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Cuando vive con artritis psoriásica, una afección inflamatoria crónica que puede acompañar a la psoriasis, quiere hacer todo lo que pueda para ayudar a mantener sus síntomas bajo control. Debido a que no existe una cura conocida para la artritis psoriásica, el objetivo del tratamiento es controlar los síntomas, lo que ayuda a prevenir daños en las articulaciones.
Por supuesto, tomar su medicamento y seguir las indicaciones de su médico es una forma de ayudar a garantizar la eficacia del tratamiento. Pero es igualmente importante prestar atención a las elecciones de estilo de vida que realiza todos los días. ¿Tiene alguno de los siguientes seis hábitos comunes? De ser así, siga las sugerencias para cambiar esos comportamientos por otros hábitos más saludables para que pueda manejar mejor su artritis psoriásica.
1. Beber demasiado alcohol.
"Algunos pacientes notan que si beben demasiado alcohol, tienen un brote", dice Zhanna Mikulik, MD, inmunólogo y reumatólogo que es profesor asistente en el Wexner Medical Center de la Universidad Estatal de Ohio en Colón. "El alcohol parece desencadenar la liberación de moléculas llamadas citocinas, que empeoran la inflamación. Además, el alcohol es rico en calorías y la obesidad exacerba la artritis psoriásica. "
Además, el alcohol puede causar daño hepático y algunos de los medicamentos utilizados para tratar la artritis psoriásica también pueden afectar el hígado. Por todas estas razones, lo mejor es mantenerse alejado del alcohol, dice el Dr. Mikulik. En su lugar, beba té verde: contiene compuestos que pueden bloquear la citoquina proinflamatoria interleucina-1, evitando que dañe el cartílago de las articulaciones, según la Arthritis Foundation.
2. "Las células grasas producen leptinas, proteínas que agravan la inflamación", dice Nathan Wei, MD, reumatólogo y director del Arthritis Treatment Center en Frederick, Maryland. Para mantener su peso bajo control, recuerde que un peso corporal saludable resulta de un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas. "Su mejor opción si tiene artritis psoriásica es una combinación de una dieta baja en calorías y un ejercicio de bajo impacto", dice Mikulik.
3. Abarcamiento del síndrome de teleadicto.
La falta de ejercicio no solo promueve el aumento de peso sino que también hace que las articulaciones sean más rígidas e inmóviles. "El ejercicio mejora la función general y fortalece los músculos, lo que ayuda a estabilizar las articulaciones", dice Mikulik. La actividad física regular también mantiene los ligamentos y tendones flexibles y mejora la coordinación; Sin embargo, es importante hacer los tipos de ejercicios adecuados. "Vaya a actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua", sugiere Mikulik. Cuando sus articulaciones se inflaman activamente, suspenda temporalmente el ejercicio de soporte de peso y opte por ejercicios pasivos de rango de movimiento y estiramiento hasta que la inflamación disminuya.
4. Comer carne roja u otros alimentos que promuevan la inflamación.
Los alimentos con alto contenido de azúcar refinada, grasas saturadas y grasas trans causan la mayor inflamación. Omitir esto y "elegir alimentos con alto contenido de nutrientes antiinflamatorios, incluidos los ácidos grasos omega-3, el selenio y la vitamina D", dice Mikulik. Buenas fuentes de omega-3 son el salmón, la caballa, la trucha de lago, el atún blanco, el arenque y las sardinas, según la American Heart Association. Puede obtener selenio de nueces de Brasil, pescado, aves de corral y huevos, informa el National Institutes of Health. Para la vitamina D, consuma alimentos como pescado graso y leche fortificada. Pero los alimentos podrían no proporcionar suficiente D, así que hable con su médico sobre los suplementos de vitamina D, sugiere Mikulik.
5. Estresarse.
"El estrés puede agravar la artritis psoriásica a través de un proceso bastante complicado que involucra al sistema inmune", dice Mikulik. Por esta razón, poco después de un evento estresante, las personas con artritis psoriásica pueden experimentar un brote, agrega. Para mantener el estrés y los síntomas de la artritis psoriásica a raya, Mikulik recomienda hacer ejercicio regularmente, dormir de siete a nueve horas por noche y meditar. "También existe un vínculo entre la artritis psoriásica y la depresión, por lo que si tiene síntomas de depresión, hable con su médico", agrega.
6. Iluminación.
Aunque no existe un vínculo directo entre el tabaquismo y la artritis psoriásica, fumar es un factor de riesgo para la afección, y los fumadores pueden no obtener el máximo efecto de los medicamentos para la artritis psoriásica. Además, Mikulik señala que los medicamentos biológicos no funcionan tan bien en los fumadores. Mikulik alienta a sus pacientes con artritis psoriásica a dejar de fumar.
7. Permanecer despierto toda la noche.
Todos tienen un ritmo circadiano, un ciclo de 24 horas durante el cual ciertas hormonas y citoquinas se producen a ciertas horas del día. "Cuando no se duerme lo suficiente, este equilibrio entre las hormonas y las citoquinas se interrumpe, lo que lleva a la inflamación", dice Mikulik. La National Sleep Foundation recomienda que las personas entre 18 y 64 años duerman de siete a nueve horas por noche y los adultos mayores de 64 duermen durante siete a ocho horas.
8. Lanzar las manos al aire.
Vivir con una afección inflamatoria crónica puede ser abrumador. "Algunos pacientes con artritis psoriásica cometen el error de pensar que sus manos están atadas, pero nada podría estar más lejos de la verdad", dice el Dr. Wei. En su lugar, infórmese sobre su condición, con la ayuda de recursos tales como Arthritis Foundation y National Psoriasis Foundation y su médico. Es un buen primer paso y uno de los mejores hábitos que puede adoptar para controlar su artritis psoriásica.
