Tabla de contenido:
- Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el único La forma más importante para prevenir la diabetes es controlar su peso. La investigación ha demostrado que perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede reducir sus probabilidades de desarrollar la enfermedad en un 58 por ciento, según Johns Hopkins Medicine.
- El movimiento también quema calorías, por supuesto, pero no confíe únicamente en el ejercicio para adelgazar. "La investigación ha demostrado que el ejercicio no es una buena herramienta para perder peso, por lo que sería imprudente intentar bajar de peso", dice Link.
- Si tuviera que elegir solo uno, la dieta gana. "Para la mayoría de las personas, el ejercicio por sí solo no evitará el inicio de la prediabetes y la diabetes tipo 2", dice Link. "Los cambios en la dieta tienen un mayor impacto en la prevención".
La dieta puede tener una ligera ventaja sobre el ejercicio cuando se trata de perder peso, pero emparejar esa dieta saludable con una rutina de ejercicio regular es clave si estás buscando prevenir la prediabetes. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de verano de 2014 de
The Permanent Journal , se estima que el 34 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen prediabetes, lo que significa que sus niveles de glucosa en sangre son más altos que lo normal pero no lo suficientemente altos como para calificar como diabetes tipo 2. Puede atribuir parte de eso a la genética, pero sus posibilidades de desarrollar diabetes no se basan únicamente en los antecedentes familiares. Piénselo de esta manera: puede heredar una predisposición a la enfermedad, pero algo en su entorno tiene que desencadenarlo, según el Joslin Diabetes Center.
"Si bien ciertos factores genéticos influyen en la probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina, es los factores del estilo de vida, lo que hacemos al respecto, determinan si la salud metabólica empeora o permanece intacta ", dice Theresa Link, RD, CDE, de Virta Health en San Francisco.
Eso significa que la prediabetes se puede prevenir, siempre y cuando elecciones saludables. Esto nos lleva a la pregunta ancestral: ¿El ejercicio o la dieta desempeñan un papel más importante para mantenerlo saludable?
El caso de una dieta saludable
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el único La forma más importante para prevenir la diabetes es controlar su peso. La investigación ha demostrado que perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede reducir sus probabilidades de desarrollar la enfermedad en un 58 por ciento, según Johns Hopkins Medicine.
Y cuando la pérdida de peso es el objetivo principal, la dieta supera al ejercicio, según un estudio publicado en octubre de 2014 en
Revista de la Academia de Nutrición y Dietética . Después de todo, perder peso se reduce al déficit calórico, y la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que es más fácil saltarse el Starbucks Frappuccino que trabajar en la máquina elíptica durante una hora. Tomar decisiones inteligentes sobre alimentos: consumir alimentos procesados mínimamente sin agregar azúcares, y la limitación de granos y almidones, Link dice - es una parte de ello. Pero el tiempo también es importante si estás en riesgo de desarrollar diabetes. "Dado que la diabetes es una enfermedad metabólica, es más importante saber cómo alimentar su cuerpo para mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente", dice Kathy Namolik, RD, CDE, consultora del Sarasota Memorial Health Care System en Venice, Florida.
Por lo tanto, aunque tengas la tentación de saltearte las comidas para perder peso, alimentar tu cuerpo cada cuatro o cinco horas es un mejor enfoque para evitar los sentimientos de "obsesión", "quiero-comer-todo-a la vista", dice Namolik.
El movimiento también quema calorías, por supuesto, pero no confíe únicamente en el ejercicio para adelgazar. "La investigación ha demostrado que el ejercicio no es una buena herramienta para perder peso, por lo que sería imprudente intentar bajar de peso", dice Link.
Sin embargo, hay más: el ejercicio puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para usarlo. glucosa, que puede mantener a raya la prediabetes. Malachy McHugh, MD, director de investigación en el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, dice que el ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes incluso mejor que la medicación. Esto se debe a que el ejercicio reduce naturalmente los niveles de glucosa haciendo que las células sean más sensibles a la insulina, dice Christopher J. Visco, MD, profesor asistente en el departamento de rehabilitación y medicina regenerativa y director de la beca de medicina deportiva en el Columbia University Medical Center en Nueva York.
Un estudio publicado en octubre de 2016 en la revista
Diabetologia exploró si el ejercicio solo podría afectar la tolerancia oral a la glucosa, un indicador de si los niveles de glucosa pasarán a ser diabetes. Resulta que el ejercicio se acerca mucho al enfoque de hacer ejercicio más dieta. En el estudio, el grupo que ajustó sus hábitos de dieta y ejercicio experimentó una mejora del 8,2 por ciento en tolerancia a la glucosa, mientras que el grupo que solo adoptó un programa de entrenamiento de intensidad moderada mejoró su tolerancia en un 6,4 por ciento. Las millas por semana a una intensidad moderada pueden ser casi tan efectivas como la dieta, el ejercicio y la revisión de pérdida de peso. Pero la palabra clave es "casi".
Entonces, ¿qué es más importante?
Si tuviera que elegir solo uno, la dieta gana. "Para la mayoría de las personas, el ejercicio por sí solo no evitará el inicio de la prediabetes y la diabetes tipo 2", dice Link. "Los cambios en la dieta tienen un mayor impacto en la prevención".
Pero al final del día, el camino a seguir es seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. "El peligro de comparar los beneficios de la dieta versus el ejercicio para la prevención de la prediabetes es que puede influir en los pacientes para dirigirse a uno contra otro, cuando el objetivo debería ser incorporar ambos", dice el Dr. McHugh.
Al hacerlo , reducirá el riesgo de desarrollar prediabetes y las comorbilidades que conlleva, incluidas la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad renal crónica y los trastornos del sueño.
