Guía de supervivencia de vacaciones de la menopausia |

Mantener el estrés y la ansiedad de tus vacaciones al mínimo es la clave para pasar la temporada lo más fácilmente posible. JP Danko / Stocksy

PASOS CLAVES

• Haga frente al estrés de las fiestas compartiendo el trabajo, estableciendo prioridades, tomando descansos y durmiendo más.

• Evite el aumento de peso en las vacaciones reduciendo el tamaño de su plato, minimizando las golosinas, limitando el consumo de alcohol y haciendo ejercicio.
• Mejora tu estado de ánimo utilizando técnicas de relajación, tomando clases de yoga, riéndote y socializando con amigos.

A medida que avanza la temporada navideña, entran en juego los factores estresantes habituales: ir de compras a centros comerciales superpoblados, decorar hasta tiras, cocinando para una multitud, haciendo (luego rompiendo) resoluciones de Año Nuevo, y así sucesivamente. Este año puede ser diferente, sin embargo, y no en el buen sentido. También manejas la menopausia, con sus bochornos, cambios de humor y problemas para dormir, todo lo cual te deja en una niebla hormonal estresada. Lo peor es que parece que si miras la comida, irá directo a tu estómago. ¿Las buenas noticias? Sobrevivir a la temporada de fiestas con la cordura y la figura intactas puede ser difícil, pero ciertamente no es imposible.

El primer paso para pasar la temporada de vacaciones mientras se manejan los síntomas de la menopausia es informar a su familia por lo que está pasando, aconseja Elaine Rodino, PhD, psicóloga en ejercicio privado en State College, Pensilvania, con experiencia en el tratamiento del blues navideño y los problemas de la mujer, incluida la menopausia.

"Explique los síntomas de la menopausia y no se avergüence", dice. . "Estos son reales, y todas las mujeres experimentan síntomas de menopausia hasta cierto punto durante un período de tiempo. El estrés ciertamente aumenta estos síntomas".

Cómo controlar el estrés de la menopausia durante las vacaciones

Manteniendo el estrés y la ansiedad El mínimo es la clave para pasar la temporada lo más fácilmente posible. El estrés puede conducir a problemas para dormir y al aumento de peso, y puede hacer que los bochornos sean aún más notorios. Rodino dice que no es sorprendente que las mujeres se vean atrapadas durante las vacaciones. Renzy, porque a menudo se sienten obligados a satisfacer las necesidades de todos. Ella sugiere lo siguiente para aliviar algo de la presión:

• Priorizar. No continúe agregando cosas a su lista de tareas pendientes sin tachar cosas que simplemente no necesitan hacerse, dice Rodino. Por ejemplo, si no tuvo tiempo para enviar tarjetas navideñas este año, considere enviar saludos de Año Nuevo en enero cuando tenga más tiempo. Y reduzca su lista de compras sugiriendo a sus familiares y amigos que haga un intercambio de regalos en el que cada uno compra para una sola persona.
• Comparta el trabajo. "Para cuando las mujeres llegan a la menopausia, también han alcanzado un cierto nivel de experiencia y competencia ", señala Rodino. Esto puede hacer que te sientas capaz de niveles de trabajo sobrehumanos, pero no intentes hacer todo, incluso si crees que eres la mejor persona para el trabajo. Renunciar a algunas de las tareas de control y delegar a otras personas. "Pedir ayuda es importante", dice Rodino. Hable sobre planes de vacaciones con su esposo, sus hijos y sus padres. Decida qué se hará este año y decida de antemano quién hará qué tareas. Si está organizando una gran cena festiva, conviértalo en una comida para que todos traigan un plato.
• Tómese un descanso. Asegúrese de incluir algo de "tiempo para mí" en su lista de tareas para la temporada navideña. Escapa del estrés y haz algo que realmente quieras hacer: hazte un masaje o una manicura, toma una clase de yoga o acurrúcate con un buen libro.
• Duerme un poco. Entre hornear seis docenas de galletas de azúcar. , comprar regalos y limpiar la casa antes de la visita de sus suegros, puede parecer que dormir es una pérdida de tiempo de preparación. Pero estar cansado solo hace que el estrés por las vacaciones y el manejo de la menopausia sean mucho más difíciles. Intente durante siete a nueve horas cerrar la vista por la noche. Si está luchando contra el insomnio, los cambios en el estilo de vida, como perder peso o cambiar su dieta, pueden ser útiles. A veces, hacer que tu habitación sea lo más fresca y oscura posible también puede arrullarlo para que duermas. Hable con su médico si su insomnio no mejora.

4 formas de prevenir el aumento de peso durante las vacaciones

Las comidas tentadoras y las bebidas con alto contenido calórico están en todas partes durante las vacaciones, desde platos de deliciosas galletas caseras de sus compañeros de trabajo hasta el magnífico buffet en la casa abierta de su vecino. El aumento de peso ya es un problema común con la menopausia, así que trate de ser inteligente acerca de la comida y la bebida durante las vacaciones.

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"Durante la menopausia, las mujeres pueden ver el peso distribuido en los lugares cuerpo que nunca antes habían tenido, especialmente en el área del estómago ", dice Ruth Frechman, MA, RD, dietista registrada en Los Ángeles. Para evitar su propagación personal de vacaciones, ella sugiere que:

• reduzca el tamaño de su plato. Coma en un plato de ensalada y llénelo con opciones saludables, como frutas y verduras.
• Mantenga las golosinas al mínimo. No tiene que privarse, pero limitar los dulces a entre 100 y 200 calorías por día. Una sola galleta o un trozo de tarta fino satisfará a su goloso y reducirá al mínimo el aumento de peso.
• Diga "no" a un segundo cóctel. "El exceso de alcohol agrega muchas calorías y aumenta el riesgo de cáncer de mama ", dice Frechman. El alcohol, así como la cafeína y los alimentos picantes, también pueden desencadenar sofocos o sudores nocturnos, por lo tanto, ten cuidado con los tres.
• Hazte físico. Puede ser difícil hacer ejercicio durante las vacaciones, pero es importante para tratar de hacer tiempo para un entrenamiento. Frechman sugiere que apuntes de 30 a 60 minutos de actividad física por día. Un paseo por el vecindario para admirar las luces navideñas puede quemar algunas calorías y ayudarlo a reducir el estrés también.

Tenga en cuenta que solo 100 calorías adicionales por día pueden convertirse en 10 libras en un año. Limitar el aumento de peso durante las vacaciones es una excelente manera de comenzar el Año Nuevo en la dirección correcta.

Entrar en el espíritu de la temporada navideña

Quieres estar alegre durante la temporada de vacaciones, pero a veces los cambios de humor pueden te hace sentir más como el Grinch que Santa. Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar estragos en sus emociones, y el estrés y las tensiones de las vacaciones pueden empeorar las cosas. Aquí hay algunas maneras de volver a la pista durante las vacaciones y durante todo el año:

• Use técnicas de relajación. Pruebe yoga, meditación, respiración rítmica u otro enfoque. Encontrar una forma de relajarse realmente puede ayudar a calmar la mente y promover emociones positivas.
• Ríe. Has oído que la risa es la mejor medicina. Esto puede ser especialmente cierto durante la menopausia. La risa puede cambiar su estado de ánimo en un territorio positivo y ayudarlo a lidiar con el estrés de vacaciones de manera más efectiva. Intente ver una película navideña divertida como A Christmas Story o Miracle en la calle 34 con su familia.
• Manténgase conectado. Aunque tenga mil cosas que hacer, las vacaciones todavía podrían ser el momento perfecto para una niña. noche fuera. El apoyo social es vital durante esta fase de la vida. Compartir sus "momentos menopáusicos" con sus mejores amigas puede brindarle apoyo e incluso la oportunidad de reírse.

Recuerde, dice Rodino, "tratar de manejar todas las tareas que necesita hacer, además de todo el estrés adicional de las actividades vacacionales es difícil. "No trates de ocultar tus síntomas y finge que estás bien. Más bien, acepte y acepte este período de la vida por el que está pasando.

"Sentirse mejor acerca de estos cambios fisiológicos le permitirá ir más fácilmente consigo mismo", dice ella.