¡Salí! No, realmente, sal de la casa. Con el clima cálido, es más fácil que nunca hacer ejercicio.
Por lo tanto, acceda a cualquiera de estas seis actividades divertidas y saludables:
- Disc golf. ¿Tiene un disco volador o Frisbee? Entonces, sin importar dónde se encuentre, puede jugar una versión de disc golf. Los campos de golf de disco formal tienen blancos metálicos con cestas para disparar. Pero puedes improvisar por tu cuenta. En cada ronda, un miembro de la familia elige algo cercano como objetivo. (Por ejemplo, una mesa de picnic a 50 yardas de distancia). Luego todos se turnan para arrojar el disco y contar el número de lanzamientos que cada jugador realiza antes de golpear el objetivo. La persona con el menor número de lanzamientos puede elegir el siguiente objetivo. ¡Después de nueve rondas, gana la puntuación más baja!
- Consejo para mejorar la condición física: en lugar de caminar hasta donde aterriza tu disco, corre. ¿Quieres un entrenamiento aún más difícil? Elija objetivos más lejanos.
- Caminata por la naturaleza. Visite un jardín botánico o un parque estatal y lleve consigo cámaras o cuadernos, animando a sus hijos a documentar flores o animales salvajes que nunca antes hayan visto.
- Sugerencia para mejorar la condición física : Elija una ruta que tenga algunos cambios en la elevación. Una escalada proporciona un mejor entrenamiento para los adultos y revolcarse sobre las rocas puede ayudar a mantener la atención de los niños. Una buena regla general para la distancia máxima? Los niños pueden caminar hasta aproximadamente media milla por cada año de edad.
- Kite flying. Hacer volar una cometa requiere una cantidad sorprendente de músculo. No necesitas mucho viento, una brisa ligera es suficiente. Para lanzar una cometa con viento suave, haga que un miembro de la familia sostenga la cometa a sotavento con unos 100 pies de cuerda suelta. A medida que se suelta la cometa, lenta y constantemente retrocede o enrolla una cuerda.
- Consejo para aumentar la condición física: prueba una cometa doble, que te permite hacer giros y volteos fácilmente, trabajando la parte superior del cuerpo y las piernas, y proporcionando entretenimiento adicional para los niños.
- Paso desafiante. Equipe a cada miembro de la familia con un podómetro y calcule los pasos diarios, semanales y mensuales. Los podómetros pueden ser baratos, a menudo no más de $ 20. (Además, algunos relojes y teléfonos tienen aplicaciones de podómetro). Establezca premios y se sorprenderá de cómo los seres queridos se sumarán para una competencia familiar amistosa.
- Consejo que aumenta la condición física: aumente constantemente el número de pasos diarios. Apunta a 10,000 pasos por día. Luego, vea si puede aumentar gradualmente los pasos.
- Paseo en bicicleta grupal. Manejar una bicicleta puede ayudarlo a desarrollar resistencia y ser amable con el cuerpo. Por ejemplo, girar los pedales a 12 mph quema tantas calorías como correr 5 mph. Cuando viaje con niños, prepare un refrigerio saludable y planifique un descanso o dos a lo largo de su ruta. Y andar en carriles para bicicletas sin tráfico es una buena idea, especialmente para familias con niños pequeños.
- Consejo para aumentar la condición física: mantenga un ritmo constante y acumúlelo lentamente para paseos más largos. Trate de agregar unos 5 minutos a su ruta cada dos vueltas.
- Escalar paredes de roca. Escalar paredes de roca es un ejercicio de cuerpo entero: los brazos se estiran y tiran mientras las manos se agarran. Tu núcleo te mantiene estable y tus piernas te empujarán hacia la siguiente posición. Trabaja con instructores que te ayudarán a mantenerte seguro con esteras, protectores y guía.
- Consejo para mejorar el estado físico: Mantén una respiración lenta y constante mientras subes. A medida que asciendas, trata de mantener tu ritmo, moviéndote a la misma velocidad desde la posición de espera hasta la posición de espera. Para un entrenamiento más intenso, omita las presas fáciles y alcance las más difíciles.
