Estadísticas y hechos sobre el estrés
- Los síntomas de estrés aterrador que no debes ignorar incluyen disminución de la libido y aumento de la pérdida de cabello.
- Controlar el estrés puede proporcionar beneficios para la salud como reducir el dolor y mejorar la salud cardíaca.
- Maneras sabrosas de controlar el estrés incluyen comer chocolate amargo, cítricos y alimentos ricos en omega-3.
¿Estresado después de un largo día de trabajo? No estas solo. Más de 8 de cada 10 estadounidenses empleados están estresados por sus trabajos, según una encuesta de 2013.
Si cree que el estrés es solo una nueva norma social, piense de nuevo: el estrés excesivo puede afectar seriamente su salud. De hecho, las personas que informaron sentirse molestas y preocupadas por el estrés diario también tenían más probabilidades de enfrentar problemas crónicos de salud 10 años después, según un estudio de 2012. Algunos síntomas de estrés incluyen disminución de la libido, reducción de la inmunidad y aumento de la pérdida de cabello.
Si bien existen beneficios de salud definidos para controlar el estrés, como la reducción del dolor y la mejora de la salud cardíaca, asegúrese de reducir el estrés adecuadamente. Ver tu programa de televisión favorito o jugar al último videojuego para aliviar el estrés después del trabajo en realidad produce más sentimientos de culpa y vergüenza, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Communication.
Así que desconecta el televisor y prueba estos cuatro formas de aliviar el estrés.
1. Desenchufe, cierre y cierre de sesión
Para el año 2015, los científicos predicen que una persona promedio gastará cerca de 16 horas al día consumiendo medios, incluida la televisión, las redes sociales y la hora del teléfono. Aún así, los investigadores descubrieron que los teléfonos inteligentes en realidad aumentan el estrés. Y otro informe mostró que mientras más personas usan Facebook, más disminuye su felicidad.
Disminuir el estrés puede ser tan fácil como hacer clic en un botón, o más bien, apagar sus dispositivos digitales. Haga que su tiempo de medios sea tan equilibrado como su dieta con estos consejos:
- Realice un seguimiento de su tiempo de medios. Mantener un diario de medios puede ayudarlo a darse cuenta de la frecuencia con la que está conectado. Simplemente escriba el tipo de medio que está usando (por ejemplo, Internet, tiempo de televisión, mensajes de texto), con qué frecuencia lo usa y por cuánto tiempo. Como escribir lo que comes, anotar la frecuencia con la que estás conectado puede ayudarte a reducir tus hábitos.
- Intenta desintoxicarte de los medios. Si la idea de abandonar tu teléfono celular te hace sentir un sudor frío, podría ser el momento de una desintoxicación de mini medios. No tiene que renunciar para siempre a su teléfono celular, a su tiempo de televisión o al hábito de Instagram. En cambio, comience poco a poco con un fin de semana sin teléfonos celulares, omita las redes sociales por un día o abandone el televisor por una noche.
Más de ocho de cada diez estadounidenses empleados están estresados por sus trabajos.Tweet
2. Eat These Foods
Sus elecciones de alimentos pueden ayudarlo a manejar de manera saludable sus niveles de estrés. Aquí hay algunos alimentos para probar la próxima vez que se sienta especialmente estresado.
- Chocolate negro. La indulgencia rica en antioxidantes no solo reduce el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo, el chocolate negro también disminuye la presión arterial y colesterol y ayuda a mejorar tu estado de ánimo Trate de comer chocolate que contenga al menos un 65 por ciento de cacao, y consuma un máximo de 1 a 2 onzas diarias.
- Ácidos grasos Omega-3. Alimentos ricos en omega-3: aguacates y pescados grasos como el atún , salmón, arenque y sardinas: ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Trate de comer al menos dos porciones de pescado graso por semana (cada porción debe ser de aproximadamente 3.5 onzas cocidas). ¿Quieres obtener tus omega-3 pero no eres un fanático de los peces? Opte por semillas de lino o aceite de linaza, semillas de chia y nueces en su lugar.
- Cítricos. La vitamina C que se encuentra en los cítricos como naranjas, fresas y pomelos también puede ayudar a aliviar el estrés. Los hombres adultos deben tratar de obtener aproximadamente 90 miligramos (mg) de vitamina C al día, mientras que las mujeres adultas solo necesitan aproximadamente 75 mg al día. Puede cumplir con su requerimiento diario de vitamina C al comer una taza de naranjas, que contiene aproximadamente 95 mg de vitamina C. Otras fuentes excelentes de vitamina C incluyen pimientos rojos y verdes, kiwis, papas al horno, tomates y brócoli.
3. Get Moving
El ejercicio es otra forma saludable de prevenir el estrés, según un estudio de 2012 publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. El estudio encontró que la actividad física moderada ayudó a las personas a manejar el estrés y la ansiedad, y los beneficios de salud perduraron incluso después de que terminó el entrenamiento. Pruebe estos entrenamientos para aliviar el estrés:
- Actividades de alta energía como correr, bailar y girar
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Intente obtener más y más descanso - Sueño
Una encuesta reciente encontró que aproximadamente el 70 por ciento de las personas que reportaron sentirse estresadas en el último mes también experimentaron problemas para dormir. El sueño deficiente se ha relacionado con una disminución de la inmunidad, problemas cardíacos y sentimientos de ansiedad y depresión. Detenga el estrés en sus pistas practicando estos mejores consejos para dormir:
- Omita el café de la tarde. La cafeína permanece en su sistema durante al menos seis horas, así que saltee su taza de té de la tarde si quiere dormir más profundamente.
- Apagar el sistema. Ver la televisión o revisar tu feed de Facebook antes de ir a la cama puede mantenerte despierto, así que apaga la tecnología cuando llegues al dormitorio. Para un sueño reparador, la magnate de los medios Arianna Huffington le dijo a Everyday Health que desterró todas las pantallas LCD, incluidas las computadoras, los teléfonos inteligentes y la televisión, de su rutina para dormir.
- Prepara tu habitación. Intenta hacer que tu habitación sea oscura y fresca. y tranquila. Esto te ayudará a arrullar en un sueño más reparador.
