En los días previos a sus períodos, muchas mujeres experimentan síntomas de síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual varían de mujer a mujer, pero pueden incluir síntomas emocionales como ansiedad e irritabilidad y síntomas físicos como fatiga, problemas para dormir, dolor e hinchazón.
Hay muchos tratamientos disponibles para ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual: medicamentos, estilo de vida cambios, incluso terapia cognitiva. Y ahora hay una creciente evidencia de que ciertos suplementos dietéticos pueden ser beneficiosos para las mujeres que tienen síndrome premenstrual.
Hierbas, minerales y vitaminas para el síndrome premenstrual
A lo largo de su ciclo menstrual, se cree que los niveles de ciertos nutrientes fluctúan. Estas fluctuaciones de nutrientes pueden ocasionar que algunas mujeres carezcan de ciertas vitaminas y minerales en varios momentos del ciclo menstrual, por lo que algunos expertos consideran que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM.
A medida que más personas recurren a los suplementos herbales para gestionar sus condiciones de salud, los investigadores están investigando si ciertas hierbas pueden hacer lo mismo para las mujeres con síndrome premenstrual.
Estos cinco suplementos se encuentran entre los que se están estudiando por su capacidad para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual:
Calcio En un estudio reciente, los investigadores encontraron que las mujeres con síndrome premenstrual que tomaron 500 miligramos (mg) de suplemento de calcio dos veces al día durante tres meses tuvieron niveles significativamente reducidos de fatiga, cambios en el apetito y depresión que las mujeres que tomaron un placebo. Otro estudio reveló que tomar 1,200 mg de calcio al día ayudó a reducir los síntomas emocionales y físicos del síndrome premenstrual. Entre todos los suplementos utilizados para tratar el síndrome premenstrual, el calcio tiene la evidencia más fuerte para respaldar sus beneficios.
Chasteberry. Algunos estudios han sugerido que la hierba sauzgatillo puede ayudar a aliviar ciertos síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo estado anímico negativo, dolor de cabeza y retención de agua. El extracto de chasteberry proviene del fruto de un árbol y las mujeres lo han utilizado durante miles de años para aliviar los problemas menstruales. Sin embargo, la evidencia es limitada y respalda a chasteberry para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual. Se necesitan más estudios para confirmar sus efectos.
Vitamina B6. La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que es esencial para muchas de las funciones de su cuerpo, incluyendo su metabolismo, respuesta inmune y funcionamiento del sistema nervioso. Existe cierta evidencia de que la suplementación con vitamina B6 puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, pero se necesitan más ensayos clínicos para determinar si realmente funciona. Y dado que la deficiencia de vitamina B6 es rara y los niveles extremadamente altos de vitamina B6 pueden causar efectos graves en la salud, es especialmente importante hablar con su médico antes de tomar grandes dosis de vitamina B6.
Magnesio. Porque existe evidencia de que una deficiencia de magnesio puede conducir a los síntomas del síndrome premenstrual, algunos investigadores creen que los suplementos de magnesio pueden beneficiar a las mujeres con síndrome premenstrual. Un estudio reciente encontró que las mujeres con síndrome premenstrual que tomaron suplementos de magnesio encontraron que sus síntomas del síndrome premenstrual mejoraron. Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, incluso las personas con diabetes, los que toman ciertos medicamentos y las personas con alcoholismo, así que hable con su médico para ver si la deficiencia de magnesio podría ser un problema para usted.
Vitamina E La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es abundante en nueces, semillas y aceites vegetales. Existe evidencia preliminar de que la suplementación de vitamina E puede beneficiar a las mujeres con síntomas de PMS. De hecho, un estudio reciente descubrió que los suplementos de vitamina E ayudaron a aliviar el dolor mamario relacionado con el ciclo menstrual.
Si está interesado en usar suplementos para ayudar a aliviar sus síntomas del síndrome premenstrual, hable con su proveedor de atención médica. A diferencia de los medicamentos recetados o de venta libre, ninguna reglamentación federal supervisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos. Entonces, lo que la etiqueta de un suplemento dice que puede hacer no está regulado. Algunos suplementos pueden tener efectos perjudiciales para la salud e incluso interactuar con otros medicamentos y suplementos que usted toma. Su proveedor de atención médica puede asegurarse de tomar suplementos de forma segura.
