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Cuando se trata de combatir la fatiga que a menudo acompaña al hipotiroidismo, parte de la respuesta es simple: duerma más. Pero saber qué hacer y luego hacerlo son bestias diferentes: muchas personas simplemente no obtienen el sueño que necesitan. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, pero una encuesta de Gallup de 2013 encontró que el 40 por ciento de los estadounidenses no duermen mucho.
El vínculo entre el hipotiroidismo y Fatiga
El hipotiroidismo es una deficiencia en las hormonas tiroideas que causa que el metabolismo y muchas otras funciones corporales disminuyan. "Las hormonas tiroideas ayudan a regular el metabolismo, a determinar la frecuencia cardíaca y participan en la función de casi todos los sistemas de órganos del cuerpo", dice Kristine Arthur, MD, internista del Centro médico Orange Coast Memorial en Fountain Valley, California. "Porque la tiroides las hormonas están involucradas en tantos procesos corporales, cuando están bajos puede tener síntomas tanto diurnos como nocturnos, incluyendo fatiga durante el día y sueño deficiente por la noche. "
Además de causar fatiga diurna al ralentizar el metabolismo, el hipotiroidismo aumenta el riesgo para algunos "Alrededor del 30 por ciento de las personas con hipotiroidismo tienen apnea del sueño", dice Robert S. Rosenberg, director médico del Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona, y autor de Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day . "En este grupo de personas, es la disminución de oxígeno y la lucha para respirar contra una vía aérea cerrada lo que interrumpe el sueño".
El hipotiroidismo también previene la más profunda, la mayoría sueño importante, dice el Dr. Rosenberg. Esto puede ser otro factor que contribuye a la fatiga diurna en las personas con hipotiroidismo, dice.
Dormir mejor con hipotiroidismo
El primer paso para tratar los problemas del sueño y la fatiga en el hipotiroidismo es recuperar las hormonas tiroideas dentro de un rango normal. "En primer lugar, cualquier persona con hipotiroidismo sospechado o conocido necesita controlar y administrar sus niveles de hormonas con cuidado", dice el Dr. Arthur. "Esto debe hacerlo un médico". No debe tratar de aumentar la función de la tiroides por su cuenta con medicamentos o suplementos de venta libre. "También es importante tener en cuenta que si la dosis de su medicamento es demasiado alta, es posible que se sienta conectado y comience a experimentar insomnio.
Más allá de tratar la causa raíz del hipotiroidismo, Rosenberg dice que el mejor consejo para dormir mejor es lo mismo que para cualquier persona que esporádicamente o de vez en cuando permanezca despierta por la noche. Aquí hay algunos consejos para probar:
1. Mantenga su habitación fresca. "Una temperatura confortable en el dormitorio es importante, especialmente mientras está en proceso de regular la tiroides", dice Rosenberg. Él sugiere configurar su termostato entre 65 y 70 grados Fahrenheit.
2. Simular la noche . "Intenta apagar todas las luces por lo menos una hora antes de irte a la cama", dice Arthur. Mantenga su habitación oscura y cubra todas las luces brillantes o parpadeantes. "La oscuridad ayuda con la producción natural de melatonina", dice ella.
3. Cálmate. "Tener una rutina relajante antes de dormir es una de las cosas más importantes que puedes hacer para ayudar a facilitar el buen sueño", dice Arthur. "Tómate un baño tibio con aromas relajantes como la lavanda, lee un libro favorito (no un libro electrónico con una pantalla retroiluminada) o escucha música relajante", dice ella.
4. Duerma en una cama cómoda. "Si su colchón tiene más de siete años, puede causar un problema", dice Rosenberg. Asegúrese de que su cama sea cómoda y de apoyo para una buena noche de sueño.
5. Evite fiestas nocturnas. Disfrutar de una comida grande cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño, al igual que comer algo inusual. Si está teniendo problemas para dormir, evite los platos picantes y los alimentos o bebidas con cafeína, como el chocolate o el café.
6. Tome un pequeño refrigerio. "Comer un poco con una combinación de proteínas y carbohidratos, como galletas integrales y mantequilla de maní, antes de acostarse puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre durante la noche", dice Arthur.
7 . Desestresarse. Uno de los principales factores que contribuyen a los problemas para dormir es el estrés, y las personas tienden a pensar en situaciones estresantes en lugar de cerrar los ojos cuando se meten en la cama. Para abordar estos problemas de manera beneficiosa, intente escribir en un diario o practique técnicas de relajación como la meditación.
Si continúa teniendo dificultades con el sueño, hable con su médico para determinar la causa raíz de su insomnio y ayudarlo obtenga el descanso de calidad que necesita.
