Ya es bastante difícil encontrar tiempo para hacer todo lo que quieras para que los años universitarios sean valiosos, memorables y buenos, simplemente divertidos, como sea posible. Por lo tanto, el ejercicio es a menudo una de las primeras cosas que se quita de la lista cuando es el momento de combinar los horarios para exprimir todo. Pero no tienes que bloquear horas para sudar en el gimnasio para que el ejercicio cuente. Puede hacer pequeños ejercicios a intervalos cortos sin perder tiempo de las clases y otras actividades importantes.
Vida universitaria: haga ejercicio aquí, haga ejercicio allí
Muchas personas usan la falta de tiempo como excusa para no hacer ejercicio. no es que no sea válido, pero no es motivo suficiente para saltearse la buena salud. La mayoría de los días están llenos como están, especialmente para estudiantes universitarios apresurándose entre las clases, el trabajo y el estudio. Pero es fácil encontrar 10 o 15 minutos aquí o allá para hacer ejercicio, y los beneficios son tan buenos como sudar durante una hora seguida en el gimnasio.
"Si no tienes una hora entera para dejar de lado, don "El ejercicio es totalmente reglamentario: incluso 30 minutos serían algo, y solo 20 minutos serían geniales", dice Julia Zumpano, RD, LD, dietista clínica externa e instructora certificada de fitness en la Clínica Cleveland en Ohio.
" Trate de alquilar un video de ejercicio de 20 minutos de la biblioteca que podría hacer en su dormitorio. Obtenga algunos pesos de mano y busque una rutina en una revista o libro de ejercicios ", sugiere Zumpano. Una rutina de 20 minutos de brazos, piernas y abdominales es ideal para tu salud y tu cuerpo; y hacer esa rutina dos veces al día es aún mejor. Además, ¿quién nota que faltan 20 minutos en la mañana o en la tarde? Pruébalo mientras miras tu programa de televisión favorito, hablas con amigos o estudias.
Crea micro-entrenamientos en tu día. Al subir las escaleras en vez del ascensor cada vez que vas a clase, tus músculos se beneficiarán. En lugar de conducir a una clase y tener problemas para encontrar un espacio para estacionar, camine o monte en bicicleta para quemar calorías y aliviar el estrés.
"Si camina a clase todos los días dos veces al día, ida y vuelta, eso significa calorías adicionales significativas". volver a quemar ", agrega Zumpano. Tomar unos pocos pasos adicionales en cualquier lugar a lo largo del día puede sumar una gran diferencia en su salud y condición física.
Ejercicio en la universidad: Encontrar el tiempo para hacer ejercicio
Dejar de hacer ejercicio porque tiene una gran examen para estudiar? Cuida dos tareas a la vez. Dirígete al gimnasio, la mayoría de las escuelas ofrecen un gimnasio o un gimnasio gratuitos o de bajo costo, y súbete a una bicicleta estacionaria o una máquina elíptica. Apoye su libro de texto y notas, y estudie mientras hace ejercicio, sugiere Zumpano. Obtendrá dos tareas importantes a la vez, y dejará más tiempo para otras actividades más adelante.
Al igual que todo lo demás, debe programar el tiempo para hacer ejercicio. "Ajústelo en su agenda: intente que [el ejercicio] sea una meta los días de la semana que sepa que son más ligeros para usted", dice Zumpano. Trate de hacer ejercicio dos veces durante la semana y en un día del fin de semana para asegurarse de que sea consistente durante todas las semanas.
Ejercicio de la universidad: encontrar la diversión en el ejercicio
Hacer ejercicio puede ser una actividad social como salir con amigos o golpeando los clubes. Para mantenerse motivado, anime a un compañero de cuarto o amigo a ser su compañero de entrenamiento, dice Zumpano. También es más probable que trabajes si eres responsable ante alguien más. Salga a caminar o a correr, o tome una clase de ejercicios juntos. Manténgalo divertido, y verá que espera hacer ejercicio.
