Tabla de contenido:
- "La evidencia es clara: la forma más efectiva de dejar de fumar es combinar el apoyo conductual con la medicación", dice J. Taylor Hays, MD, profesor de medicina en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, y director del Centro de Dependencia de la Nicotina de Mayo Clinic. Las personas que usan este enfoque de tratamiento múltiple tienen tres veces más probabilidades de dejar de fumar exitosamente que los fumadores que tratan de pasar por alto, dice.
- Limpie su casa de toda la parafernalia de fumar y no permita que nadie fume a su alrededor, dice Miller.
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¡Inscríbete hoy mismo en más boletines informativos GRATIS! Una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su corazón saludable y para mantenerlo latiendo el mayor tiempo posible es evitar o dejar de fumar. Si eres fumador, dejar el hábito puede sanar el daño que la nicotina inflinge en tu corazón y en tu longevidad de varias maneras sorprendentes.
Tan importante como dejar de fumar es tener un corazón más saludable, encontrar las formas más efectivas para dejarlo no es facil Aquí hay seis maneras en que dejar de fumar beneficia la salud de su corazón, así como los consejos de los mejores expertos en dejar de fumar:
1. Los beneficios de salud comienzan de inmediato.
"A las pocas horas de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca y su presión arterial bajan, y con frecuencia pueden volver a un rango normal", dice Michael Miller, MD, profesor de medicina cardiovascular, epidemiología y salud pública en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland y autor del libro Heal Your Heart . "En su primer aniversario de dejar de fumar, puede celebrar el hecho de que ha recortado su riesgo de ataque al corazón en aproximadamente un 50 por ciento", agrega el Dr. Miller. 2. Si eres mujer, dejar de fumar tiene beneficios especialmente importantes.
Eso se debe a que las mujeres suelen tener cuerpos más pequeños que los hombres, por lo que los efectos nocivos del tabaquismo en los corazones de las mujeres tienden a ser más concentrados y peligrosos, dice C. Noel Bairey-Merz , MD, director, Barbra Streisand Women's Heart Center y del Preventive and Rehabilitative Cardiac Center en Cedars-Sinai Medical Center en Los Angeles. Hay otra razón por la cual dejar de fumar es tan esencial para las mujeres: Las fumadoras menores de 60 años es más probable que los hombres experimenten erosión de la placa de colesterol, una condición potencialmente mortal de los vasos sanguíneos, dice Miller. "Las mujeres fumadoras menores de 45 años tienen siete veces más probabilidades de sufrir ataques cardíacos que los hombres fumadores de la misma edad", dice.
3. Cuando deja de fumar, deja de exponer su corazón a sustancias químicas venenosas.
Las toxinas contenidas en el humo del cigarrillo incluyen arsénico, benceno y formaldehído, por nombrar solo algunas de las mencionadas por la American Lung Association. Estos químicos pueden causar estragos en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, disminuir el flujo sanguíneo al corazón y dañar el músculo cardíaco, dice David Harris, MD, cardiólogo y profesor asistente de medicina interna en la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati, Ohio. . 4. Dejar de fumar no solo beneficia a su corazón, sino que también protege los corazones de los niños.
Cuando los niños están expuestos al humo de tabaco de sus padres, los riesgos de los niños de desarrollar placas en las arterias de sus corazones (que pueden derivar en un derrame cerebral) cuatro veces más que los hijos de no fumadores, según un estudio publicado en la edición de abril de 2015 de la revista de la American Heart Association Circulation . Incluso los niños cuyos padres intentan limitar el hábito de fumar a su alrededor tienen casi el doble de riesgo de desarrollar placa de la arteria carótida que los hijos de los no fumadores, hallaron los investigadores. 5. Ponerse abajo reduce las posibilidades de ser hospitalizado.
Si usted es fumador, su riesgo de ser hospitalizado por insuficiencia cardíaca congestiva, complicaciones diabéticas, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o angina es casi el doble que el de un no fumador, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2015 de Drug and Alcohol Dependence que involucra a 267,000 hombres y mujeres mayores de 45 años. La buena noticia es que su riesgo de ser hospitalizado por EPOC cae dentro de cinco años después de haber renunciado Después de 15 años sin fumar, su riesgo de hospitalización disminuye por insuficiencia cardíaca, complicaciones diabéticas y angina, incluso en adultos mayores. 6.
Dejar de fumar reduce el riesgo de aterosclerosis. Su abuela puede haber llamado a esto "endurecimiento de las arterias". En realidad, es una enfermedad de los vasos sanguíneos causada por la inflamación corporal que engrosa y endurece las arterias, según el National Heart , Pulmón y sangre instituto. Recientemente, los investigadores que examinaron datos de 6,814 personas sanas para el corazón revelaron que los fumadores tienen tres veces más riesgo de enfermedad cardíaca que las personas que nunca fumaron. Los investigadores publicaron sus hallazgos en marzo de 2015. Encontrar la ayuda que necesita para dejar de fumar
"La evidencia es clara: la forma más efectiva de dejar de fumar es combinar el apoyo conductual con la medicación", dice J. Taylor Hays, MD, profesor de medicina en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, y director del Centro de Dependencia de la Nicotina de Mayo Clinic. Las personas que usan este enfoque de tratamiento múltiple tienen tres veces más probabilidades de dejar de fumar exitosamente que los fumadores que tratan de pasar por alto, dice.
Comience por concertar una cita con un especialista certificado en el tratamiento del tabaco. El Dr. Hays recomienda ponerse en contacto con la Asociación para el Tratamiento del Uso y Dependencia del Tabaco (ATTUD), donde puede encontrar asesores certificados para dejar de fumar en su área.
Es probable que el especialista utilice un enfoque de tres frentes para ayudarlo a dejar de fumar. bueno. El plan probablemente incluya consejería conductual, medicamentos apropiados y terapia de reemplazo de nicotina.
3 Consejos principales para dejar de fumar exitosamente
Limpie su casa de toda la parafernalia de fumar y no permita que nadie fume a su alrededor, dice Miller.
- Evite beber alcohol: es la razón más común para la recaída.
- Las técnicas para controlar el estrés pueden ayudarlo durante el primer mes aproximadamente.
- "Si puede dejar de fumar por un día, puede dejarlo por dos días: su dependencia química a los cigarrillos solo dura un par de días ", dice el Dr. Harris.
