Es solo un hecho de la vida que a veces se enoja. Pero si su enojo es excesivo, puede requerir terapia de ira para ayudar a mantener sus emociones bajo control. ¿Cómo sabe si su enojo es exagerado y si el manejo de la ira podría ser útil para usted?
"Yo diría que lo realmente importante es que una persona se conozca a sí misma realmente", dice Elena Moser, LCSW, una terapeuta en la práctica privada y directora clínica del Centro de Terapia de Mujeres en El Cerrito, California. "Si usted ha tenido problemas interpersonales, al expresar impulsivamente la ira, yo diría que espere a expresar su enojo y dése tiempo para refrescarse. o hablar de eso. Si usted es el tipo de persona que se ha contenido y raramente expresa enojo, entonces realmente necesita pensar por qué tiene tanta vacilación y practicar expresando sus sentimientos de enojo. "
Moser cree que expresar enojo es necesario para su emoción salud. Pero si tiene problemas para hacerlo con tacto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a controlar su ira cuando brota. Antes de reaccionar:
- Piensa en tu objetivo. ¿Quieres decirle a alguien que pare un comportamiento en particular que te está enojando, o estás tratando de sacarlos de tu vida para siempre?
- Considera cualquier poder diferencias. Expresar enojo con su jefe es diferente de hacerlo con un compañero o un empleado. Desea adaptar su enfoque a la persona con la que está hablando.
- Esfuércese por una comunicación clara. "Explosionar a alguien rara vez le consigue lo que quiere", dice Moser. En lugar de eso, intente resaltar sus ideas sobre cómo puede resolver la situación.
- Practique. Si necesita correr en seco con un oyente neutral antes de hablar con la persona que lo hizo enojar, pídale a un amigo que lo haga. ayuda y ve por ello. La terapia de enojo también puede ser un buen lugar para representar esa situación.
Administración de salud y enojo
Enfrentada con noticias contradictorias y consejos sobre cuán saludable es expresar enojo, muchas mujeres no saben si lanzar una Plato en la pared, dar un paseo o alcanzar una copa de vino. Hay algunas muy buenas razones para aprender a manejar su temperamento, que incluyen:
- La gestión de la ira podría evitar lesiones. Los datos de 2,517 personas que ingresaron en el hospital debido a una lesión en 2006 mostraron que alrededor de un tercio sentía irritable antes de que ocurriera la lesión, y uno de cada cinco admitió que se sentía enojado u hostil. Los hombres tenían mayor riesgo de lesionarse mientras estaban enojados que las mujeres, aunque es algo de lo que se debe tener cuidado, independientemente de su sexo.
- El manejo de la ira podría ayudar a su corazón. Un estudio reciente de 62 personas con desfibriladores implantados demostró que - los eventos de chispas aumentaron la probabilidad de que los latidos de su corazón se volvieran desiguales (una condición conocida como arritmia) durante los siguientes tres años. Otros estudios han demostrado que los sentimientos de ira frecuentes e intensos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en el transcurso de una década.
- Evitación de la ira. De interés para aquellos que tienen tendencia a tragarse su ira, pero luego reflexionan sobre la Situación posterior: seguir repitiendo los eventos en realidad puede llevar a más enojo y depresión, según un estudio de 52 parejas casadas en el estado de Washington. Sin embargo, es más probable que sea un problema para las mujeres que para los hombres.
¿Necesita terapia de ira?
Enojarse cuando la situación lo requiere es una cosa; ira excesiva es otra muy diferente. Pero, ¿cómo sabes si necesitas terapia para un problema de ira y agresión? Aquí hay algunos signos de que puede necesitar ayuda:
- Ha tenido problemas con la ley debido a acciones impulsivas.
- Tiene relaciones inestables o rotas debido a cómo habla con las personas.
- Pierde trabajo debido a habilidades de comunicación deficientes.
"Si crees que tienes un problema, habla con alguien en quien confías, un amigo o un miembro de tu familia", dice Moser. Luego considera hablar con un terapeuta. "La terapia es un gran lugar para entrar y reflexionar sobre tu situación personal", dijo. dice.
Recuerda, expresar enojo es importante y saludable, pero puedes elegir cómo hacerlo. Si la ira es un problema para ti ahora, una pequeña terapia de control de la ira puede ayudarte a controlar tus emociones para que puedas reaccionar de manera más apropiada cuando surja una situación de enojo.
Obtén más información en el Centro de salud de la mujer de Everyday Health.
