocida y caliente cuando se la sirva.
- Evite comprar comida de vendedores ambulantes.
- Consérvese agua embotellada para beber y cepillarse los dientes, y no agregue hielo a sus bebidas a menos que esté seguro de que fue hecho con agua embotellada.
- Evite las frutas y verduras crudas sin pieles que puedan pelarse, y no coma frutas y verduras peladas a menos que sea usted quien los pela.
Si tiene problemas digestivos como la diarrea del viajero, esto es lo que puede hacer para evitar que empeore:
- Evite comer alimentos grasos ricos en grasas y evitar los alimentos con mucha fibra.
- Salte toda la cafeína.
- No coma ni beba productos lácteos s.
- Aléjese de alimentos y bebidas con mucha azúcar.
Curas para el estreñimiento
Si bien no desea que la diarrea lo mantenga en el baño durante todo el viaje, el estreñimiento no es menos desagradable. No poder defecar puede causar dolor abdominal, malestar, gases e hinchazón.
Es difícil cumplir con su horario habitual y su dieta mientras viaja, y eso puede desencadenar estreñimiento. Estas son algunas maneras en que puede tratar de mantenerse regular cuando viaja:
- Evite los medicamentos y suplementos que pueden desencadenar el estreñimiento, como diuréticos, suplementos de hierro, medicamentos antiácidos y suplementos de calcio.
- Beba muchos líquidos, especialmente agua .
- Come mucha fibra todos los días.
- Ve al baño cuando necesitas evacuar. No lo dejes.
- Encuentra formas de controlar tu estrés.
- Intenta mantener su dieta es lo más consistente posible, para que no sea drásticamente diferente de lo que su cuerpo está acostumbrado en casa.
Prevención de la acidez estomacal
La acidez estomacal es otro problema digestivo que puede hacer que se sienta miserable, especialmente cuando está lejos de casa. . Al observar qué y cómo come y bebe, puede controlar la acidez gástrica.
A continuación, le indicamos cómo controlar la acidez estomacal cuando viaja:
- Coma comidas pequeñas y cómalas bien antes de acostarse, no se acueste solo. después de que termine su comida.
- Reconozca los alimentos que le causan acidez estomacal y trate de no ser tentado por ellos solo porque está de vacaciones.
- No tome alcohol ni fume.
- Levante la cabeza de tu cama para dormir.
Apaga el gas
El gas puede ser incómodo e incluso bastante doloroso y embarazoso cuando estás lejos de la comodidad de tu propio hogar. Los alimentos ricos en fibra, especialmente los vegetales crudos, son causas comunes de exceso de gases. Las personas con intolerancia a la lactosa pueden recibir malos gases si consumen productos lácteos. Así que, aunque esté de vacaciones, trate de evitar que todos los hábitos de sentido común de su hogar se queden en el camino: evite comer alimentos que lo hagan sentir gaseoso e hinchado.
Cuando está de viaje, quiere pasar su tiempo viendo más de su destino que solo los baños locales. Para poder disfrutar de las nuevas vistas y sonidos, asegúrese de comer alimentos y bebidas saludables para evitar que los problemas digestivos entren en su viaje.
