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Todo el mundo pasa tiempo a solas, pero a algunos nos resulta más difícil que a otros. Los beneficios potenciales de la soledad incluyen estrés reducido, creatividad mejorada y concentración mejorada. Sin embargo, un estudio sugiere que muchas personas prefieren cualquier estímulo, incluso negativo, a estar a solas con sus pensamientos.
Christine Carter, PhD, socióloga y experta en felicidad en el Greater Good Science Center en la Universidad de California, Berkeley, isn no sorprendido "Nuestro estado normal de ser es la estimulación constante", dice ella. "Vivimos en una cultura de agitación, en la que nos movemos constantemente, constantemente, constantemente en movimiento. Equivalemos a estar ocupados con sentido, así que cuando estamos solos, puede provocar mucho miedo y ansiedad de que nuestras vidas carecen de significado. "
Investigadores de la Universidad de Virginia les pidieron a los sujetos que pasen hasta 15 minutos solos sin cualquier distracción Menos de la mitad de los participantes dijeron que disfrutaron de este "período de reflexión". Dada la opción de distraerse con una pequeña descarga eléctrica, aproximadamente dos tercios de los hombres y una cuarta parte de las mujeres eligieron hacerlo.
" puede ser que la mente evolucionó para interactuar con el mundo externo y que, en ausencia de cualquier aporte externo, a muchas personas les resulta difícil enfocarse únicamente en sus pensamientos ", dice el autor principal del estudio, Timothy Wilson. "Sospecho que pensar puede ser más fácil cuando hay algo en lo que enfocarse en el mundo externo que es levemente atractivo".
Estar solo no es lo mismo que estar solo. Si bien la investigación ha demostrado que la soledad plantea serios riesgos para la salud, una cierta cantidad de "tiempo a solas" puede ser bueno para usted.
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"Tenemos que entender la diferencia entre el tiempo pasado solo en la conciencia consciente y el verdadero aislamiento ", dice Carter. "Como seres humanos, somos muy tribales y estamos destinados a estar en contacto con otras personas … [pero] cuando las personas aprenden a estar a solas con sus pensamientos sin estimulación, tienden a sentirse menos solos".
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede beneficiarse de un tiempo de calidad solo:
Comience poco a poco. "La capacidad de estar solo es una habilidad aprendida", dice Carter. "Si eres nuevo en esto, comienza diseñando espacios de tiempo pequeños cuando te comprometes a estar solo". Ella recomienda comer solo una vez por semana, evitando toda tecnología hasta después de la ducha matutina, o negándose a leer la periódico durante los primeros 10 minutos de desayuno.
Practique la atención plena. Preste atención a lo que está haciendo en el momento, incluso si es simplemente sentarse en un autobús o realizar una tarea sencilla. "Cuando te estás lavando las manos, concéntrate en cada dedo, de arriba hacia abajo", dice Kimberly Wulfert, PhD, psicóloga clínica en Ventura, California. "Observe cómo se siente el agua, cuál es la temperatura, etc. Muy a menudo estamos pensando en el pasado y preocupándonos por el futuro que nos olvidamos de vivir en el presente ".
Centrarse en la respiración. Tener un único punto de referencia en el que concentrarse, como el -el movimiento de la respiración, puede despejar la mente de otros pensamientos. La respiración profunda puede tener un efecto calmante. "Estar solo puede causar ansiedad y miedo, lo que puede hacer que el corazón lata más rápido", dice Carter. "La respiración profunda activará la parte del sistema nervioso que reducirá la frecuencia cardíaca".
Deja que tu mente divague. Nuestras mentes trabajan constantemente, así que trata de no invertir demasiado en pensamientos vagabundos, dice Carter. . "Si un pensamiento aparece en tu cabeza, acéptalo", dice ella. "Etiquetalo. Diga: 'Eso es un pensamiento sobre lo que mi jefe me dijo hoy'. Entonces déjalo ir. "
Sea creativo. Si necesita algunos estímulos externos para sentirse a gusto, Wulfert recomienda escuchar música que nunca escuchó antes o ponerse en contacto con su lado creativo a través de la pintura o el dibujo. "Estás expandiendo tu mente, mientras que al mismo tiempo puedes descubrir algo nuevo que amas", dice.
Escribe una carta. La experiencia de poner un bolígrafo al papel para escribirle una carta a alguien Te importa puede ser divertido y relajante, dice Wulfert. Considera escribir una carta para ti. Imagínese quién será en cinco o 10 años, y piense en lo que le gustaría decirle al futuro.
"Lo que está buscando es pasar suficiente tiempo a solas todos los días que genere este sentido de bienestar ", dice Carter. "Lleva tiempo y es incómodo al principio, pero se vuelve más fácil".
