Para revertir la resistencia a la insulina, primero tiene que cambiar el comportamiento que condujo al aumento de peso. Y a medida que se embarque en este cambio de estilo de vida, tendrá que restablecer su relación con la comida. Tendrá que aprender a entrenarse para detenerse y pensar antes de hacer una elección poco saludable: antes de agarrar esa dona de chocolate en el mostrador del trabajo, por ejemplo, repita que el placer a largo plazo de una mejor salud compensa el placer a corto plazo. de la rosquilla.
Su médico probablemente mencionó que necesita perder peso y le dijo si tiene sobrepeso u obesidad. Puede resolverlo determinando su índice de masa corporal (IMC) y midiendo su peso. Un hombre con una medida de cintura de más de 37 pulgadas de circunferencia, o una mujer con una medida de cintura de más de 31.5 pulgadas, se considera obeso. Su IMC es una medida de su grasa corporal basada en la altura y el peso; los números se aplican tanto a hombres como a mujeres adultos. Según la American Diabetes Association (ADA), un IMC de 25 a 29,9 se considera con sobrepeso y un IMC de 30 o más es obeso. Si su IMC es de 25 o más, tiene un mayor riesgo de diabetes que una persona que no tiene sobrepeso. Use la herramienta simple de Everyday Health para calcular su IMC automáticamente.
Complete los espacios en blanco para obtener su número. Luego tome una respiración profunda y empiece a cuidarse un pequeño paso a la vez.
En el Paso 4, le indicaremos cómo tomar las mejores decisiones alimenticias para ayudarlo a perder peso y controlar su glucosa en sangre.
Siguiente paso: prueba de glucosa en sangre
