La hipnosis se ha usado para controlar el dolor del parto natural, obtener un tratamiento de conducto y más. Básicamente, la hipnosis significa aprender a utilizar su mente subconsciente de una manera beneficiosa. Para un evento tan importante como el parto, trabaje con un profesional de la hipnosis que pueda aconsejarle sobre el control del dolor. Pero no necesariamente necesita consultar a un hipnoterapeuta para comenzar a hipnotizarse. Aquí hay 10 formas de practicar la autohipnosis para combatir el dolor:
1. Encuentre un lugar tranquilo
La belleza de la hipnosis es que no necesita trabajar con un médico una vez que aprende a autohipnotizarse. Aprender autohipnosis implica práctica: encontrar un lugar tranquilo, practicar la respiración profunda y luego establecer un "disparador", como una palabra que puedas repetir una y otra vez. Puedes elegir "profundizar" en cualquier momento que lo necesites una vez que hayas dominado esto. Por supuesto, ¡nunca lo haga mientras conduce o maneja maquinaria!
2. Imágenes de curación, blanco, luz
Las imágenes son una poderosa herramienta en la hipnosis. Encuentra el área dentro de tu cuerpo donde experimentas el dolor. Céntrate en él y luego imagina una luz blanca que sana alrededor del área. Imagina que es cálido, calmante y, por lo tanto, curativo. Mantenga esa luz en el área hasta que sienta que el dolor se disipa incluso un poco. Con la práctica, la luz blanca debería ofrecer un respiro del dolor, aunque sea por unos pocos minutos.
3. Crea un mantra hipnótico personal
La hipnosis usa tu propio poder mental. Como tal, es importante que elija un mantra que signifique algo para usted personalmente. Puede usar algo como: "Inspiro tres respiraciones profundas, y durante unos minutos me siento saludable y feliz". O: "Estoy tranquilo y libre de estrés sin importar lo que me pase". O: "Cada vez que contar hasta tres me relajo de inmediato … 1 - 2 - 3. Estoy relajado. "Mientras más practiques, más palabras moverán tu cuerpo para responder.
" Inspiro tres veces y durante unos minutos me siento saludable y feliz ".Tweet
4. Practica la relajación
Si estás viviendo con dolor crónico, a menudo es difícil encontrar ese estado relajado. Durante todo el día, practique cerrando los ojos, respirando profundamente - 1, 2, 3 inhalando y exhalando por completo y luego diciendo "Estoy relajado". Cuando sienta que está entrando en un estado relajado, establezca un recordatorio. Por ejemplo, ponga su primer dedo (el puntero) y su pulgar juntos. Esto se convierte en un recordatorio o "disparador" para la relajación. Puedes utilizarlo en cualquier lugar que necesites para calmar tu cuerpo, ¡incluso cuando tienes los ojos abiertos y estás cerca de otras personas!
5. Preste atención a su cuerpo
La hipnosis es muy útil para identificar y aislar áreas de problemas en el cuerpo. Con el dolor crónico a menudo es difícil saber exactamente de dónde viene el dolor. Cuando te sientas tranquilamente con hipnosis y respiras con los ojos cerrados, puedes concentrarte en cada área del cuerpo. ¿Cómo se siente tu cabeza ahora? ¿Cuánta tensión tienes en tus hombros? ¿Cómo se siente tu espalda baja en este momento? Presta atención a tu cuerpo para sanarte mejor.
6. Practica el Focusing
Cuando estás viviendo con dolor crónico, pasas mucho tiempo concentrándote en tu dolor. La mente no puede enfocarse en dos cosas a la vez, así que si tu mente se enfoca en fingir que estás en la playa y oler el océano, escuchar las olas estrellarse y sentir el aire salado en tu rostro, la mente no puede encontrar el dolor en ese momento momento. Cuanto más a menudo pueda desviar su atención hacia otra cosa y experimentarla vívidamente, menos enfocado estará en su dolor crónico.
7. Imagine resultados positivos
La hipnosis no necesariamente puede "sanar" la condición crónica que tiene, pero puede transportar su mente a un lugar optimista. Si cree en el mejor resultado posible cada día, entonces puede experimentar menos dolor cada día. Emile Coue dijo: "Todos los días, en todos los sentidos, me estoy volviendo cada vez mejor". ¡Cuanto más asimile su mente este concepto, mejor se sentirá!
8. Involucre a sus sentidos
La hipnosis le permite utilizar los sentidos que de otra manera no podría tener. Si te digo que cierres los ojos e imágenes de un animal mullido y adorable, puedes sonreír mientras conjuras la imagen de un gatito. Si le pregunto cómo se siente su rodilla izquierda mientras se concentra en ella, es posible que ni siquiera haya notado su rodilla izquierda. El enfoque se vuelve más pronunciado y más agudo con la hipnosis y, con la práctica, comienzas a sentir y sentir cosas a un nivel más profundo.
9. Ponga su mente en calma
Su mente está constantemente tratando de encontrar una solución al dolor crónico. ¿Qué más puedes buscar ayuda de Google? ¿Qué otro doctor puedes ver? ¿Qué nuevas medicinas alternativas hay? Nuestras mentes pueden saltar de un lugar a otro y desgastarte en el proceso. La hipnosis te da un descanso. Le pide a la mente consciente y siempre activa que descanse y permite que la mente subconsciente tome el control.
10. Aprenda a Respirar Correctamente
Respiramos naturalmente, ¿no es así? No la mayoría de las personas. La mayoría de las personas respira en la parte superior del pecho y puede "inhalar" dentro y fuera. La respiración hipnótica requiere que respires profundamente desde el estómago. La limpieza profunda respira, luego exhala cualquier tensión o dificultad. Concéntrese en la respiración: respire y exhale. Ah … Ya se siente mejor.
Beverly Flaxington es hipnoterapeuta certificada y formadora de hipnosis certificada por más de 15 años. También es profesora universitaria, analista conductual certificada y autora de dos premios y ganadora del premio Gold. Su último libro, "Hable uno mismo para ser más tranquilo", se basa en su trabajo de hipnosis.
