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Algunas personas con asma severa sienten que experimentan un aumento en los síntomas, como sibilancias, tos y opresión en el pecho, cuando hacen ejercicio, por lo que evitan estar activos por completo. "Pero es importante continuar manteniendo un buen programa de ejercicios, incluso cuando tiene asma grave", dice Sonali Bose, MD, profesora asistente en la división de medicina, pulmonar, cuidados intensivos y medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Icahn. en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
De hecho, cuanto más activos físicamente son los adultos con asma, mejor pueden controlar su condición, según un estudio publicado en la revista BMJ Open Respiratory Research en 2015. "Si tiene asma grave, necesita mantener sus pulmones sanos y hacer ejercicio de manera segura", dice el Dr. Bose.
El ejercicio también lo ayuda a mantener su salud general, y el Cuanto más fuerte sea, mejor podrá controlar el asma grave, según la Fundación para el Asma y la Alergia de América (AAFA).
Consejos para el ejercicio con asma grave
Hay pasos que puede seguir para hacer ejercicio de forma segura con asma grave. Pruebe estas ocho estrategias para ayudar a mantener el asma grave bajo control mientras se mantiene activo:
1. Busque el mejor medicamento para usted y el tipo de actividad que desea hacer. Existen diferentes tipos de medicamentos para el asma, incluidos los broncodilatadores de acción prolongada y de acción prolongada, que abren las vías respiratorias y hacen es más fácil para ti respirar. Los estabilizadores de mastocitos pueden ayudar a prevenir la broncoconstricción inducida por el ejercicio o episodios de asma que ocurren cuando has estado haciendo ejercicio por un tiempo. Hable con su médico para averiguar qué es lo adecuado para usted. Es posible que necesite una combinación de medicamentos o que necesite aumentar sus medicamentos de acción prolongada, como los esteroides inhalados, para ayudarlo con su programa de ejercicios, según la AAFA. También puede ser candidato para una de las terapias más nuevas, como los productos biológicos, que pueden personalizar mejor el tratamiento del asma y mejorar sus síntomas, según un estudio publicado en 2017 en la revista Revisión de expertos de Inmunología clínica .
2. Calcule sus medicamentos para hacer ejercicio. Los medicamentos para el asma de acción prolongada generalmente se toman entre 30 minutos y una hora antes del ejercicio y los estabilizadores de mastocitos con 15 a 20 minutos de anticipación, según la AAFA. Este momento ayuda a garantizar que los síntomas del asma estén bien controlados durante un entrenamiento. Además, puede tomar un broncodilatador de acción corta al salir de la casa para ir al gimnasio, de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio, dice Bose. "Si hace ejercicio durante un tiempo prolongado y necesita volver a tomar la dosis durante un entrenamiento, está bien, siempre que se tome en un intervalo seguro", dice. Asegúrese de tener sus medicamentos para el asma con usted cuando haga ejercicio en caso de que los necesite.
3. Calentamiento y enfriamiento. Antes de saltar a su actividad, dedique de 5 a 10 minutos a aclimatar su cuerpo al esfuerzo físico. No quieres electrocutar a tu sistema, dice Bose. También controle su entrenamiento y evite el esfuerzo excesivo, agrega. También asegúrese de tomarse un tiempo para refrescarse después de haber hecho ejercicio.
4. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando hace frío. El aire frío puede dificultar la respiración cuando se realiza ejercicio con asma grave. Si planea estar activo a temperaturas más bajas, por ejemplo, mientras esquía o patina en el hielo, cúbrase la boca con una bufanda o máscara para agregar calor y humedad al aire mientras lo inhala, dice Bose.
5. Elija actividades que no dañen el asma. Nadar en una piscina cubierta es ideal porque realiza un gran ejercicio aeróbico en un ambiente cálido y húmedo, dice Bose. Otras actividades recomendadas para personas con asma severo son caminar, andar en bicicleta y caminar, según la AAFA.
6. Verifique el recuento de polen. Si tiene alergias al polen, se puede desencadenar un ataque de asma si sale cuando los niveles de polen son altos, a menudo cuando el clima es caluroso, seco y ventoso. Haga ejercicio en el interior en estos días, dice Bose.
7. Evite las áreas altamente contaminadas. Al igual que el polen, la contaminación del aire puede desencadenar ataques de asma en algunas personas. "Si la contaminación es un detonante para usted, evite hacer ejercicio cerca de autopistas o carreteras con mucho tráfico", dice Bose.
8. Tómate un descanso cuando estés mal clima. Si tienes una infección respiratoria y no te encuentras bien, el ejercicio puede ser más difícil, dice Bose. Date tiempo a ti y a tus vías respiratorias para sanar, dice ella. Luego puede reanudar su rutina regular de ejercicios.
A medida que continúa ejercitándose con asma grave, puede necesitar ajustes en su plan de tratamiento del asma a lo largo del camino, dice Bose. Esto puede requerir que trabaje en estrecha colaboración con su médico. Pero todo vale la pena: priorizar el ejercicio puede ayudar a mantener sus pulmones fuertes y saludables, dice.
